Dieta do sprawdzenia.

Witam ! Ułożyłem dietę na przybranie masy mięśniowej nie jest to bogata dieta, niestety na lepsze składniki mnie nie stać gdyż nie jestem jeszcze na swoim , napisałem więc taką poniżej, jak to sie mówi, będziemy kombinować. Troszeczkę mnie zalewa ogólnie, treningi ciężkie 3-4x w tygodniu do tego piłka nożna co jakiś czas, basenik itd. Wiek 18 lat, waga 70 kg, 181 cm wzrostu, nie mam problemów ze zdrowiem itd W tej diecie nie podawałem suplementów typu aminokwasy, jakieś omegi itd. Więc proszę o zajrzenie :


1.10:00
2 całe jaja całe
mleko 2% 200 ml
płatki owsiane 100g
orzeszki ziemne 25g


2. 12.00
Ryż biały 100g
Piersi z kur. 100g
warzywka 50g
orzechy ziem. 10g


3. 13.00
Mass Activator 100g
mleko 2% 200 ml
oliwa 10 ml


4. 15.30
piersi z kur. 100g
ryż biały 100g
warzywka 50g
oliwa z oli. 10 ml


17.30 trening

30 min po treningu
mass activator 30g
mleko 2% 200 ml
omega 3 1 tab

5. 20.30
Kasza gryczana 100g
Piersi z kur. 150g
warzywka
oliwa z oliwek 5g

7. 22.30
oliwa z oli. 10g
Trec casein100 30g
mleko 2% 200ml

razem: B 190 w 465 t 107 kcal 3800

ogólnie białka wyszło 240 lecz 50g roślinnego, którego nie wliczam

białko roślinne chyba powinno się liczyć. i trochę dużo go masz, tak czy siak. jeśli cie zalewa to możesz odstawic mass activatora

Hmm tzn tak może za spontanicznie nasiałem ze zaraz zalewa, ważę te 70 przy 181 wzrostu, to jakoś fatalnie nie wygląda żeby zaraz zalewać, źle napisałem wcześniej :D No a jak posiłki, proszę o sprawdzenie :)

Zmieniony przez - Mati_93 w dniu 2011-07-02 21:35:30

Sprawdzi ktoś ? :) Chciałbym zacząć jak najszybciej, mam jeszcze do wyboru zamiast kurczaka jeść wołowinę, zrezygnowałem z mass activatora, będę powoli wprowadzał kalorie, będzie brak to dodam.

1.10:00
2 całe jaja całe
mleko 2% 200 ml
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie


2. 12.00
Ryż biały 100g
Piersi z kur. 100g
warzywka 50g
oliwa


3. 13.00
posiłek


4. 15.30
piersi z kur. 100g
ryż biały 100g
warzywka 50g
oliwa z oli. 10 ml


17.30 trening

30 min po treningu
mass activator 30g
mleko 2% 200 ml


5. 20.30
Kasza gryczana 100g
Piersi z kur. 150g
warzywka
oliwa z oliwek 5g

7. 22.30
oliwa z oli. 10g
Trec casein100 30g
mleko 2% 200ml

razem: B 190 w 465 t 107 kcal 3800

Mhm za dużo nie poprawiłeś czyli jest w miarę ok o 13 wolałbym tego posiłku nie jeść kurde bo za dużo kcal będzie może być coś takiego ?

1.10:30
2 całe jaja całe
mleko 2% 200 ml
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie


2. 12.30
Ryż biały 100g
Wołowina 100g
warzywka 50g
oliwa


3. 15.00
Wołowina 100g
ryż biały 100g
warzywka 50g
oliwa z oli. 10 ml


17.00 trening

30 min po treningu
mass activator 30g
mleko 2% 200 ml


4. 20.00
Kasza gryczana 100g
Wołowina 150g
warzywka
oliwa z oliwek 5g

5. 22.00
oliwa z oli. 10g
Trec casein100 30g
mleko 2% 200ml



Przesunąłem pól godzinki dzięki czemu nie będę musiał wstawać z budzikiem ( w końcu mam wakacje :D ) Myślę, ze jak za jakiś czas nie będzie efektów to wrócimy do tego co napisałeś czyli dodamy posiłek o 13, zmienimy trochę godziny i będziemy tyć , co ty na to ?

Byle się bilans zgadzał godziny posiłków nie są aż tak ważne

No wiec nie zakładam nowego tematu, napiszę tu. Trochę dodałem, tu odjąłem dla właściwego mam nadzieje bilansu i chciałbym dać taką dietę do sprawdzenia:






Oczywiście warzywa minimum 75g w posiłkach z kurczakiem i ryżem




Zmieniony przez - Mati_93 w dniu 2011-07-25 14:54:59

jest ok możesz jechać

Warzywa dodajesz do posilkow?

mam nadzieję że już to sobie wpoił do głowy