[...] pomoc w dobraniu jakiegos treningu zalezy mi na na masie zrzuceniu tluszczu i podkresleniu miesni.Problem z tym ze po tych dwoch latach czuje sie tak jakbym zaczynal od zera,jestem bardzo slaby,wszytko mnie boli.Powychodzily mi rozstepy,i zyly,z ktorymi mam problem tzn czuje takie mrowki chodzacace po calym ciele ,lekarz wytlumaczyl mi to ze [...]
ja powiem tak, osobiscie robie po 1000 brzuszkow dziennie. Mam 191cm wzrostu i waze 88 kg. Mozna powiedziec ze jestem ubity i nie widac po mnie ze jestem gruby. Co do tych 1000 brzuszkow dziennie to staram sie robic 5 seri po 20 potem odpoczac nawet 30 minutek lub jak nie mam wolnego czasu to nawet i kilka h pozniej ale staram sie robic ten [...]
Niestety jestem zmuszony przenieść swoją domową siłownię do mniejszego pomieszczenia, dlatego jestem zmuszony pozbyć się części sprzętu, na pierwszy ogień mam na sprzedaż/zamianę: 1. Modlitewnik wolnostojący firmy MASIV. Stan bardzo dobry brak przetarć itp. Cena 120zł. 2. Hantle stałe 4kg i 7kg. Cena 25zł i 45zł. 3. Obciążenie stalowe toczone [...]
[...] Cel - duża masa, do około 85 kg , w przyszłości start w kat. Męskiej Sylwetki Pomału wracam po przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi ,rzekomo. Błąd lekarski, byłem i jestem zdrów jak ryba. Przez ten okres utraciłem ok. 7kg wagi. Po wszystkim straciłem motywacje, nie ćwiczyłem długi czas , nie jadłem, była wielka klapa, ale się podniosłem [...]
Dzień dobry. Mam 27 lat. Od 18-20 roku życia bardzo często oglądam filmy dla dorosłych. Nie jestem w stanie utrzymać odpowiedniej erekcji aby zacząć uprawiać miłość z swoją stałą partnerką a jeśli się uda to trwa to bardzo krótko. Budzę się bez porannego wzwodu, jeśli jest to mało intensywny a jak pamiętam to dziesięć lat temu takie wzwody aż [...]
Chciałbym wrócić do ćwiczeń po około 2 latach przerwy Mm 173 cm wzrostu i waga 72 kg moim celem jest ogólny rozwój z nieco większym naciskiem na rzeźbę jestem szczupły wiec nieco masy też chciałbym złapać oczywiście Ma to na celu także dobrą zabawę i poprawę samopoczucia. posiadam drążek do podciągania sztangę około 30 kg z gryfem mocno giętym [...]
[...] msze jeszcze dużo popracować. GW: - A skąd tyle zapału do tej pracy? Mógłby pan być np. Działaczem, interes się kręci ( Nastula judo Fitness Club na żoliborzu). PN : - bo ja jestem takim typem, który za biurkiem by nie wysiedział. W Judo się zrealizowalem , a że dostalem od Japończyków ciekawą propozycję, to ją przyjąłem. Nie czujęsie na tyle [...]
[...] jablko 4 posilem ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym 5 posilem obiad] mlego w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma sporo protein) 6 posilem: i tu nie do konca jestem pewien co zjesc... mianowice przy tym posilku nie mam juz zabardzo sil nic w siebie wepchnac wiec jem kupiony puding z puszki... ma calkiem sporo kalorii (480kcal 1 [...]
[...] temu, wklad w sylwetke i sprawnosc zaden, poza tym wielkie treningowe zero! Ale ostatni rok zaangazowanie 100% i jest zaskakujaco fajny efekt, silowy i sylwetkowy (ja tam jestem zadowolona). Teraz to juz wiadomo, chce tylko wiecej i lepiej :) Dieta: nigdy nie bylam na zadnej diecie, nigdy sie nie odchudzalam, zaczelam liczyc kcal i makro [...]
[...] itp dużo owoców i warzyw , nie choruje tylko max 1-3 razy w roku ale ciagle mam katar nie wiem czemu, prosze o jakieś rady albo coś bo bardzo mi zależy wiem żze dziwinie pisze itp bo jestem zmęczony i nie jestem teraz u siebie a i czy w moijm wieku można bardzo intensywnie ćwiczyć ? i takżę dodawajcie odpowiedzi od siebie z góry dzieki.
Witam, Jestem osobą regularnie ćwiczącą- 5 razy w tygodniu od 2007 roku. Jeśli chodzi o formy aktywności to na początku mojej drogi zaczęłam od różnego rodzaju aerobików, chodziłam na zajęcia abt, tbc, płaski brzuch, spinning itp. Dzięki zmianie diety (wyeliminowałam, wszystkie smażone, panierowane potrawy, sosy, białe pieczywo, jasny makaron, [...]
[...] więcej tak. Mam 19 lat i mam totalnie zerową kondycję. Ostatnio spotkałam się z krytyką dotyczącą mojego wyglądu. Rodzice w 'żartach' powiedzieli mi że się spasłam i że jestem gruba, mam lekko wystający brzuch i grubsze uda ale bez przesady żeby mówić odrazu ze jestem gruba czy coś. Przy wzroście 165 ważę 60kg. Postanowiłam ćwiczyć i odmówić [...]
[...] no z 10 lat ale z przerwami... cykle? kilka... omka, deka z teściem, deka z teściem i winkiem, boldek z teściem... po półrocznej przerwie nieco się otłuściłem a że nie jestem z tych cierpliwych to proszę o jakieś info w temacie "spalarnia" aaa i poproszę ada o wykasowanie tego że jestem jakimśtam specem czy czymśtam w tym dziale :) pzdr [...]
[...] -Serek twarogowy waniliowy 220g B:25 T:13 W:40 Kcal:377 5.Przed snem -80 g twarogu B:22,2 T:0 W:2,2 Kcal:104 Suma:B:123 T:48 W:362;/ Kcal:1941 Na mniej wiecej tej diecie jestem od jakiegos miesiac i schudlem 2-2,5 kg- gdzie by tu wegle jeszcze obciac zeby lepiej szlo:D?? W praktyce jem wiecej owocow tyle ze to zalezy bardziej od tego gdzie [...]
[...] w głównych bojach po 1,5msc ćwiczeń: MC 76 -> 81 Przysiad 88 -> 96 WL 50 -> 53 Jak oceniacie takie wyniki po 1,5msc ćwiczeń? Suplementacja tylko białkiem. Temat zakładam, bo jestem atakowany zewsząd setkami przechwałek od strony bardziej doświadczonych bywalców siłowni, którzy "masują 1kg/tyg.", "robią progress siłowy na klatę 140->160kg w 2 [...]
WITAM.Aktualnie jestem po redukcji , teraz cel rzecz jasna masssaa. moje 3 podejście do masy , wcześniej skutek = ulanie. Myślę że ten trzeci raz będzie w porządku, oczywiście liczę też na małe podpowiedzi . Zakładam swój temat/ blog który będę regularnie aktualizował. OD 2 tyg jestem na revers diet. Głównie na początku dodaje ww po 100kalori na [...]
[...] jest, czy istnieją jakieś sterydy, koksy czy jak to tam, które mógłbym stosować doustnie, bez zastrzyków, ze szybkim skutkiem? Czytałem coś o kreatynach, metkach itd. ale jestem z tego całkowicie zielony. Prosiłbym o pomoc, uwzględniam trening domatora (tylko) :) Najbardziej zależało by mi na szybkiej masie, nie koniecznie muszą to być [...]
[...] WPC do uzupełnienia braków w diecie (wieczór). Trochę już zszedłem (było 96 kg, jest 90. było 23% BF, jest 19,6% liczone kalkulatorem). I teraz tak, jeszcze 3 tygodnie jestem w Polsce i trenowal i jadl bede standardowo wg tego co ułożyłem wcześniej (ewentualnie male korekty w diecie). Potem natomiast jade do Włoch na 3 tygodnie przerwy i [...]
[...] 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień mięśnie brzucha, i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu [...]
Witam na poczatku od razu mowie ze jestem nowy i nie ogarniety.! chcialbym sie was zapytac co moge poprawic w moim przebiegu treningowym! Cwicze okolo roku z przerwa! Więc: Wiek:16 Wysokość:182 Waga:84-85kg Obwód klatki na wdechu: 114-120 Biceps:w szczytach 40 Przedramie:35 Talia:82 Wyciskanie na prostej:max 85kg Suplementacja:rok temu kreatyna [...]
Po 1,5 roku...
