kasza gryczana po treningu

Witam na forum. Ponizej wklejam post sklecony na forum body-factory.Tam nie udzielono mi odpowiedzi, wiec licze na pomoc tutaj.Z reszta nie od dzis czytam obydwie strony. Zdjęcie całej sylwetki - obejdzie sie bez foty. Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń).Bez przeciwskazan, stan bardzo dobry Wiek 26 Waga [...]

[...] filet 120g 1 sztuka Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka Szpinak, mrożony 250g zasmażana z jajkiem Jajo 50g 1 sztuka do szpinaku 398KCAL Propozycja 4. Ryba, kasza gryczana, surówka, owoc Mintaj surowy 300g w folii Kasza gryczna 40g 2 łyżki Oliwa z oliwek 5g 1 łyżeczka z czosnkiem Brokuły 200g 2 sztuki [...]

Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]

[...] Im mniej przetworzone, tym lepiej. Białko: chuda wołowina, pierś z kurczaka, jajka, ryby, białko serwatkowe (WPC), aminokwasy (BCAA). Węglowodany: makaron razowy, kasza jaglana, komosa ryżowa, kasza gryczana, owsianka. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, awokado, omega-3 (suplement). [...]

[...] 6. 2 jajka+100 g sardynki w oliwie z oliwek (6 T,20 B,0 WW)+5 ml olej lniany+warzywa DNT 1. 100 g mąka gryczana+3 jajka+25 g WPC+dodatki(kakao,cynamon,kawa) 2. 100 g kasza gryczana+200 g wątróbka/szynka wieprzowa/kurczak/wołowina+15 ml olej lniany+warzywa 3. 90 g ryż+150 g kurczak+15 g olej kokosowy 4. 100 g kasza gryczana+150 g [...]

[...] Im mniej przetworzone, tym lepiej. Białko: chuda wołowina, pierś z kurczaka, jajka, ryby, białko serwatkowe (WPC), aminokwasy (BCAA). Węglowodany: makaron razowy, kasza jaglana, komosa ryżowa, kasza gryczana, owsianka. Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, nasiona, orzechy, migdały, olej kokosowy, awokado, omega-3 (suplement). [...]

[...] słonecznikowego i lnianego tłoczonego na zimno (żródło kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6) - do nabycia w sklepach ze zdrową żywnością. Chude mięso, ryby, ryż, makaron, kasza gryczana, nabiał, świeże warzywa i owoce .... mięso gotowane lub pieczone, nie smażone - wszystkie produkty wysokiej jakości. Regularne posiłki co 2,5 - 3 godziny, [...]

[...] jajka i białka, dodajemy kilka kropel aromatu, dokładnie mieszamy. II Pierś kurczaka w sosie szpinakowym z kaszą gryczaną i kalafiorem Składniki pierś kurczaka 160g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 15g (1 łyżka) olej lniany 30ml (2 łyżki) szpinak mrożony rozdrobniony kalafior mrożony lub świeży czosnek granulowany, sól III [...]

Witam serdecznie Od dłuższego czasu noszę się z zamiarem zmiany stylu życia pod względem żywieniowym i pod względem aktywności. Nowy rok i trochę czasu spędzonego na forum skłoniło mnie wreszcie do przejścia z teorii w praktykę  Moim celem jest przede wszystkim zmiana nawyków żywieniowych co wraz z ciężką pracą na siłowni pomoże mi wypracować [...]

[...] kurczaka 100g - białko 21,5g, ww 0g, tłuszcz 1,3g, 100kcal - oliwa z oliwek 12g - białko 0g, ww 0g, tłuszcze 12g, 100kcal Białko 27g, ww 54,5g, tłuszcze 15g, 457,5kcal 2. - kasza gryczana 100g - białko 10g, ww 51,2g, tłuszcze 2,5g, 268kcal - halibut biały świeży 100g - białko 20g, ww 0g, tłuszcze 2g, 98kcal - oliwa z oliwek 12g - białko 0g, ww [...]

[...] TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 25 T 22 W 82 9:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 620 B 31 T 18 W 54 12:00 : kasza gryczana 80g pierś z kurczaka 140g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL [...]

[...] węglowodany. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane Posiłek II -pierś z kurczaka olej lniany Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty oliwa z oliwek Tak wyglądają rozłożone na posiłki źródła białka, tłuszczy i [...]

Witam, Przez około 4 miesiące byłem na swojej pierwszej masie coś tam urosło i pasuje zredukować, ponieważ przy okazji zalało mnie tłuszcze, proszę o ocenę diety. Dietę przygotowała dla mnie osoba, która podobno się tym zajmuje na codzień i jest ona bardzo prosta, ponieważ tylko tak będę w stanie ja trzymać. Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 108 [...]

Cześć, Mam do was prośbę otóż chciałbym się doradzić/spytać czy dobrze dobrałem dietę oraz suplementy. Od około 5 lat uprawiam sporty ( pływanie, piłka nożna, jazda na rowerze) a teraz chciałem zbudować sylwetkę na wakacje :-P . To może najpierw Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Postaram się dodać jutro. Wiek :17 Waga :85 Wzrost :184 Staż [...]

[...] ćwiczyć W okresie przerw trzymamy się zasady 40g białka na śniadanie i 40g białka przed snem + lekkie białko w dzień np. rybka, serek itp. Produkty zasobne w węglowodany (kasza manna, kasza jęczmienna, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, płatki kukurydziane, makaron) Produkty zasobne w białka (białka z jajek, ser twarogowy chudy, leszcz, [...]

[...] Dieta: 8:00 100g owsiane + 300ml mleko 2% + 3jaja + 20g rodzynki 12:00 100g owsiane + 40g odżywka białkowa + 20g pestki z dyni + 20g orzechy włoskie 15:00 150g pierś + 100g kasza gryczana + 200g pomidor + 10ml oliwa Trening 18:00 150g pierś + 100g kasza gryczana 22:00 ser biały półtłusty 200g + 10ml oliwa Kcal: ~3200kcal B:215 [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

[...] z odżywką białkową Śniadanie2: tuńczyk/jajka/serek wiejski + pomidor, ogórek, rzodkiewka, sałata Obiad przedtreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + fasolka szparagowa/szpinak/sałata/brokuł/pomidor + oliwa z oliwek Obiad potreningowy: cyc kurczaczy/indyczy/mintaj/dorsz + ryż brązowy/kasza [...]

[...] czasami ser żółty, szynka z kurczaka + wybieram chleb bez drożdżowy Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone (wszystko raczej robię na parze), do tego sałata, kasza/ryż brązowy - z brokuła to już robię tylko zupę-krem :) bo w domu nie mogą już na niego patrzeć, ja z resztą też już mam dość tego warzywa :) i chętnie bym je czymś [...]

[...] - trening/ po nim od razu jakieś węgle (2 banany) - 10g Trec NitroBolon II - od razu po treningu. - 4kap Olimp Creatine Mega Caps - po treningu 15:00 - IV posiłek - 100g kasza gryczana - 150g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 30g pestki z dyni 17:30 - V posiłek - 100g Olimp Profi Whey Mass - 700ml mleko [...]