jestem

Witam Jestem od 5 tygodni na diecie na masę. Kończe ją dokladnie 13 marca. Na wadze przybyło ok. 8kg. Teraz chciałem zgubić tłuszczyk. Plan na redukcje jest taki: dieta Low Carb. FBW(pon,śr,pt) aeroby po 30 minut(pon,śr,pt) dodatkowo piłka nożna ok 2-3 razy w tygodniu po ok 90-120 minut. Chciałem dać diete do sprawdzenia. Dzień treningowy (tutaj [...]

Czytałem w gazecie KiF że jedzenie dużo białka zwierzęcego może zaszkodzić i że się tyje , a jestem otyły bo mam 78 kg i wzrostu 164 cm.I nie umiem schudnąć i jak przychodzi zima to jestem o 3 kg grubszy a latem na odwrót.I teraz nie stosuję diety a wcześniej stosowałem .I jak jeść białko zw. jak się trenuję kulturystykę i aeroby.I chętnie kupię [...]

[...] w czerwcu wyjezdzam na ok 1,5 do pracy-bedzie to praca fizyczna, musze wziac ze soba suche, gotowe produkty, na wszystkie posilki, niestety nie oplaca sie tam na miejscu kupowac produktow.. jakies sugestie co moglabym wziac? Bardzo prosze o ocene, wskazowki, krytyke, jestem w tym temacie "swiezakiem" dlatego liczy sie kazda rada :) Pozdrawiam

[...] bardzo jasną cere, sporo pieprzyków, nie wskazane jest dla mnie solarium, opalam sie na różowo:) i wogóle trudno mi zmienic kolor skory, nawet w lato-po prostu nawet jak sie opale, róż:) znika i w sumie jestem niewiele ciemniejszy niż zwykle? Sa jakies sposoby,żeby chociaż troche przycienić cere/ czy jestem skazany na bycie baldziochem?:) pozdro

[...] Pompki na poręczach - 60p - 5s x 12p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 30p - 6s x 5p Trening w domku Pompki na uchwytach 90 powtórzeń - 6s x 15p Kółko z kolan 75 powtórzeń - 5s x 15p Spięcia brzucha leżąc 80 powtórzeń - 4s x 20p Plank na łokciach - 4s x 60sek To tyle na dzisiaj :-D. Jutra nie planuję w końcu na majówce jestem 8-)

witam, jestem w trakcie cyklu i juz bylem zmuszony zjesc antybiotyki z powodu zatok, zjadlem sumamed nie przerywalem cyklu bo to tylko 3 tabletki ale ojciec mi mowi zebym jeszcze 5 dni dorzucul doksycykline (dzialanie; hamowanie biosyntezy bialek mikroorganizmow) pytanie takie czy jest sens przerywac cykl 2,5 tyg jestem na cyklu nie czuje ubytku [...]

Witam, Mam 17 lat i od kiedy pamiętam jestem Dość Blady. Słyszałem o piciu soku z marchewki czy o jakiś pojedynczych kremach, lecz wydawało mi się to za mało pomocnicze. zależy mi szczególnie na Twarzy. W temacie " Uroda " jestem mało połapany, więc też chciałbym spytać was o zdania na ten temat, jak przyciemnić ten kolorek skóry?

Cześć, jestem po długiej redukcji. Zszedłem z 87 na 62kg. W tym czasie ćwiczyłem siłowo i cardio. Co 3 miesiące robiłem przerwy i aktualnie jestem na zerze kalorczynym. Chcę za 2 tygodnie wejść na masę lekką nadwyżką kaloryczną i szukam planu treningowego. Czy fbw by georgu to plan warty ćwiczenia aktualnie czy jest przestarzały ? Prosiłbym o [...]

[...] ułozyc trening na np 4 -5 dni w tygodniu ? chodzi o to ze chodzi na silownie ( biopre odzwyke Mass XXl + kreatyna ,waze nicale 65 kg przy wzroscie 176)lecz jeszcze cwicze (jestem poczatkujacym ) boks w domu- tzn korxystam ze szkolek video -np Le Bannera- jestem leworeczny

[...] Mam do tego bardzo szczupla szyje, bo niewiele wiecej cm od mojej "gały". Chcialbym ja powiekszyc, tak by koszulki jakos w miare lezaly na mnie, a nie tak ja juz jest - zsuwaly sie na boki. Jak ja moge powiekszyc ? Dodam tez, ze cwicze na silowni ok 1 miesiac, oraz jestem na diecie ok niecaly tydzien. Z gory dzieki za odpowiedz :) Pozdrawiam

Witam Mam 16 lat wzrost: 170cm Waga:60kg Chce wyrzeźbic sobie klatke, zwiekszyc bic, i cała reszte. Niestety mam tylko sztange 15 kg. Nie mam dostepu do siłowni jestem zdany tylko na warunki domowe. Po drugie jestem chudy co zrobic aby przybrac z 7 kg Prosze o pomoc.

Witam Jestem tutaj już bardzo długo i przeczytałem sporo tematów, więc zasięgnął wszy już trochę wiedzy postanowiłem ułożyć swój plan i dać Wam go do oceny :) Przejdźmy więc do rzeczy: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 2) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 3) Podciąganie [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]

[...] ten temat w tym dziale. Tak jak wspomniałem zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i nabraniu masy mięśniowej. Wiem, że zasadniczą rolę odgrywa tutaj dieta, w tym temacie jestem w stanie sam manipulować. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. PS. Dorzucam poglądowe zdjęcie dla być może ułatwienia sprawy. [...]

[...] temacie konkursowym, a po zakonczeniu zawodów będą wymieni na portalu kulturystyka.pl i w gazecie 'KiF' ,gdzie zamierzamy umiescic wywiad ze zwycięzcą zawodów. (z KiFem jestem po wstepnych ustaleniach, ale wszystko jest na dobrej drodze) Wysyłka Nagród jezeli byscie sie Panstwo zdecydowali, odbedzie sie bezposrednio od Was - tak więc, można [...]

[...] musialaby dojezdzac do pracy rozmawialysmy z kancilem ze mieszkanie ma byc polozone blizej jej pracy ale niestety bez echa zostala juz jedna propozycja czy chodzi o pozbycie sie polskich rodzin mieszkamy w uk placimy podatki i jestem dyskryminowana na mieszkanie czekalam 3 lata nadmieniam ze jestem samotna matka co mam zrobic prosze o pomoc

[...] po każdym treningu, aby uzyskać mniej więcej taką sylwetkę - http://img23.otofotki.pl/obrazki/sw581_11.jpg A oto moja dieta ( moje zapotrzebowanie wynosi około 2800kcal, jestem ektomorfem) Posiłek 1 - 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 30g Omlet z 3 jaj 125g Garść orzechów ziemnych 30g Posiłek 2 - 10:30 Pierś z kurczaka 100g Bułka [...]

[...] Ćwiczyłem przez pierwsze dwa miesiące planem FBW, później spróbowałem treningu dzielonego i jakoś lepiej mi się nim ćwiczy. Mięśnie czuję o wiele lepiej. Mimo wszystko nie jestem pewien, czy potrafię wykonać wszystko w taki sposób, żeby potrzebowały aż tydzień regeneracji, stąd wyszukałem w internecie taki plan, który jest połączeniem splita i [...]

Cześć, Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze odżywek. Mój przypadek jest dość specyficzny, jestem osobą poruszającą się na wózku. Trenuje koszykówkę na wózkach 2 razy w tygodniu oraz jeżdżę wózkiem na dłuższych dystansach - analogia do biegania. Poszukuję czegoś co pomoże mi zrzucić kilogramy oraz zwiększyć siłę i kondycję. Myślałem o jakimś fat [...]

[...] (hydrokortyzon), ostatnio dowiedziałem się że choruje na niedoczynność tarczycy(choroba hashimoto) prawdopodobnie od 2008 roku, ale dopiero teraz to wyszło w badaniach i jestem na etapie diagnozy muszę jeszcze iść do lekarza z wynikami do rodzinnego albo endo i dostać papier na chorobę przewlekłą i wtedy będę mógł przyjmować hormony tarczycy. [...]