kasza gryczana po treningu

[...] górskie z mlekiem + (dla smaku) 10g białka serwatka + łyżeczka cukru II śniadanie: -1 cała papryka czerwona, 1 jabłko, 1 banan III Obiad: - filet z kurczaka niepanierowany, kasza gryczana + surówka ( seler, marchew itp itd )/ filet z łososia lub inna ryba IV Przed treningiem: - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej czekolady V Po treningu: -30g [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 185 cm Waga: 85 kg Staż: 15 m-cy Cel: masa Miałem tydzień przerwy od diety (również przerwa w treningu). Przez ostatnie 2 miechy wszedł mi niestety tylko 1-1,5 kg (za mało jadłem w dni nietreningowe - moja wina). Więc naskrobałem w Vitalu bardziej kaloryczną dietę (zapotrzebowanie wyliczone przez program). B - białko T - [...]

[...] T:5g W:94g (722 kcal) Po treningu banan + odżywka białkowa Gaspari (277kcal- B: 25g T:3g W:35g) II posiłek (POTRENINGOWY) 11.00 -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal - kasza gryczana (100g)- 336 kcal B:22g T:5g W:40g (436 kcal) III posiłek 14.00 -jajecznica z 4 jaj (240g)- 290kcal -oliwa z oliwek (10g)- 82kcal -płatki owsiane (100g)- [...]

[...] i ocene wielu osob:) 1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie przed snem twarog,warzywa,oliwa. 2 dieta [...]

Dzień dobry Kochane! Długo zastanawiałam się czy dołączyć do Was, ale chyba w końcu nadszedł ten czas. UWAGA WSTĘP :D nie wiem czy ktokolwiek będzie chciał to czytać, ale potrzebuję się komuś wygadać, więc zrobię to chociażby dla siebie. Generalnie jestem osobą bardzo aktywną, mam nawet swojego bloga podróżniczo-sportowego, ale mam pewien [...]

Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]

[...] 6.30- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap Ostrowia WPC- 30g Hi Tec HMB- 2 kap 7.00- owsianka 50g, mleko 2% 250 ml, orzechy i rodzynki jako dodatek 11.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g+ paluszki rybne 100g 13.00- Olimp Thermo Speed Extreme 2 kap 14.00- ryż brązowy lub kasza gryczana 50g + paluszki rybne 100g 15.00- Ostrowia WPC- 30g [...]

Witam, Jakoś półtora roku temu trener rozpisał mi taką oto dietę: "Ustaliłem, że Twój typ metaboliczny to endomorfin. Endomorfik osoba charakteryzujaca sie ciezka budową ciala, rozlozystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow [...]

[...] pomidor, kukrydza 50g, pestki dyni 11:00 2 kromki czarnego chleba, 100 g metki, jakies warzywa typu pomidor papryka ogorek etc, 14:00 pierś z kurczaka z piekarnika 150 g, kasza gryczana 75 g, warzywa na patelnie 200 g. 16:00 tabletka thermo speed (pisze na opakowaniu ze wspomagaja redukcje tłuszczu zapasowego, stymuluje rozdpad tłuszczu ale [...]

[...] bądź 2 jajka + warzywka + owoc II Żytni, razowy chleb/pieczywo chrupkie polędwica / filet z indyka lub kurczaka /tuńczyk sałata +ogórek /papryka/pomidor Jabłko III kasza gryczana / brązowy ryż/ biały ryż / pełnoziarnisty makaron pierś z kurczaka / indyka /ryba warzywa *** trening *** IV Jogurt naturalny/ twaróg/ makrela/ sledz Banan/ [...]

[...] - płatki owsiane 50g + mleko - 3 jaja - Olimp Vita-Min Multiple Sport po sniadaniu II POSIŁEK: - salatka: pucha tunczyka + kukurydza z puszki 50g + ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g + łyżka majonezu III POSIŁEK: - ryż brąz/makaron durum/kasza gryczana 50g - piers z kurczaka 150g - mieszanka warzywna 100g - oliwa z oliwek ?g - [...]

[...] dieta: - płatki owsiana zalane odżywką białkową - twarożek półtłusty i kilka migdałów/orzeszków - mięsko (najlepiej pierś z kurczaka) z warzywami (pomidory, ogórki itp.) - kasza gryczana/makaron ciemny z mięskiem (posiłek przed-treningowy) - grzanki pełnoziarniste z dżemem oraz odżywka białkowa (posiłek po-trenigowy) - twarożek z oliwką lub [...]

Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]

[...] mięsko 80g 12:00 warzywa: kalafior 100g, brokuły 80g, brukselka 50g/pomidor 150g/papryka 80g kurczak (najczęściej)/schabowy lub inne mięsko 100g 14:00 (przed treningiem) ryż/kasza gryczana 60g kurczak (najczęściej)/schabowy lub inne mięsko 40g 18:00 (po treningu) ryż/kasza gryczana 40g/płatki owsiane 40g/ryba kurczak (najczęściej)/schabowy lub [...]

[...] 120g twarog poltlusty 100g rodzynki 20g jogurt naturalny 2% 50g orzechy wloskie 20g RAZEM: białko:38g, Tluszcze:22g, WW:110, Kcal:797 4. Posilek ok 19:30 kasza gryczana 100g pomidor 50g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5g RAZEM: bialko:35, Tluszcze:9, WW:65, Kcal:487 5. Posiłek ok 21:30 twaróg 150g Chleb zytni [...]

[...] nie przekona Całość dietki prezentuje się mniej więcej tak: 1) 30g odżywki białkowej 70-80g płatków owsianych jabłko/grapefruit 2) przed treningiem 100g pierś kurczaka 50g kasza gryczana/ryż basmati/kasza perłowa 3) po treningu j.w. jabłko/mandarynki 4) serek wiejski (200g) 50g orzechów włoskich 5) 4 jajka (240g) 6) 100g ser tw. półtłusty 30g [...]

[...] jadłospis 1.omlet z 5 białej jaj +50g mąki gryczanej +25g masła orzechowego +310g owoców (brzoskwinie, kiwi, gruszki) 2 i 3. 90g piersi z kurczaka+ 40g ryż basmati/kasza jaglana,gryczana+150g warzyw(czasami wjeżdża trochę więcej) do jednego +10g oleju kokosowego, albo oliwy 4.posiłek po treningowy 100g piersi z kurczaka+50g kasza/ryż [...]

[...] diety : 1500-1800kcal, niskowęglowodanowe i wysokowęglowodanowe Przykładowe, wcześniejsze jadłospisy (z różnych okresów, czasami nie ma mnie w chałupie cały dzień): Ś - kasza jaglana z jabłkiem i cynamonem II - makaron kukurydziany z sosem pomidorowym O - kasza jaglana z sosem pomidorowym P - chrupki kukurydziane (dałam 100g choć na pewno [...]

[...] z białym serem, kaszę gryczaną np kuskusem, ale nie wiem jak robić z kaszą gryczaną gdy chciałbym ją zastępować ryżem białym bądź brązowym bo ryż ma 2x mniej białka niż kasza w 100g, a jeśli podwoje ryż żeby było 200g wtedy kalorie urosną o 300. CO DO TRENINGU CHCIAŁBYM ZACZĄĆ TRENING METODĄ FBW ćwiczenia tego pana: [...]

Witam Jak obiecałem po przerwie zakładam nowy blog. Najpierw cele na 2012 rok: 3km-w granicach 9:30 min.(tempo 3:10 min/km) 10km: I cel złamanie 38 min. (tempo ok 3:45 min./km) II cel złamanie 36 min. (tempo ok 3:35 min./km) 15km-złamanie 1h(tempo poniżej 4min./km) 21,097km-złamanie 1:25 (tempo 4min./km) 42,195km: I start złamanie 3:30 (tempo [...]