Witam wszystkich forumowiczów !!!! Jestem na forum już od jakiegoś czasu i postanowiłem się zaprezentować... Na wstępie powiem trochę o mnie...Zacząłem ćwiczyć około 3 lata temu i nie było to regularne chodzenie na siłownie, chodziłem jak mi się chciało i jak miałem czas... Tak poważniej zacząłem ćwiczyć około lutego poprzedniego roku, ale bez [...]
Hejka, od 2-3 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy + w dni beztreningowe: basen, joga, rolowanie, rower, spacery... Generalnie aktywny tryb życia. Ważę 67 kg przy wzroście 185cm. Mam 16 lat. Jestem ektomorfikiem. Jak się pewnie domyślacie nie jest to dla mnie satysfakcjonujący wynik. Dlatego też zacząłem ćwiczyć i jeść dużo, ale w [...]
[...] > norwegia sniadanie 5:30 bialo ostrowia 100 gr tunczyk 120 gr pomidor kromka chleba razowego cherbata 2 sniadanie 12:00 ryz 100 gr kurak 200gr salatka warzywna obiad 20:50 kasza gryczana 100 gr ryba 200 gr salatka warzywna kolacja 22>30 bialko ostrowia 200 gr banan spanie w polsce jak jestem na urlopie wyglada to toche lepiej lepsze produkty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Bardzo proszę o ocenę poniższej diety oraz podpowiedz jak dawkować poniżej przedstawione suplementy. Uzupełnienie informacji: -jeśli chodzi o napoje to 1,5l muszynianki dziennie oraz 1,5l wody niegazowanej w okolicach treningu. Dodatkowo 2x zielona herbata, 1x kawa (stąd te mleko w posiłku) -w ostatnim posiłku ryż brązowy będę zmieniał z [...]
Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ BTW, link do starego tematu , który nikt nie raczył odpisać: http://www.sfd.pl/Dieta_2x-t425099.html Co dziennie(dzień po) czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje [...]
[...] Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g fasola czerwona sucha 100 g ( 100 g zamiast ryżu białego ) energia 348 kcal Białko 25g Tłuszcze 2,5 g Węglowodany 65 g kasza gryczana gotowana 100 g Energia 63 kcal Białko 2.6 g Tłuszcze 0.51 g Węglowodany 13.2 g nie wiem czym uzupełnić brakujące 170 kcal ??????????? pozdrawiam!!! Płeć: [...]
[...] razowy ser biały oliwa z oliwek ew.pierś z kuraka ponownie filety rybne Obiad 15-16 ( jest posiłkiem przedtreningowym:) ) pierś z kurczaka ryż brązowy lub ten zwyczajny kasza jęczmienna zdarzy się jakaś pomidorowa z makaronem ziemniaczana kasza gryczana również bywa:) TRENING Po treningu 18-19 ser biały łyżka dżemu orzechy banan filety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Moglibyście ocenić moją dietę oraz plan treningowy.Ważę 60 kg wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu ok. 63kg wagi. Ułożyłem dietę na mase w oparciu o podwieszone artykuły. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to w zaokrągleniu 2800kal. Z iety wychodzi mi 3100kal - czyli trohę więcej niz moje zapotrzebowanie. Białko z diety wynosi 2.6, tłuszcz 1.8, wegle 6,1 - czyli tez trochę za dużo. W związku z tym mam [...]
[...] kurczaka 150 g - brokuły 200 g -Oliwa z oliwek, olej lniany 20 g 35 g białka, węgle 11 g, tłuszcz 22 g - 400 kcal 3.Przed treningiem - pierś kurczaka 150 g - kasza gryczana - ryż brązowy - makaron razowy - 80 g - Oliwa z oliwek, olej lniany 10 g -jakieś małe warzywo - pomidor itp. 38 g białka, 14 g tłuszczu, 65 g wegli 4. Po [...]
[...] śniadanie 4 kromki chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko Razem 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) 9. 15 minut później glutamina (8g) [...]
[...] naturalny Papryka czerwona Pierś z indyka smażona bez panierki 100g Sałata lodowa TRENING 12:00 - 13:00 OBIAD godz. 13:30 kcal: 409 B: 55g W: 38g T: 4g Makaron żytni razowy/ kasza gryczana / ryż brązowy 50g Pierś z indyka gotowana na parze 150g Pomidory / brokuły 150g PODWIECZOREK godz. 16:30 to samo co na obiad KOLACJA godz. 19:30 to samo co na [...]
Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]
[...] - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: jaja w każdej formie Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, podroby, warzywa, czasem kasza gryczana Co jako przekąskę : orzechy (migdały, włoskie), pestki dyni, owoce Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : alergia pokarmowa stwierdzona na podstawie [...]
[...] - brak podanych ilości dodatków. II Kolejne dwa posiłki - tzw. "mini obiady" - chude mięso z piersi kurczaka/indyka bądź ryby - do 70 gramów na porcję oraz ryż brązowy bądź kasza gryczana do 33 gramów na porcję. Do tego warzywa do zapchania się w ilości nieograniczonej. IIITu jakby trzecim posiłkiem są owoce, a konkretnie jeden, góra dwa [...]
[...] itp 18-Kanapka, albo coś szybkiego do jedzenia,owoce itp 20-Kolacja, kanapki. Tak jadam i nie tyje :) Nawet i dobrze w sumie lecz dodam poprawki typu, więcej ryb, kasza gryczana, oraz ryż ale to nie codziennie. Jak myślicie dobrze to zaplanowałem i co powinienem zmienić ? Dużo czytam na temat treningu ostatnimi czasu ale nadal mam [...]
[...] ;) Pierś z kurczaka opcjonalnie zamieniam za pierś z indyka, karkówkę, mięso mielone z indyka, udka z kurczaka; Ryż opcjonalnie zamieniam za 400g ziemniaków po treningu, kasza gryczana, kasza jaglana, ryż jaśminowy Proszę o ocenę mojej diety, uwagi mile widziane ;) /SFD/2017/1/10/33906ea9387645cb842d8f9f452d2028.jpg Zmieniony przez - [...]