kasza gryczana po treningu

[...] III(godz.12.00) -Tuńczyk/makrela(mogla by być?Ile 100g?) -sałata skropiona sokiem z cytryny (ile?) Posiłek IV przed treningiem(godz.14.30) -pierś z kurczaka (ile 100g?) -kasza gryczana (ile?) TRENING (godz.od-16.30-do 17.30)(siłowy 45min + aeroby30min) Posiłek V po treningu(godz.18.30) -wołowina (ile?100g?) -ryż biały (ile?) -banan lub duza [...]

[...] B: serek wiejski 3%tł, jajka-z przewagą białek, drób, ogólnie twaróg chudy, mleko, maślanki, jogurty natralne, ryby T: oliwa z oliwek, orzechy, ryby- np makrela wędzona WW: kasza gryczana, graham, razowy makaron, warzywa, jeden owoc dziennie Przykładowy jadłospis? No to powiedzmy dzisiejszy: śn: serek wiejski Piątnica 3%tłuszczu, kromka grahama, [...]

[...] zjesc orzeszki z garsc II sniadanie (11:30): 100 -150 g sledzia solonego warzywa, 2 kromki ciemnego chleba obiad 15:00: cyc kurczka indyka albo pieczen wieprzowa 100-150, kasza gryczana, jaglana albo cos takiego przed treningiem (17:30) bjj 5 kaps BCAA po treningu bjj (19:30)5 kaps. BCAA aeroby 15 min po aerobach (20:00) 10 gramow natural [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

dzięki za kolejne rady więc tak : 8.00 otręby 50g kefir 200ml orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g 2 jaja całe warzywa 11.00 tuńczyk w sosie własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa [...]

Ogólnie jest ok. Conajwyżej wprowadź sobie zamienniki w stylu ryż/kasza jęczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy/kuskus itd bo po pewnym czasie to ******lca idzie dostac od monotonii żywieniowej. Pamietaj że dieta to jeszcze nie wszystko, potrzeba treningu, najlepiej 2-3x w tygodniu całe ciało (tzw. fullbody workout), krótkie sesje, niewielka ilość [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7b801fc4e3242fa9ad19eb187d7e3fe.png uffff...fatalnie się czuję z taką ilością węgli. W kolejnych dniach obniżę, zobaczymy czy bedzie lepiej (kasza gryczana wyjatkowo ciężko mi utkwiła w żołądku @@-)Po wieczornym treningu tuż przed snem korciła mnie czekoladowa kazeina (pudding) ale nie, nie, nie ;-) wystarczy [...]

[...] z Serem pół tłustym (jakas sałatka polana oliwą z olivek) 3 opcja. ( jak byś był w domu) Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 1 opcja. Piers z kurczaka do tego kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek 2 opcja. Makrela/Karkowka/kurczak, warzywa w oliwie z oliwek 3 opcja. Kanapki z mięsem, kanapki z serem, dwie szklanki [...]

WSTĘP: Waga ciała : 77 Ilość białka na kg masy : 1,7 DAJ DO 2G Ilość węglowodanów na kg masy : 5 RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA Ilość tłuszczy na kg masy : 1 DAJ DO 1.5G Ilość treningów dziennie: 6 ( 3 - trening siłowy typu HIT, 3 - trening karate ) PRZY KARATE BEZ ODPOWIEDNIEJ GENETYKI I DIETY I REGENERACJI MASE BEDZIE TRUDNO ZROBIC [...]

[...] dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna Tłuszcze - oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoskie, żródła białkowe Warzywa - brukuły, [...]

[...] - pierś z kuraka 200g - marchew 100g B:44 T:3 W:9 ~ 227 Kcal 13:30 - łosoś wędzony 50g - szpinak 100g B:13 T:5 W:3 ~ 100Kcal 16:30 Przed treningiem - pierś z kuraka 200g - kasza gryczana 100g B:56 T:6 W:69 ~ 539Kcal Od razu po treningu banan 100g oraz 35g odżywki białkowej System Protein 80 Olimpu, czyli B:30 T:1 W 40 ~ 270Kcal 20.30 - wołowina [...]

wliczać warzywa do bilansu? nie -W dnt obciąć węgle, czy zostawić tyle co w dt? obetnij do 2g -Tyle tranu wystarczy? mało kup omege 3 -liczyć tylko białko pełnowartościowe czy wszystkie źródła białka? pełnowartościowe -czy orzechy można zamieniać na masło orzechowe? nie to nie to samo 1) 7.00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15G 2 Jaja kurze [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł - 25 g 2 Śniadanie 13:00 Kasza gryczana - 30g Tuńczyk w sosie własnym - 65g Siemie lniane - 10g Ogórek - 100g Jogurt naturalny - 150g [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 120g Jogurt naturalny - 100g Płatki owsiane - 60g Mleko 0,5 % - 50 ml Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Jabłko - 100g Orzechy włoskie - 10g Tran - 5g B - 35, WW - 59, Tł - 35 g 2 Śniadanie 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g Ryż biały - 100g B - 33, WW - 77, Tł - 2 g [...]

[...] Razowy Jajka Kefir do platkow Orzechy wloskie Warzywa 2.10.15 Jajka/twarog/ Jesz ryby ? + warzywa + oliwa/orzechy/awokado 3. 12.45 kasza gryczana (25g)+kefir+ jakies bialko !Mieso najlepiej 200g=200kcal 4. 14.30 Standardowo. CIemne wegle + bialko zwierzece+ dobry tluszc+warzywa=300kcal 5. 17.15 [...]

zaczekaj na odpowiedz a nie po paru godzinach odrazu z krzykiem nam niekt nie płaci!! wiec ciesz sie ze wogule ktoś to sprawdza posilek 1 Musil z suszonymi owocami-120g /płatkiw owsiane +rodzynki+orzechy Mleko 0,5% tłuszczu 300g /ok Twarożek chudy 125g /ok Rodzynki suszone 30g /dodaj do owsianych płatków tran-2 kapsulki /ok posilek 2 Chleb [...]

[...] 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g dorzuc jakies orzechy/pestki II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. jak masz mozliwosc to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja Posiłek przed [...]

[...] musze zakuwać ;/ jutro foty dam, albo nawet dzisiaj później jak zdążę, teraz trlyko napisze jaka dzisiaj szamę jadłem: 1. owsiane, mleko, jajka, pomidor, oliwa 2. (w szkole) kasza gryczana, wołowina, sałata, kalafior, orzechy włoskie 3. (przed treningiem) ryż brązowy, piers z kuraka, oliwa 4. (po treningu) biały ryż, tuńczyk w wodzie 5. wejdzie [...]

Ok, poprawka do sprawdzenia:) 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Płatki owsiane- 100g Mleko 0,5%- 250g Razem- 21g b, 8g tł, 82g ww. 2. Drugie śniadanie- godz. 13-14:00 Gotowana pierś z kurczaka- 150g Chleb razowy- 150g Razem- 41g b, 4g tł, 77g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z [...]