Pomocy! x999

Witam na poczatku od razu mowie ze jestem nowy i nie ogarniety.! chcialbym sie was zapytac co moge poprawic w moim przebiegu treningowym! Cwicze okolo roku z przerwa!

Więc:

Wiek:16
Wysokość:182
Waga:84-85kg
Obwód klatki na wdechu: 114-120
Biceps:w szczytach 40
Przedramie:35
Talia:82

Wyciskanie na prostej:max 85kg

Suplementacja:rok temu kreatyna z megabola potem 4miesiace pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution !

Cwicze w poniedzialek sroda piatek i sobota
Poniedzialek:biceps triceps
sroda: barki plecy
piatek klatka
i w sobote nogi i lekki biceps

chcialbym podkreslic ze zalezy mi na rzezbie ale nie chcac tracic zbyt wiele kilogramow. mialem 92kg najwiecej czyli miesiac temu a teraz sie "zredukowalem" do 85 lecz to nie przynioslo oczekiwanych efektow! nie wiem czy te info wam wystarcza do tego aby mi pomoc w jakis sposob!
ps. prosze o na prawde dobre rady ! nie wiem jak dodac zdjecia ale jestem taki bardziej "tluszczyk" z lekkim zarysem miesni!;d
z gory dziekuje za pomoc

ok... teraz powiem tylko ze nic nie bralem zadnych sterydow... i jesli mi nie wierzysz to nie moja wina;] ja cwicze dla siebie i nie jestem jakims sterydziazem... teraz zabralem sie ostro do roboty... schudlem okolo 6 kg i nawet zaczal sie pojawiac brzuch ale to jeszcze dluga droga... i chcialem powiedziec ze nie trzeba miec jakies super hiper swietnej diety bo wiem jak ma moj kumpel, jaka on ma diete... mysle ze juz odstawie sobie ten ryz... bo juz na niego nie moge patrzec...
ps. doradzi mi ktos co wziasc? jakie suple bo uwazam ze stoje w miejscu z sila... oraz ze pasuje mi ta diete jaka mam... nie trzeba miec jakiej swietniej diety lecz nalezy uwazac tylko co sie je...

jeżeli chodzi o trening to mniejsze obciążenia a więcej powtórzeń (piramida w dół), dieta też ma ogromne znaczenie, musisz znać swoje zapotrzebowanie na b/t/w, odpowiednie odżywianie + dobry trening dają najlepsze efekty, suple to tylko dodatek zajrzyj do działu trening po więcej rad tutaj jest dział suple;)

jak na 16 lat to troche duzo wazysz, dieta jest ?

o dzieki wielkie ;)

wlasnie taka ze jej praktycznie nie ma staram sie jesc na obiad ryz i jem
paczka ryzu + pol piersi gotowanej! prosze poradzcie cos wiecej

zaglądnij do działu odżywianie tam znajdziesz sporo wskazówek, bo Twoje odżywianie jest bardzo słabe a to podstawa

Biceps:w szczytach 40 sporo tego tluszczyku bo jesli to czysty miesien to podążasz sladami arnolda

puki co pozostaje ci dieta musisz jeszcze poczekac z suplami

biceps nie jest zly jest taki troche zmasowany!

jak wstawic foty?

co polecicie?

No tutaj to nic nie widać za bardzo.
Tym bardziej 40stki