jaki bf

Jestem przy końcu diety redukcyjnej, 2750 kcal przy zapotrzebowaniu 3450. Jak zacząć zwiększać kalorie po skończeniu redukcji, zakończę ją za jakieś 4 tygodnie. Podejrzewam że mogę łatwo się zalać, przyczyną długa redukcja (-15/20% BF) do czego jednak nie chcę dopuścić. Więc ile dodawać kcal i co jaki czas to robić? Wydaje mi się że najlepiej [...]

Siemka. wiek 16 waga 75 wzrost 180 Redukcja czy wycinka? Jakie ćwiczenia dobrac do tego? Jaka dieta? Jaki tu moze byc BF bo z tego co liczyłem wyszło mi 22% straaszne... I co z tymi sutkami sterczacymi? Pozdro. /SFD/Images/2015/4/16/946f0b42ab944204bd47bcc7bc4d8987.jpg /SFD/Images/2015/4/16/fa30733768494ecfa7c9904629bd3e8c.jpg [...]

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie ale jestem kompletnie zielony, nie wiem jaki wybrać plan. Może mnie ktoś nakierować? Jeszcze 2 pytania: 1. Skoro dopiero zaczynam, powinienem robić ACT? 2. Jeśli mam redukować to do jakiego %bf? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d87b91c7c2984d1085bad0a22739d3a9.jpg [...]

Jaki trening będzie najlepszy w moim przypadku przy bf 28% HIIT czy aero ? Jak często ćwiczyć w przypadku HIIT i aero i jak długo? Na obecną chwilę robię 5x w tyg rowerek stacjonarny 120min plus 2x tr. siłowy. Z góry zaznaczam, że szukałem i dużo czytałem ale tak naprawdę zdania są mocno podzielone, więc proszę o wypowiedź osoby doświadczone.... [...]

witam planuje redukcje na lato ,najwiecej fatu mam na brzuchu i udach mój bf to 22% a BMI 25% moim celem jest zejście z 71,5 do 66-67kg ,jaki spalacz mi polecacie Mój wzrost 169 waga 71,5kg brałem już venom (stary),leviathan,thyrotherm,TSE, także trochę się uodporniłem zastanawiamy sie nad OXY elite pro,viperem ,scorch może jeszcze coś innego ... [...]

Witam od poniedziałku planuje przejść na redukcje, lecz nie wiem jak się za to zabrać moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na jakimś internetowym kalkulatorze wyniosło ono 3900kcal aktualnie jestem na masie dziennie sporzywan ponad 4100kcal i chciałem się zapytać ile mam uciąć kalorii aby aby schodziłam sam tłuszcz i jaki dać rozkład BTW [...]

Prosze o ocene sylwetki. Na jaki mniej wiecej %bf to wyglada? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/704dea1741a044f8be4ba67a8cdf6761.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba69d1252ebb4d87834c2e8f5056d706.jpg

[...] milo gdyby ktos mogl pomuc. Wykonuje 5 treningow silowym w tyg i pytanie jest takie czy gdybym stosowal HIIT po kazdym treningu w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym przez jakies 30-40m jaki mialoby to wplyw na spalanie miesni ? Chce zmniejszyc bf ale jak najmnijeszym kosztem miesni, jesli mozecie poradzcie cos. Z góry dzięki P.s Przepraszam za [...]

Witam Planuje redukcje na sally i yohimbinie. Dla ochrony miesni prop 100 mg e2d. Dieta rotacyjna na zmiennych weglach. Pytanie: 1. jak dawkowac yohimbine i gdzie to mozna dostac. 2. Odblok ? nie planuje stosowac clomidu ani hcg lecz daa, inhibitor aromatazy, biosteron, vitex. Jak to rozplanowac po 6 tyg. cyklu na propie. 3. Jaki najlepszy [...]

Siemka. wiek 16 waga 75 wzrost 180 Redukcja czy wycinka? Jakie ćwiczenia dobrac do tego? Jaka dieta? Jaki tu moze byc BF bo z tego co liczyłem wyszło mi 22% straaszne... I co z tymi sutkami sterczacymi? Pozdro.

[...] fajnie pocięty bf mysle 10-9% (tak realnie jak mówili ludzie - mi się wydawało ze 7 hehe) lecz jest we mnie trochę wody. Chce porobić sobie zdjęcia za te 1-1,5 tygodnia - w jaki sposób mógłbym maksymalnie się odwodnić ? Mógłbym prosić o jakieś wskazówki żywieniowe i treningowe ? Węglowodany sol woda itp. Chce najbardziej jak się da uwidocznić [...]

Witam. Zainteresowala mnie dieta JEM/NIE JEM i dlatego chcialbym aby ktos pomogl ustalic jadlospis, czytalem pare tematow jednak nie znalazlem konkretnie ile musze zjesc w tych posilkach kcal. Moja waga to 82kg poziom BF to okolo 20% celem jest oczywiscie redukcja, do tego jaki trening by byl odpowiedni. Z gory dzieki za odp.

Po 4 miesiącach treningu raczej wytrzymałościowego z dobrymi efektami - spadek tłuszczu, utrzymanie masy mięśniowej - od września chcę trochę przymasować ;) oto trening jaki sobie wymarzyłem + bieganie 30 minut w dni nietreningowe, do tego wszystkiego monohydrat kreatyny 2x5g/d i duuuzo dobrego jedzenia. Co wy na to? Staż dwa lata na siłowni, [...]

[...] konkretnej odpowiedzi. Waga 95kg, wzrost 185cm. Spory BF- około 20% Przy takich rozmiarach nie chce więcej fatu. Zapotrzebowanie obliczane według 2 wzorów to średnio 2800 kcal. Ile dodać później? do końca Marca mam zamiar masować, jaki byłby najlepszy dla mnie rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów? Dzięki z góry za konstruktywne odpowiedzi;-)

Otóż mam następujący problem, zakupiłem ostatnio piłkę plażową VXS-BF marki mikasa. Po zostawieniu piłki w domu, zaczęło z niej uchodzić powietrze> I tu pojawia się moje pytanie jaki jest sposób na uszczelnienie piłki bez pogorszenia jej cech, i jak sprawdzić gdzie uchodzi powietrze? Pozdrawiam

Witam. Dawno mnie tu nie było i trochę nie jestem w temacie. Moja kobieta chcę zrzucić parę kilo z jakimś dobrym spalaczem dietą i aerobami. Wiek 18 Jej waga 75 kg Wzrost : 172 Bf nie wiem jaki ale jest spory , szczegolnie widoczny jest on na brzuchu(fałtki)i na rękach. Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej.Z tego co pamiętam opiera się ona [...]

witam, chcialbym od listopada zaczac chodzic na silownie, aby do lata osiagnac porzadany efekt, jaki? o tym za chwile: Wiek:15 Staż:brak Waga:okolo 110 Wzrost:193cm Poziom BF: nie wiem co to( zielony jestem :P ) Cel treningowy: schudnac Poprzedni plan treningowy: ---- Dieta: nie ma czy gdybym sie przygotowal z planem, dieta do listopada i zaczal [...]

witam zastanawiam sie co teraz robic , dalej leciec mase czy moze ladnie sie wyzezbic na wakacje? a moze zdaze jeszcze troche masy i rzezby jak myslicie/ a tak wogole to jaki moge miec bf?? wychodzi mi 15 % ale mi wyglada na wiecej pozdrawiam

Witam, mam problem a mianowicie powracam do treningów po kontuzji i kondycja którą wyrobiłam poszła się za przeproszeniem ruch*ć. Jako iż nie miałam żadnej aktywności fizycznej trochę bf przybyło. Dieta z deficytem jest, więc pomyślałam o dodatkowych interwałach w postaci biegania. Jaki czas proponujecie na początek ? 15 sekund max i 20 sekund [...]

Witam, Od pewnego czasu zastanawiam się nad rozpoczęciem cyklu redukcyjnego przy pomocy Clenbuterolu oraz t3 (hormon tarczycy). Chciałbym się dowiedzieć jakie badania powinienem przeprowadzić przez zażyciem tych środków oraz jaki suplementy lub witaminy powinienem brać podczas tak owego cyklu. Staż treningowy 3 lata Waga 100 kg Wzrost 180 cm BF [...]