Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie wiem [...]
Zamieszczam Swoja diete do ewentualnych poprawek. Waga 80 wzrost 180 bf kolo 20% staz 3 lata Dieta NiskoWeglowa w dni treningowe wyszlo z niej 2,2B 2,9WW 1 T I Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 20 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 22b 26t 42ww 488kcal Daj 2 jajka i dodaj warzywa II Oliwa z oliwek 15 Siemie lniane 20 Mięso z ud [...]
[...] poszczególnych posiłkow musisz już sam sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie ryz,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,piers z kurczaka,warzywa,oliwa po-treningowy ryz bialy,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa pmaietaj ze [...]
6 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Produkty waż przed przygotowaniem potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem obróbki(gotowanie,smażenie,pieczenie).Im [...]
[...] bialkowa, jablko, mleko migdalowe do kawy (foto, dokladny przepis dalam na swoim instagramie, jesli ktos korzysta a jesli nie to szukajcie w google jednoporcjowa szarlotka ;-) ) 5. Wafle ryzowe, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, maslo orzechowe 6. Szynka wieprzowa, kasza jaglana, warzywa /SFD/2017/2/5/17a1f08cf85e47b7919277f2a7c429c1.jpg
Dziaki za zajrzenie, dzięki bacu za uwagi, rossi liczba przeczytanmych przez ciebie artykułów nie mówi, żebyś był jakiś specjalnie oczytany, więc nie pisz, że dieta jest totalnie do dupy, bo to na pewno lepsze niż jedzenie chipsów, czy nie jedzenie od 7 do 15, co mi się często niestety zdarza, stąd ta moja dieta, prośba o ułożenie jej ze mną. A [...]
Mat mało konkretne pytanie, jeśli chodzi Tobie o ww.złożone bo to one stanowią właśnie główne źródło płatków owsianych to możesz je zastąpić np.ryżem brązowym, makaronem pełnoziarnistym, kaszą gryczaną ew.pieczywem pełnoziarnistym. bartek dietka wygląda ok.jedynie sugerowałbym nie dodawać tłuszczy w posiłku po treningu bo spowolni to wchłanianie [...]
[...] - Pasta twarogowa ze szczypiorkiem, rzodkiewką i jajkiem -0,30 dag twarogu -pęczek szczypiorku -rzodkiewki -3 jajka -sól i pieprz do tego 2 kromki chleba razowego / ryż / kasza / albo cos takiego RYZ/KASZA/MAKARON+MIESO/RYBA/JAJKA+WARZYWA+OLIWAjajka możesz zostawic 3posilek 12.00-13.00 - kanapka z tunem ? moze być albo dwie xD [...]
[...] czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g Brokuły 100g/ zamiennie mrożone ważywa kasza / ryż czasem ziemniaki warzyw 300g BCAA 10g TRENING 1H Carbo plus leucine SFD 40g Protein plus SFD 40g ok 1h 1:30h po treningu ryba nie zpuszki Oliwa z oliwek 30g [...]
Niestety w sobotę i niedzielę rozchorowałem się, grypa żołądkowa nie pozwoliła mi na treningi :( W poniedziałek było już wszystko ok, zrobiłem ciężki trening pleców wraz z bicepsami. Oto jak wyglądał trening: Poniedziałek 12.01.2015 r. Plecy + prostowniki + biceps + brzuch Plecy: 1) Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem, [...]
[...] i inne gówna zjedz posiłek złożony z szybko wchłanialnego białka - chude mięso/chuda ryba/ odzywka białkowa wpc + ww o niskim ig - ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana bezpośrednio po treningu - jeszcze w szatni, możesz zjeść bana lub ta odżywkę węglowodanową - choć nie polecam, zwykłe pożywienie jest lepsze [...]