[...] jestem zmęczona ,póki dam radę to tak pociągnę .Ze względu na pracę i na zajęcia pozalekcyjne małego te treningi muszą się stykać Co do MC to masz rację :-)).Nie wiedziałam jaki ciężar powinnam wziąć w pierwszej serii .Mogłam ją potraktować tak jak pisałaś ,jako serię rozgrzewkową }:-( Dziewczyny jestem Wam niewymownie wdzięczna za to ,że [...]
@KubaJJ: Dzięki tłuszczom białko będzie się dłużej wchłaniać. @Regenat: 1. Tak 2. Jeśli zależy ci na mięśniach, zjedz posiłek i po nim biegaj. 3. Zależy jaki jest cel biegania @Molu86: Około 20 gram. Pytanie do s.m.p.a. lub innych doświadczonych: Co sądzisz o takim rozkładzie węglowodanów w diecie, której celem jest zmniejszenie bf%: DT - 100ww, [...]
[...] W każdym razie jak uważasz ze hormony sa praprzyczyna tycia to zastanów sie nad innymi sposobami zapobiegania ciąży, bo sie da spokojnie Dobra trening to zacznij taki jaki ma dorothy77 dieta na początek 1800kcal z rozkładem BWT 30%/30%/40% wliczaj do bilansu rowniez warzywa inne niz koloru zielonego. nie jedz ziemniaków bialego pieczywa, [...]
1)Współdziałając z treningiem ACT jaką dietę powinienem przyjąć?Możecie mi doradzić?Jakie dania powinienem jadać?Z jakiego mięsa?Drób czy cos innego?Jakie warzywa i owoca są najbardziej wartościowe?W jakich ilościach dziennie powinienem je jadać?Możecie podać odrazu że np.iles tam witamin to 2 jablka dziennie?:).Bede z góry wdzięczny.Jest to dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy ok. ale na co? Jaki cel? Co do diety, śniadanie może być, ewentualnie drugi posiłek też może być, trzeci ok, ale [...]
[...] I za ile zjeść następny pełnowartościowy posiłek? I tak samo jak będę robił sam trening siłowy bez cardio , to przed treningiem BCAA , bezpośrednio po carbo i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? ( Białko pomiędzy aero a siłką a carbo po. Posiłek do 1h ) Takie sprostowanie na redukcji metabolizm ma tendencje do [...]
Okolotreningowo zrezygnuuj z tłuszczy a dodaj je do pozostalych posilkow :) Ja w ostatnim posilku widze tylko warzywa wiec cos nie tak :) Na noc chleb - niezaleznie jaki - to są wegle, nie ma sensu, chyba ze posilek 'na noc' jest potreningowym. Sniadanie - brak bialka porzadnego :) Szklanka mleka to nie to :-) Nie mowie złośliwie.
[...] w postaci otrebow badz platkow owsianych, dalej w posilkach okolo treningowych spozywac ww w postaci roznego rodzaju kasz i ryzów.. a i ze rano najlepiej jest zjesc jakis owoc i oczywiscie po treningu najlepiej banana:) czyli kolejna porcja weglowodanow :)) to co tu w koncu jest prawda :D bo powoli nie ogarniam tego wszystkiego.. w [...]
O intensywność sie nie martw zapewniam, ze FBW moze byc bardzo intensywny ma wiele zalet. ale oczywiscie split jest bardzo mily tylko, ze ja wyeliminuje ci male grupy miesniowe bedziesz musiala pogrzebac troche w internecie by przyjrzeć sie technice cwiczen by robic je prawidlowo . ale pozwolisz ze zajme sie tym po treningu, a ten mam pozniej [...]
[...] brązowy, kaszę gryczaną, kuskus i jęczmienną, jaglana chyba zbyt kaloryczna? Płatki owsiane, czasem zamieniam na orkiszowe albo Fitellę, ale to dla smaku raz na jakiś czas. Poza tym otręby owsiane (czy inne też są oki?) Rzadko chleb (pumpernikiel, razowy Oskroby, na białe skuszę się, ale naprawdę rzadko i mało). 3.Czy na kolację da [...]
[...] jesli partacze to wiadomo %-) 3b. palilo strasznie 4. znosnie, ale nie lubie robic brzuszkow Pompki: nadal 11%-) Komentarz: Troche mi to zajelo ale w koncu doszlam do tego, jaki blad popelniam w sciaganiu drazka @@-) za bardzo ciagnelam ramionami, teraz juz plecy ladnie pracowaly i kilogramy od razu tez w gore poszly. Arphiel filmy, o ktore [...]
[...] posilkowac sie wheyem, bo juz wieczorem na sile dobijalam do rozkladu. Ale moj whey jest bezsmakowy, takze bleh, niedobre cholerstwo %-) Na zdjeciu jedyny ''torcik'' na jaki moglam sobie pozwolic w ramach urodzin :-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/221f49f2c0e845ebb9affc97e7a3245e.JPG [...]
[...] http://s14.postimg.org/zeyyb7uwx/20130619_184605.jpg warzywa + szynka mielona z jajkiem + wafle http://s22.postimg.org/9vmzfxqs1/20130619_185708.jpg Upalny dzień, ale za to jaki fajny siła na treningu siłym była za to na biegowym brak ;p potliwość przesadna :D ! ale mimo to pozytywnie :D na jutro babeczka gotowa bo dziś zrobiłem już pozdro :) [...]
[...] Tak jak mowilem dzis przed treningiem leci porcja NO-Shotguna od kumpla + caps Atro Mam nadzieje ze nie bedzie dzialal tak jak smakuje, tragedia jaki zasrany syf w smaku - jak jakies zgnite jablko wymieszane z przeterminowanym cynamonem doprawione lekka nutka zdechlizny Jakies takie muliste , wole jak produkt tego [...]
kupilam wszystko...zjadlam 3 posilek i ejstem napchana:D...warzywa syrasnzie zapychaja szkoda ze tylko na chwilkę. odinek za 14 dni rezygnuję z węgli. ale wychodzi na to ze bede jadla mnostwo kurczaka....ja i tak zjadlam 490 gram dziennie... a jakie inne mieso mi poleacasz???? jaki rozklad BTW bys mi proponowal skoro teraz mam: \B160 T80 W 140?
[...] 19:30-21:30: koszykówka - czwartek: 16:00-16:45: basen W wolnym czasie jeżdżę na rowerze/nartach. Planuje dorzucić też jogging, tylko nie wiem czy trening interwałowy, czy jaki? Co polecacie, w jakie dni? Jeśli bym biegał to raczej wieczorami, co wówczas z dietą, która zakłada trening pomiędzy III a IV posiłkiem? Mam wówczas zmienić kolejność [...]