jak trzymać dietę

kunscik a mógłbyś mi zaproponować jakiś porządny plan na siłę a najlepiej na powiększenie obowdów? najbardziej zależy mi na bicepsie i tricepsie. To zależy Ci na sile, czy na hipertrofii ? Ani obwodów, ani siły nie będzie jeśli będzie niedostateczna ilość składników odżywczych. Ale jeśli jesz dużo tak jak napisałeś ryżu, mięs, jaj powinno być [...]

Jutro mam urodziny panowie co mi kupicie? Od poniedziałku ruszam pełną parą, ostatnie 2 tygodnie odbyłem zaledwie 2 treningi wytrzymałościowe (15stki) dietę trzymałem jak zawsze. Cisnę do 15 Listopada bo od tego dnia wchodzę na cykl z mono, trzymać kciuki będą zdjęcia i mam nadzieje Zayebisty teścior!

[...] pisać regularnie bo nie mam netu od paru dni i raczej prędko mieć nie będę, a tu jeszcze sporo spraw na głowie - nowa praca i przeprowadzka :) dietę staram sie trzymać jak mogę, chociaz niestety nadal odliczanie dni bez słodyczy zaczynam każdego dnia na nowo hahahah a dziś machne HIITa na rowerku bo niestety kolana przed bieganiem chwilowo [...]

WTF??????!!!!! Niech mi ktoś powie, dlaczego obli dała mi dietę 2000 kcal, a ja cały czas myślałam, że ma byc 1800? Jakim cudem? I jeszcze nawet raz zapytalam, jak costam zjesc, by przypadkiem nie wyszlo 2000 Obli, Ty pewnie zauwazylas, ale nie mowilas, bo myslalas, ze po prostu niedbale diete ukladam? A ja tak sie staralam trzymac 1800 glupia. [...]

Napisz diete to ktos z "wyżej postawionych" ci oceni i podpowie :) Aeroby robisz po treningach ? Piszesz "aktywnośc a ciągu dnia :duża" co robisz :jakies biegi ,marsze,rower itp? Co do diety to masz tutaj kilka linków (reszte niestety musisz sobie sam poszukac w dziale odchudzanie oraz odżywianie) [...]

[...] Dietę staram się trzymać na równym poziomie. Jednak w tym tygodniu pozwoliłam sobie na dwa oszukane, żeby na najbliższe miesiące głowa była spokojna. Jestem bardzo ciekawa jak w tym roku będzie przebiegać u mnie redukcja czy rzeczywiście będzie łatwiej po wcześniejszych startach. Jednak najbardziej interesuje mnie co tam się nabudowało pod [...]

[...] że polecasz te 14 dni wprowadzenia i najlepszy okres to byłby okres celowego roztrenowania, który niestety już kończę. Wogóle to miałem w planie ciągnąć dietę zone, ale jak wyliczyłem ile białka musiałbym spożywać, to stwierdziłem, że czas na zmianę. Dlatego zdecydowałem się spróbować Twojej diety niskowęglowodanowej. Chciałem się jeszcze [...]

tak zgadza się, pracy będzie ale nie aż tak dużo. Aero zaczynam se powoli kręcić i dietę muszę na 90-110% trzymać wówczas super z pasa leci. Tylko muszę się strasznie pilnować a wiesz sam jak to jest z tym...

prv_87 oczywiscie ze sie da zapełnic , jak sie kupuje w tesco i innych tego typu sklepach jak morrisons, lidl, aldi itp. tylko jak mówilem wczesniej sa to produkty mało lub bezwartosciowe, co innego kupowac w polskich sklepach, tyle ze za 30 funtów to mało kupic idzie. Szczególnie nawet w tesco bardzo drogie jest mieso, za 2 piersi takie [...]

Micha jest ok. Teraz pytania "-co jeść miedzy końcem treningu FBW, a początkiem jazdy na rowerku stacjonarnym? -jak jeść posiłki w dniu nie treningowym, wtedy kiedy jadę na basen, jadę na godzinę 19, 2 h basenu to o 22 będę w domu? -jaką dietę trzymać w niedzielę? - co zmienić w diecie i treningu? w treningu myślę że łydki są nie [...]

Panie Arturze, Uprzejmie proszę o informacje jakie jest Pana stanowisko nt. spożywania węglowodanów przed snem(czy ogólnie w godzinach wieczornych). Najnowsze badania wykazują, że spożycie węgli przed snem może mieć bardzo pozytywny wpływ na sylwetkę itd. (mówimy o zbilansowanej diecie). Jednak nie do końca przekonuje mnie 'ilość" źródeł na ten [...]

[...] stresowego podjadania czekolady, ale na szczęście efektów tego nie widać teraz czasu mam więcej, na siłowni w poniedziałek byłam, dziś też idę więc będę zdawać relację co i jak...plecki miały chwilowy kryzys od ciągłego siedzenia, ale na szczęście masaż pomógł i mogę dalej funkcjonować..... A to moja dzisiejsza micha ciekawe czy [...]

[...] duzo wtedy,ale widocznie zbyt malo na moje zapotrzebowanie,mialam wtedy 17 lat skonczylam majac 22 lata. samopoczucie super,i nawet stwierdzilam ze mam wiecej energii jakby.bylam w zdrowej zywnosci i zakupilam okej kokosowy,kurcze nie mialam pojecia ze on ma taka konsystencje,wyglada jak smalec i mam go trzymac w lodowce,chociaz na sloiku [...]

Dzięki za odpowiedzi:) Te zmienianie wynika z tego powodu że pracuje na statkach i jak wracam do domu to przeważnie tydzień, dwa "świętuje" że wtedy trudno o diete (alkohol, gril odwiedziny, wyjazdy itd) Później w sumie już moge trzymać IF. Generalnie w sumie moge robić IF ciągle ale w tym czasie poprostu troche mniej restrykcyjnie :)Na statku [...]

jak więcej bede jadł to mnie zaleje tłuszczem. Białka jem chyba wystarczająco, jakieś 150g. Bez sensu chyba się tak faszerować skoro organizm nie buduje z tego mięśni tylko to odkłada w tłuszcz. Widzę po swoim brzuchu, że nadmiar węgli mi nie służy. Mam chyba takie predyspozycje:-/ Zaraz pewnie zapytacie o aeroby - trening kończe na steperze 10 [...]

[...] bólem brzucha kompletny brak sił nie tak sobie wyobrażałem początek roku . Brak motywacji kompletny dół studia praktycznie oblane , waga znowu pewnie spadnie . Myślałem , że jak zrobię międzyczasie obwody na wysokiej intensywności to trochę ruszy coś ale nic to samo , a zmęczenie jak nigdy. [...]

[...] to mix składników, które nie tylko ukierunkowane są na pomoc w spalaniu tkanki tłuszczowej, ale także na dostarczenie odpowiednich minerałów do organizmu. Dietę jak i suplementację mam zamiar stosować do dnia wyjazdu na 2-tygodniowe wakacje 4 lipca. Zero odstępstw i cheatów to główne założenie na najbliższe 3 tygodnie. Oczywiście [...]

Spróbuję z tym chromem, dzięki! Trening ułożył mi instruktor na siłowni. Ostatnio się trochę pogubiłam zarówno jeśli chodzi o dietę jak i trening i poprosiłam go o pomoc przy treningu.Jeśli coś jest nie tak, to nie ma problemu, mogę zmienić. Natomiast problem mam z dietą. Rok temu zaczynałam z 1700kcal 30/30/40, potem 1600, rozkład ten sam, ale [...]

[...] tłuszcze, warzywa - wiadomo ciężko się trzymać idealnie planu ale zawsze można coś poprawić. A i druga sprawa - czasem problem z brakiem przyrostów jest dość prozaiczny - jak mało spisz/nie wysypiasz się to też nie będzie widocznych efektów. no a ze specami na koksie też miałem trochę do czynienia - pamiętam w liceum jak starszy kumpel ładował [...]

[...] była zajęta, nie chciałem czekać, więc zrobiłem co innego. Kolejne ćwiczenia sprawiały mi problemy, nie z powodu ciężaru, a z powodu zbyt dużej "pompy mięśniowej". Wziąłem jak zawsze 1,5porcji AAKG, ale tym razem jego działanie było kilkukrotnie wyższe, dlatego od przyszłego treningu zmniejszam dawkę do 3/4porcji (3kapsy) Tak więc, DIPSY, [...]