[...] cwiczen zaczelo brakowac sily, szczegolnie po 11 godzinach w pracy ciezko bylo jeszcze cwiczyc, dlatego zwiekszylam ilosc ww (glownie ryz brazowy, czasem makaron brazowy lub kasza gryczana, zdarzaja sie tez inne potrawy z brazowej maki np. nalesnik robiony na teflonie). Wyglada to tak: I posilek: mleko, platki owsiane, otreby, orzechy, ser bialy [...]
[...] Kolega wyzej napisal: Przed: *Jaglana <--- IG=71 *gryczana <--- IG=54 *jęczmienna <-- IG=25 Po: *kuskus <--- IG=60 Wychodzi na to, ze po treningu nadaje sie kasza gryczana, jęczmienna oraz kuskus, natomiast po treningu Jaglana Dodam od siebie, ze Ryż brązowy ma IG=65. Czemu wiec poleca sie kasze jaglana przed treningiem, a kuskus [...]
[...] płatków osianych na 1.5 - 2h przed treningiem ? bo nie rozumiem. Płatki owsiane szamam codziennie od chyba 1,5 roku, wiec sam rozumiesz... Jezeli chodzi o kasze to ktora przed, ktora po treningu, a ktorej nie wrzucac nawet do diety?? Wymienie pare, wy powiedzcie: *kasza gryczana *kasza jęczmienna *kasza jaglana *kasza manna *kasza kuskus
[...] w ogóle o co Ci chodzi. Piszesz, że bredzę bo mówie że gainer jest dla mnie przydatny po treningu bo mogę wypić zamiast niego sok i będzie to samo. To tak jakbym powiedział że pierś z kurczaka nie jest przydatna w diecie bo mogę zjeść tuńczyka. Albo kasza gryczana nieprzydatna bo mogę ryż. Zmieniony przez - svek w dniu 2009-06-18 18:27:24
[...] kolacji zazwyczaj bez warzywa stosuje na zmiane: kasze jaglalna, gryczana, ryz basmati, ziemniaki, ryz brazowy (np. dzien z ziemniakami - 3 posilki z ziemniakami, dzien z kasza - 3 posilki z kasza w skladzie) białko w dzien nietreningowy - raz miedzy posilkami, w dzien treningowy - po treningu MIĘSO bazuje na piersi z kurczaka- ryba tlusta [...]
oczywiście że jest to pomocne, ale chyba przy łapaniu fatu 40minut przed treningiem ryż+tuńczyk zaraz po treningu daj wegle złożone plus białko (np. gainer) godzine po treningu zjedz coś konkretnego kurak/pang+ryż/kasza gryczana
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]
Ja również ułożyłem sobie dietę Dziennikowi Posiłkow i u mnie wygląda to następująco Mam 16lat i ważę 62kg(zanim zacząłem stosować dietę ważyłem 57kg) Zapotrzebowanie na b/w/t/kcal mam następujące : 99b/470w/116t/3320 wszystko to spełniam w ok. 95-110%. Moja dieta wygląda następująco: I posiłek - 7.00 25g Dekstrozy + 5g kreatyny mono z Vitalmaxa [...]
Powiem tak dietę napisze mi trener bo w tym się nie połapie a to co do szkoły to nie za bardzo ale jem odbiad w szkole zawsze są kartofle ryż albo kasza gryczana. mogę do szkoły wziąć np serek wiejski banany kanapki z masłem orzechowym ale nie obiad. Ale i tak np jakieś białko bym sobie zakupił mam jeszcze 1.3kg wpc ostrowi. [...]
Masz kruche naczynka krwionośne, musisz wzbogacić dietę w rutynę (rutinoscorbin do posiłków, przed i po treningu, do tego kasza gryczana obowiązkowo). Wzmocnienie ścian naczynek zajmje kilka miesięcy. Siniaki ściągnie Ci żel z heparyną (Haematoven, Lioton1000). "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] ryż i schudłem 20kg.. sylwetka na lato idealna. teraz wchodzę na masę.. rano jem 300g ziemniakow, przed i po treningu 80g ryżu. obtłuszczam się? W ŻYCIU ! najlepiej sucha kasza gryczana albo makaron na zmiane 4x dziennie.. Dopóki nie startujecie w zawodach to jedzcie normalnie max raz dziennie te ziemniaki, nikogo nie zaleją.. takie moje [...]
[...] się całkowicie zgadzam. Jednak niektorzy nie wiedzą że są rośliny które też zawierają pełny aminogram i mogą sie w 100% równać z białkiem zwierzęcym.Są to np ziemniaki,ryż,kasza gryczana,orzechy. Sprawa następna.Dlaczogo miałbym nie wliczać gramów białka roslinnego zjedzonego podczas jednego dnia jako części białek które sobie ząłożyłem np 2g [...]
SFD/Images/2015/7/26/c9fb469d8d26406c8c0770243f1ef7ee.jpg Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! Podziękowania również dla Faftaq'a i Mawashiego, którzy pomogli mi zsetapować odpowiednio dietę i tren. [...]