przecież po treningu ziemniaki są jak najbardziej ok ok 450 g ziemniaków = 100 g ryżu a po kiego jeść owsiane do mięsa? jest ryż, makaron, kasza jęczmienna/gryczana, chleb razowy z którymi można wykombinować wiele smacznych posiłków
[...] -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków Posiłek III -ryba -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż brązowy Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Wszystko w małych ilościach. Trochę się obawiam [...]
wiec sprawa ma sie tak. za nim dodalem aeroby po treningu moje posilki okolo treningowe wygladaly tak: 1,5 h przed treningiem piers z kuraka, kasza gryczana, oliwa z oliwek posilek potreningowy dorsz i ryz czyli posilek bialkowo weglowodanowy no i teraz pierwsze pytanie czy po dodaniu aerobow posilki te zostawic tak jak sa, czy moze cos zmienic, [...]
[...] nietrenującej. Niech podstawowe źródło węglowodanów złożonych w Twojej diecie stanowią: pełnoziarnisty makaron, ryż, ziemniaki, pieczywo pełnoziarniste, płatki OWSIANE, kasza gryczana - zamiast białego pieczywa, słodkich płatków. W ciągu dnia powinieneś jeść więcej mięsa, ryb, jaj, zamiast produktów mlecznych i nabiału typu serek [...]
Ale jak po treningu bez węglowodanów posiłki będziesz miał ? Czy makrela z kaszą gryczaną to smakowity posiłek chyba, nie lepiej świeżą rybe i nie pange.
po treningu lepszy np.ryz paraboliczny lub np.kasza gryczana/makaron durum przed treningiem dorzuc tez np.kasze/ryz/makaron Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-20 08:57:10
[...] z oliwek 10ml 19:00 - 70g platki owsiane serek wiejski 200g Serek wiejski przed treningiem to nie najlepszy pomysl, raczej tutaj kurak i zamiast platkow owsianych lepiej np kasza gryczana 20:00 - TRENING Carbo by sie tu przydało 21:30 (po nawspólnej lub w trakcie :D ) - tuńczyk w sosie wlasnym 80g 30g orzechów lub rodzynek lub jakiś owocków A [...]
[...] TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA! obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą z oliwek (zastanawiam się co do warzyw) WYWAL OLIWE I WYWAL WARZYWA ZOSTAW SAM RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY+PIERSI KURAKA po trainie [...]
SIEMA do sniadania dorzuc jeszcze z 1 jajo,mozesz sobie do sniadania dac jakis owoc/rodzyny/suszone owoce mozesz placka owsianego robic kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa tu za duzo wegli daj 100g gryczanej a reszte rozdziel np. do sniadania i okolotreningowo,po treningu moze byc ryz zwykly lub paraboliczny,do [...]
Mhm za dużo nie poprawiłeś czyli jest w miarę ok o 13 wolałbym tego posiłku nie jeść kurde bo za dużo kcal będzie może być coś takiego ? 1.10:30 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 2. 12.30 Ryż biały 100g Wołowina 100g warzywka 50g oliwa 3. 15.00 Wołowina 100g ryż biały 100g warzywka 50g oliwa z oli. 10 ml 17.00 [...]