jak trzymać dietę

[...] to nie wiem bo wyniki przez telefon miałam podane ale zrobię jeszcze raz w następnym tyg. Ponowie też badania tarczycy bo teraz nic nie wyszło a ja czuje sie zawsze jakbym miala umrzeć. Ciągle zmęczona i bez siły az szkoda się powtarzać. Tak se myśle czy by tej redukcji nie zakonczyć teraz bo nie dośc że w tamtym i tym tyg nie mogłam [...]

Twój poziom tłuszczu nie jest jakiś wysoki ale nie masz też dużo masy mięśniowej, ale jak chcesz rekomp to z reguły dietę trzeba trzymać na tip top. Masa jest dobrym pomysłem ale w miarę jakościowa nie taka typowa świniomasa. Dobrze rozumiem, że przechodząc na masę, dodając te 500 kcal dziennie, polepszą się moje wyniki siłowe? Chyba faktycznie [...]

[...] 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio - z poczatku ogranicze sie do kromek chleba razowego. Jako tluszcze zdrowe bede szamal migdaly. Na noc jak bylo wspomniane, w ktoryms poradniku bede staral sie jesc twarog poltlusty, ktory zapobiega katabolizmowi. Ograniczam cukier(sacharoze) calkowicie/bez slodzikow. [...]

no i stało się - jestem chory. Z przestudiowanych artykułów wyczytałem że jeśli jest apetyt to dietę trzymać, a ten mam zawsze. Treningi piłki jak i siłownie muszę odpuścić:( A tak nawiasem mówiąc to tylko ja jestem taki poje!@#$ i mam wyrzuty sumienia jak odpuszczę? Musze sobie jakoś do rozsądku przemówić że to dla mojego dobra :P

Witam. Nie zależy mi na tym, żeby być kulturystą. Nie chcę mieć tak ogromnej masy jak niektórzy tutejsi forumowicze. Chciałbym być po prostu lepiej zbudowany niż przeciętny kowalski - szeroka klatka, płaski, umięśniony brzuch, nieco bardziej rozbudowane ramiona. W związku z tym nie chcę mieć drakońskiej diety i liczenia białek, tłuszczów czy [...]

[...] zaptrzebowania kalorycznego zakladajac ze masz je na poziomie 3tys diete ustalasz na minus 400-500kcal czyli te 2500kcal. I tu ukladasz diete z minusem kalorycznym najlepiej jakbys bialka dostarczal z miesa, ryb, jaj, w dalszej kolejnosci sklamialbym sie do twarogu, weglowodany najlepiej tylko rano i w okresie treningowym i to wegle o niskim ig [...]

[...] dwa razy dziennie,moim zdaniem metabolizm bardzo dobrze pracuje więc na pewno nie jest to powód do zmartwień. Co do makro,to pod Twoje cele wydaje się to być optymalne, tak jak wyżej koledze pisałem jeśli stosujesz tą dietę od jakiegoś czasu to sam powinieneś być już przekonany o tym czy dzieki tej diecie dobrze utrzymujesz wage i przede [...]

[...] treca i Gainer 4000 Treca. Diete próbuje trzymac cały czas - dużo ryżu, makaronu, warzyw, owoców i mało chleba (mieszkam w akademiku). Mam dostep do siłowni zarówno w domu jak i w akademiku, wiec Nie ma lipy! Uważam, że jestem dobrym kandydatem do tego testu, ponieważ jestem niski i stosunkowo chudy, wiec efekty powinny być zadowalające :) [...]

ok a wieć wygląda to tak: mniej więcej moje żywienie teraz podobnie wygląda jak w tych 10 poradach poza tym tylko, że staram się aby weglowodany przeważały w porannych posiłkach (np. płatki owsiane + jog naturalny na śniadanie) niż wieczornych, a więc jem je do godz 17 a potem tylko warzywka do kolacji (np. tuńczyk z jakąs zieleniną albo pierś na [...]

Lipa w tym tygodniu jak nic. Komisja wojskowa, prawko, szkoła, opieka no i wyszło tak że cały tyg nie ćwiczony. Diete starałem się trzymać, tylko w walentynki trochę podjadłem ;) 13.02.2013r. http://img255.imageshack.us/img255/6144/14022013r.jpg 14.02.2013r http://img521.imageshack.us/img521/541/13022013r.jpg

1.twaróg to powtarzany mit ze musi byc przed snem bez niego mozna życ i mozesz go nie jesc 2. cwiczyc mozesz i o 23 jak zapewnisz posilek po i przed treningowy i odpowiednia ilosc snu, czyli twoja godz jest jak najbardziej dobra dieta wyglada ok, mozesz polaczyc posilek 3 i 5 zeby nie "bawic sie" w jedzenie, ale to twoja decyzja i twoj czas [...]

To z pewnością kalorii będzie za mało... Ale nic, spróbuj narazie z tą rozpiską, jak zaczniesz gubić wagę to zwiększ spożycie węglowodanów sugeruję tylko żebyś w każdym posiłku spożywał pełnowartościowe białko, ryż+owoc nie będzie robić poza tym jeżeli jesteś w stanie trzymac ta dietę to bardzo dobrze, wielu układa diety bardzo dobre ale nie są w [...]

Pierwsza redukcja na powaznie byla teraz pierwsza masa, a wiec kolejne pytanie: byłem na reversie, redukcje konczylem z dosyc duza iloscia bialka, niewiele go przybylo mimo ze 1500kcal w ciagu tego reversa dodalem i teraz moje pytanie co zrobic z tym białkiem bo jedzac 170g B i 200g W moglem wrzucic duzo miesa, twarog itd, dodajac wegle a bialko [...]

[...] i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? Planuje spozyc duze ilosci bialka, minimu kalorii z wegli, tluszczy troche, tak zeby bilans nie wyszedl tragiczny gdy [...]

[...] albo budujesz mięśnie. Ty chcesz obydwa i masz na to 3 miesiące. Robienie suchej masy nie jest takie proste, dla początkującego. Bez siłowni i treningów cardio nie oczekuj jakiś potężnych efektów. No i oczywiście dieta rzecz najważniejsza. Musisz się jakiejś trzymać bo inaczej to jak strzelanie do celu przez niewidomego. Musisz mieć mały [...]

A jak się wcześniej dowiedziałem to to wszystko trzeba jeść w gramch :P To mógłby mi ktoś podopisywać (bo właśnie z tym miałem największe problemy). Z góry wielkie dzięki. /generalnie to ciezko ci sie bedzie trzymac gramażu, najwazneiszje zeby sie trzymac glownego schematu diety (liczba posilkow,ich rodzaj), jak ci juz wejdzie ta dieta 'w krew' to [...]

Witam ;) Co Pan myśli o diecie low carb dla ludzi , którzy na prawdę źle reagują na węglowodany. Ja na wysokich węglowodanach jestem w stanie jako tako zrobić definicję dlatego że jest ujemny bilans kaloryczny , ale gdy wchodzę na masę i również trzymam ostro dietę bez oszukanych posiłków to mnie podlewa i stwierdziłem , że dieta o wysokich [...]

[...] i dopiero w pon pujde!Wiec we wtorek rano bede wiedzial! gamon chcialbym miec takie szczescie zeby mi ktos gotowal!Ale niestety nie mam:( utrzymac diete to ogromny klopot jak ktos pracuje ale trzeba ulozyc sobie skrupulatny plan i sie go trzymac!Ja gotowalem zawsze rano wsio i zamykalem w szczelne pojemniki!A w pracy trzymalem jedzenie [...]

[...] ile człowiek w to wkłada serca i ile wyrzeczeń to go kosztuje. Nie sam wynik końcowy się liczy. Ja mam genetykę poniżej przeciętnej. Próbowałem kiedyś prowadzić testy, ale jak to często bywa, byłem wyśmiewany że cienkie wyniki. Nikt jednak nie zwracał uwagi ile mnie to pracy kosztowało. Że jeden ma trudniej, drugi łatwiej. Ćwiczę od około pół [...]

[...] Wiadomo, że sami rzadko kiedy potrafimy rzetelnie ocenić swoją sylwetkę i predyspozycje, stąd też miedzy innymi decyzja o przygotowaniach z trenerem. Poza tym moim zdaniem jak kolwiek głupio to brzmi, to jak się za coś zapłaci to prościej trzymać się planu i unikać pokus... Chociaż kulturystyką i wszystkim co z nią związane interesuję się od [...]