[...] siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów) moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady czy jestem na dobrej drodze 1.śniadanie: -2 jaja -mleko 0.5% 200g -owsiane 50g -migdały/orzechy 15g -banan 100g 573 kcal, 29 g. białka, 22 g. tłuszczów, 72 g. węglowodanów. [...]
[...] BAB... Mam zamiar zacząć od trochę mniejszych ciężarów żeby móc zwiększać co tydzień czy nawet z treningu na trening obciążenie. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń to nie jestem pewien i tu proszę o poradę. Myślałem o zakresie 7-9 dla większości ćwiczeń oprócz barków i bicepsów - dla nich 8-10. Ile przerwy między seriami? 1-2min będzie [...]
[...] bekonem i cebulką, wtedy waga spadała szybko, ale po samych jajkach bez pieczywa jakoś mnie mdli... polecacie coś do jajek przy mojej sytuacji? i to cały posiłek, więcej nie jestem w stanie upchać w siebie, tak wygląda mniejwięcej mój jadłospis na cały tydzień jedzenie z urozmaiceniami np zamiast indyka wołowina, zamiast kaszy jaglanej frytki bez [...]
Witam wszystkich Może będziecie w stanie mi pomóc. Otóż właśnie jestem na etapie rzucania palenia i poza tym że nie lada wyzwanie to dla mnie będzie to obawiam sie nadmiernego tycia w kresie odstawienia tego zgubnego nałogu. Kiedyś jak przestałem palić na rok to pomimo chodzenia na Muay Thai 3 razy w tygodniu i codziennych ćwiczeń w domu przytyłem [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 75,5 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: nie znam , nie mierze sie patrze w lustro co sie dzieje -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat , mialem pare przerw dosc dlugich od dluzszego czasu ponad pol roku bez przerw trenuje 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] elegancką ławeczkę do ćwiczeń. Dla początkujących jak i tych zaawansowanych...Ławka jest praktycznie nowa. Kupiłem ją przed świętami 2010r. Poćwiczyłem na niej trochę, jestem jak najbardziej zadowolony. Lecz nie ma mnie w domu w ogóle teraz. Szkoła średnia. Coś o niej: 1. REGULOWANE OPARCIE OD POZIOMU DO PIONU (można ćwiczyć barki opierając [...]
[...] zima biegałem 2-3 razy w tygodniu po 40-60 min + dni treningowe w piłkę nożna. Wiek: 18lat Waga: teraz ważę 53kg (a ważyłem przed wakacjami 66 kg) Wzrost 1.62-66 (niski jestem ale to chyba dlatego ze moi rodzice za wysocy tez nie są :) ) Dieta która stosuje wygląda tak: 1 posiłek 7:30-8:00 3 jaja 2 cale i 1 bez żółtka [...]
[...] pierwszego cyklu. Dostępne środki to około 3 tys. zł (na główne środki, odblokowanie). Szczególnie zależy mi na dobrym odblokowaniu po cyklu, jak również osłonie przed gino (jestem podatny) od pierwszego dnia cyklu. Cykl zamierzam rozpocząć za ok. 3 miesiące, narazie zdobywam wiedze. Dodam iż trenuje na siłowni 3,5 roku (max 3 przerwy po 1 [...]
[...] 10 serii) seria 1 9 seria 2 11 seria 3 9 seria 4 9 seria 5 max (minimum 11) + a6w na brzuch + basen 2h albo 1h biegania interwałami Niedziela REGENERACJA + basen 2h albo 1h biegania interwałami PS. Za dwa tygodnie kończę a6w i biorę się za ABS II. I nie hejtujcie że robię a6w, wiem że niedobre na kark, ale chcę sprawdzić czy jestem wytrwały :)
[...] Rano jest dość płaski, ale wystarczy, że tylko coś zjem robi się już balon. Pod koniec dnia wyglądam jakbym była w 4 miesiącu ciąży. Ogólnie mam drobną budowę ciała i jestem szczupła tylko ten dziwny brzuch... Nie wiem czy to może wpływ zatrzymanej wody w organizmie? Prosiłabym o pouczenie mnie na temat odżywiania i ćwiczeń jakie powinnam [...]
Witam wszystkich. Chyba potrzebuje pomocy. Mam dobrana dietę z programu. Jestem już na niej długo. Stosuje się w 90 %. Ale nie o tym. Problem jest w treningach. Nikt nie jest w stanie mi pomóc. Są dni kiedy prowadzę zajęcia na Trampolinach 3 razy dziennie po godzinie. Mam wrażenie że wtedy ta dostosowana dieta jest chyba za mało Kaloryczna. [...]
[...] codziennego funkcjonowania. Nie zależy mi jakoś specjalnie na rozwoju muskulatury, chciałbym jedynie wzmocnić mięśnie górnej partii ciała (plecy, brzuch itp..) Na pewno nie jestem chucherkiem, mam sporo siły (oczywiście jak na kogoś kto nie chodził nigdy na siłownię), i bardzo dobrą kondycję. Moje dotychczasowe ćwiczenia to: bieganie, ćw. na [...]
[...] troche mase miesniowa ) Jakimi odzywkami wspomoc te cwiczenia ? Czy Mass XXL - Trec to dobry wybor ? (chcialbym wmiare mozliwosci jak najmniej ingerowac w organizm np nie jestem przekonany do kuracji kreatynowej) Pamietam tez jakies preparaty typu NOX ale nie wiem czy to konieczne ? W tych planach A i B nie widze troche bicepsu i tricepsu ? [...]
[...] ile potrzebuję kalorii, ale z białkiem, węglowodanami i tłuszczami już sobie nie radzę. Mam 16 lat, ważę 58kg i mierzę 183 cm. Uczęszczam do liceum, dojeżdżam do niego i jestem raczej sumiennym uczniem (w grę wchodzi nauka, porządna) więc cwiczę popołudniami, a czasami pod wieczór (kończąc szkołę o 17.00). Trenuję 3 razy w tygodniu, co dwa [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Długo przymierzałem się do założenia własnego "kącika kulinarnego" na forum no i w końcu nadszedł ten moment. Jak nazwa mojego bloga wskazuje jestem rasowym endomorfikiem, ale dzienny zasób kalorii mam całkiem pokaźny, szczególnie, że zaczynam swoją przygodę z siłownią czyli wchodzę "na masę". Będę tutaj dodawał [...]
Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]
[...] WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90kg 6 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 70kg 6 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg 4 powtórzenia Witam wszystkich :D Aktualnie jestem na redukcji która nie ukrywam ciężko mi idzie, ostatnio ćwiczyłem planem push&pull jednak nadszedł czas na jego zmiane, ułożyłem plan Push&Pull Legs i wklejam go tutaj [...]
Witam Jestem po dwóch cyklach hst. Moje aktualne wyniki siłowe przedstawiają się nastepująco: Przysiad przedni 120kgx5 powtórzeń Mc 130kgx5 powt Wyciskanie skos sztanga 80kgx5 powt Dieta do tej pory wyglądała nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek +warzywa II: 200gr owsianych, 4 jaja 20ml oliwy z oliwek warzywa 2-3 godziny pozniej trening [...]
[...] u pewnego kolo 100 tabletek metanabolu.Mimo iz dostane od typa istruktarz jak brac,dawkowac itp to nie wiem jakie sa skutki uboczne takiego brania...mam zamiar(chociaz nie jestem w 100% pewien) brac przez miech do poltora...pozniej przez ok dwa miesiace chce brac kreatyne,nastepnie po tych dwoch miechcach przez trzy bede bral l karnityne(na [...]
Dużo ćwiczę a nie chudne.
