jaki warzywa

[...] na talerzyk a warzywa wrzucamy do blendera i miksujemy dodajac po trochu płynu z gotowania doprawiamy,wlewamy do garnka dodajemy zieleniny ew.koncentrat/kurkume w zaleznosci jaki chcemy kolor i juz pyszny sosik gotowy BTW calego mojego dania B 87(z miesa) T 30(z miesa) W 20(z warzyw) BTW CALEGO sosu B-0g T-0g W-20g POLECAM Zmieniony przez [...]

[...] troche, przerwa miesiąc przez sesje, znowu cwiczylem az do teraz , niestety z dwoma przerwami po 2-3tyg przez choroby ;/ Jadłospis starałem się trzymac w miare taki jaki sobie ułożyłem, jednak jak bywam w domu na weekendy zwlaszcza cięzko mi zachowac narzucone przez siebie samego rygor... Jadłospis to mniej więcej: Śniadanie: - [...]

Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się planem ćwiczeń jaki przygotowałem dla siebie i jakim ćwiczę. Liczę na uwagi, komentarze, wskazówki, porady i sugestie. Plan powstał na podstawie wiedzy zdobywanej wiele lat temu, a obecnie doradztwa trenera, informacji z tego forum i kilku źródeł internetowych. Niebagatelne znaczenie miały również [...]

[...] nie wstyd pokazywać się tam z tym, co na chwilę obecną dam radę dźwignąć :P Dlatego będę wdzięczna za wszelkie uwagi, porady dotyczące tego jak zacząć (redukcja czy masa?), jaki plan treningowy ułożyć i co zmienić w misce, aby mieć siłę do przerzucania żelastwa. Pozdrawiam serdecznie! K /SFD/Images/2015/10/5/236637e25767402a90008756509d1a82.jpg [...]

[...] diety, głupio zajadałam stresy doprawiając wszytko więcej niż jedną lampka wina...Przez rok chodziłam na zajęcia body pump plus katowałam ostro brzuch, więc sądzę, że jakieś tam mięśnie mam :) Czas żeby wreszcie było je widać! :) Teraz zaczynam trening siłowy ( dwa miesiące temu ćwiczyłam tak przez dwa miesiące plus trzymałam dietę i [...]

[...] oraz treningi dzień w dzień - 1 godzina siłowni + 1 godzina na bieżni, orbitreku czy rowerku. Efekt był zadowalający bo w ciągu 3 miesięcy schudłem do 81 kg. To było jakiś czas temu. Osiągnąwszy swój cel zakończyłem dietę i treningi. Dziś niespełna rok od tego momentu trochę przybrałem - lecz niewiele - ważę dziś 84 kg. Doszedłem jednak [...]

[...] czegoś mocniejszego, zależy mi na mieśniach dobrej jakości. Długo zastanawiałem się nad propionatem, ale mam spore tendencje do trądziku, a ze względu na rodzaj pracy jaki wykonuje musze być reprezentatywny. Później chodził mi po glowie boldenon, ale jednak chyba lepiej zostawić to na kolejny cykl (no chyba, że to nie jest zły pomysł?). [...]

Mam 28 lat. Prowadzę tryb życia jak większość młodych osób, a przynajmniej do tej pory prowadziłem. Żona, dziecko, praca od rana do popołudnia + auto. Wieczorem jakieś piwo. Weekendowo wódeczka. Brak stałego uprawiania sportu. Nie różnię się niczym innym od milionów ludzi w Polsce. Zaczynałem wiele razy ćwiczyć i przestawałem po kilku miesiącach. [...]

[...] w tygodniu i miałam z tego sporo funu. Wspinam się od 5-6 lat, niestety również z przerwami. Cel ujędrnić ciało i zmniejszyć otłuszczenie, pod którym chowają się już nawet jakieś niewielkie mięśnie, a później może delikatna rzeźba. Nie zależy mi na spadku wagi, nawet obwodów, a na wizualnym efekcie i wzroście siły i wytrzymałości. Od początku [...]

Witam, Ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez okres 6 miesięcy plus w dużych odstępach czasowych sporadycznie po tydzień może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w [...]

[...] ale ktore stanowia pewien problem. Otoz obiad zawsze sie sklada z zupy (nigdy nie biore) i glownego dania. Jest wybor wsrod trzech roznych z czego przynajmniej jeden to jakies miecho + ziemniaki/kasza lub ryz/kasza i warzywa (brokuly/marchew/kalafior). Ciezko mi oszacowac porcje jaka to jest w gramach. Przyjalem, ze mieso to 100g i 250g [...]

[...] odchudzania, przeglądałam to forum jednak nie do końca umiałam znaleźć właściwe dla mnie rozwiązanie. Moim problemem jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Jeszcze nie wiem jaki dokładnie jest to procent w tej chwili, ale jakieś 2 lata temu było 27% . Planuję zbadać się w najbliższym czasie. Nie byłoby w tym nic dziwnego, ponieważ mam pracę [...]

[...] to coś lekkiego, ok godziny 12, zazwyczaj serek wiejski, twaróg. Drugi posiłek ok 15 - kurczak/indyk/ryba + ryż + warzywa. Ostatni o 16, zazwyczaj też coś lekkiego, ew. jakieś ciastka zbożowe do dobicia kcal. Biegam co drugi dzień, wieczorem ok. 21, po powrocie prysznic i szybko spać póki zmęczony, żeby głód nie dopadł :D Staram biegać się [...]

[...] lapie i gubie cialko (chyba mezomorfik?). Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x [...]

[...] mięśniowej i liczyłem się z tym, że urośnie mi brzuch. Jednak muszę jakoś zareagować ponieważ brzuchol jest już za duży. Chciałem włączyć bieganie jednak nie bardzo wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem na masę. Jakie ćwiczenia aerobowe dodać żeby zrzucać brzuch. Ogólny cel jest taki żeby poprawić znacznie swoją sylwetkę. Myślę, że cel [...]

Witam waga 78kg cykl na propie 50mg e2d dieta lekko przerobiona od tej elite Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 47g tłuszcze: 13g węglowodany: 140g kaloryczność: 865ckal 2) jogurt 500ml + 2 duże banany - średni udział [...]

Każdy facet na jakimś etapie swojego życia marzył o tym, aby być dobrze zbudowanym. W poniższym artykule postaram się w jak najprostszy sposób przedstawić kilka wskazówek dietetycznych przydatnych podczas budowania masy mięśniowej. Budując masę musimy pamiętać o 3 rzeczach (kolejność nie jest przypadkowa): 1. Dieta 2. Trening 3. Regeneracja Jeśli [...]

Witam wszystkich :) Od jakiegos juz czasu przegladam sobie to forum, ktore na prawde jest dla mnie skarbnica wiedzy i swego rodzaju motywacja do ciaglej pracy. W temacie diety i redukcji, ciagle jest jeszcze mnostwo rzeczy ktorych nie wiem i ktore pewnie tez robie zle, ale mimo wszystko postanowilem dac sobie szanse i wystawic na probe swoj [...]

Siema wszystkim. Macham już pare lat. Pierwszy raz zajrzałem na siłke jakieś 8 lat temu. Ćwiczyłem mniej lub bardziej regularnie. No nieważne co sie działo wcześniej. W każdym bądz razie po długiej przerwie wziąłem sie za siebie i teraz ćwicze ponad rok regularnie. Ułożyłem sobie trening, diete i suple i chciałbym aby ktoś na to rzucił okiem. [...]

[...] jest widoczny a dolne tylko czuc pod warstwa tluszczu Najgorzej jest z udami zewnetrzne miesnie ssa twarde a wewnetrzne te kolo jajek to praktycznie sam tluszcz. Odyzwki jakie mam, i wasnie tutaj mi powiedzcie czy moge je brac. Bialko Serwatkowe 900 Gram *SPOSÓB UŻYCIA od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka [...]