kasza gryczana po treningu

[...] mały jogurt naturalny - garść orzechów włoskich - 1 średnie jabłko Lunch: - tuńczyk w sosie własnym :) // Nie ciesz tylko zmień na prawdziwą rybę. Daj warzywa. Obiad: - kasza gryczana (1 torebka) - pierś z kurczaka (gotowana w kawałkach lub w całości) - warzywa (w postaci przetworów lub surówki) // Nareszcie normalny posiłek.. Prawie. Bo [...]

[...] ryż paraboliczny 100 gram + warzywa + olej lniany, 2) Omlet (płatki owsiane 100 gram + banan, Whey C6 + rodzynki, jajka L x 4 + cynamon), 3, 4, 5) Wędzony kurczak 200 gram + kasza gryczana + surówka warzywna 200 gram. ../Content/img/noimage.png Rano: Whey C6 40 gram + witaminy i minerały, Przed treningiem: BCAA Powder 10 gram, Kreatyna 5 gram, [...]

[...] poniżej): http://iv.pl/images/00393167691594253768.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) około 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kasza gryczana 100 gram + mieszanka meksykańska warzyw 250 gram + pierś z kurczaka 160 gram + oliwa z oliwek 20 gram - zdjęcie posiłków poniżej: [...]

[...] omlet (skład jak zawsze), ok 1000 kcal. 2 posiłek: schab 150 gram + surówka 200 gram + ryż paraboliczny 100 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 3, 4, 5 posiłek: kura 150 gram + kasza gryczana 100 gram + surówka domowa 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, [...]

[...] białko np. pierść z kurczaka, bez tłuszczy (chyba, że masz trening gdzieś około 2 godziny po tym posiłku, wtedy troszkę tłuszczu możesz dać), węglowodany np. kasza gryczana i bez warzyw (podobnie jak z tłuszczami) od razu po treningu węglowodany proste o wysokim ig np. banan, miód, rodzynki 4. jak wrócisz z siłowni do domu: [...]

29.04.2013 Witam, kolejny dzień moich zmagań treningowych ;D Dzisiaj trening miałem taki nawet lajtowy spokojnie wszystko szło, z tym że zmęczony byłem ale dałem rady ;D Co do jedzenia: Śniadanie(07:30)-Kanapka z szynką wieprzową 480kcal 2Śniadanie(09:40)-Kanapka z szynka wieprzową 480kcal Po szkole nie miałem jakoś ochoty na obiad więc zjadłem [...]

[...] oliwy posilek potreningowy powinien obfitowac w spora ilosc wegli,w kazdym posilku musi byc bialko zwierzece,zapominasz o warzywach,w ciagu dnia wegle o niskim/srednim IG kasza gryczana/jeczmienna,makaron durum/razowy,ryz paraboliczny/brazowy,chleb razowy,platki owsiane jedynie po treningu IG wyzsze ryz/makaron zwykly lub ziemniaki Zmieniony [...]

9:00 brak białka, daj wpc słonecznik zamień na orzechy 13:00 zapodaj jaja bez ww 17:00 nie, nie, nie białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig 19.15 Dexteroza Plus 60g - wywal!! po kiego Ci to? ew bezpośrednio po treningu zjedz owoc i lecisz na normalny posiłek 19:45 możesz dać ww o wyższym ig bez tłuszczy 23:00 - serek wiejski/twaróg [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]

[...] białka, zauważ że masz już troche z poledwicy, także zmniejsze ilość twarogu do jakiś 100g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor obiad: cyc z kuraka 150g kasza gryczana/ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10g /warzywa lub ryz parboiled/makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub [...]

Właśnie skończyłem układać mniej więcej ilość produktów itd. Posiłek I śniadanie (ok. 595kcal, B:33g, T:29g, WW:48) - nie wiem czy nie za dużo węgli. 3 jajka, pomidor płatki owsiane górskie 40g orzechy włoskie 15g mleko 150g jabłko Posiłek II śniadanie II(ok. 624kcal, B:29g, T:13g, WW: 96g) 2 jaja 2x bułka graham (ok 180g) pomidor, ogórek itp. [...]

Posilek 0 (do kreatyny) - 7:45: -Carbo 40g Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g -Mleko 200ml -Orzechy wloskie 25g /OK, ALE MOZESZ TEZ DAC RODZYNKI Posilek 2 (przekaska) - 10:00: -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml /DAJ CHLEB RAZOWY, Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g -Wolowina, pieczen 150g -Oliwa 10g -Sos wloski [...]

Posilek 1 - 8:00: -Platki owsiane 80g/ok -Mleko 200ml/ok -Orzechy wloskie 25g/ok dorzuć jeszcze rodzynki i wiecej białka Posilek 2 (przekaska) - 10:00: /niepotrzebna -Orzechy wloskie 50g -Sok pomaranczowy 250ml Posilek 3 - 11:50: -Makaron z semoliny 100g/ok -Wolowina, pieczen 150g /ok -Oliwa 10g /ok -Sos wloski do pasty/zbędny -Krojone [...]

[...] 100g owoc ok12 serek wiejski 200g owoc ok 15 tutaj niestety nie mam jeszcze pomysłu albo funduszy i jem obiad domowy\-) owoc lub warzywa trening kolo 17 po treningu kasza gryczana 100g piersi z kuraka 220g warzywa owoce kolacja dwie kromki pieczywa ciemnego z szynka no i teraz podjadam 100 g serka chudego i dosc duza mandaryne wiem ze [...]

[...] b 30(18);t 19;ww 63 549 kcal 4. Jaja kurze całe 240g/po treingu daj chude miesko/rybę Ryż biały 50g/ok daj 100g b 30(26);t 21; 63 462 kcal 5. Ryż biały 100g/brązowy/kasza/makaron i mniej Tuńczyk w oleju 85g/tuńczyk w wodzie daj po teningu b 30(23);t 8;ww 77 506 kcal 6. WPC 80 Ostrowia 30g/tutaj daj ser twarogowy, ostrowię do posilku [...]

Po treningu kasza gryczana(rozgotowała się;/) z cyckiem i kawałkiem banana:P

[...] jest wskazany ? jak tak to w których posiłkach może być? Jest, jesli wiesz co zawiera lub sama go piekłas. 16:00 gotowane mięso mielone wieprzowe lub z indyka (klopsiki) kasza gryczana Co to za klopsiki? Ze słoika ...? Bilans mozesz wyrównać na 132g dla białka i weglowodanów, reszta moga byc tłuscze. I tego się trzymaj. Zmieniony przez - [...]

[...] rozpisze moja diete i poradzicie mi co mozna zmienic zeby byla lepsza. sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml orzechy wloskie 30g jajecznica z 3 jaj warzywa 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa przed treningowy kasza 100g kurczak 100g od razu po treningu carbo po treningowy ryz brazowy 100g kurczak 100g 5 [...]

1. jogurt + musli 2. 100g kury + warzywa + 10g oliwy 3. 200g kury + 50g kasza gryczana 4. Białko po treningu 5 200g kury + 50g kasza + 10g oliwy 6. 200g sera twarogowego pół tłustego wymienne na 100g łososia Lepiej to wygląda? Co byście zaproponowali na 1 posiłek zamiast musli i jogurtu, bo to jednak ma za dużo węgli. Tylko coś, co można szybko [...]

Wydaje mi się że na 100% mam zakwaszony organizm gdyż jak tylko jak zaczałem ćiczyć od 2-3 lat to nigdy nei patrzyłem na ilość warzyw i owoców, ot coś sporadycznie wleciało, a liczyło się białko i ogólna pula kcal gdyż zależało mi na masie. Oczywiście na okrągło duża ilość białego chleba, w szkole to jeszcze pizze były, a obiad to kurczak i [...]