jak trzymać dietę

nie będę może wyrażał mojego indywidualnego stosunku do pojęcia sucha masa, szczególnie wsród endo. Ale rozumiem, że chodzi Ci o jak najlepszą jakościowa masę z jak najmniejszym zatłuszczeniem. Przede wszystkim proponowałbym stopniowo dodawać tych węgli tak do 4 - 5 g / kg. Moim zdaniem przynajmniej wtedy kiedy masz dzień treningowy stosować [...]

1.jesli robiles podst wzorem (jak ja )mi wyszlo : 68x24x1.3=2121 kcal 2.ryz daj wczesniej,widze ze jako ostatni go dales a z biegiem dnia sie powinno zmniejszac ww a na ostatni ograniczyc je do 0 zeby sie nie zalac. 3.lepiej siadac w pol glodnym do posilku niz zupelnie glodnym i zarzucic duza iloscia pokkarmu nasz organiz ktory nie zawsze jest w [...]

[...] mi ta diete trzymac zrezygnoalem z gowna itp... narazie mam 4 dni treningu za soba. Czasami daje mniejszy ciezar niz moge uniesc po ot zeby robic technicznie poprawnie cwiczenie np francuskie na triceps. Po dwoch miechach ocenie efekty i zobacze czy bylo warto.. tzn napewno nie bede tego zalowal nawet jak efekt bezdie taki ze go nie bedzie ;D

no wielkim znawcą nie jestem, osobiscie trenuje mma/silka/mma/silka/mma/silka/wolne, nie wiem jak to bedzie jak połączysz silke+mma, prawdopodobnie bedziesz przetrenowany i albo silka nie da Ci zamierzonych efektów albo na treningu MMA ledwo przezyjesz rozgrzewke. Odnosząc sie do Twojego pytania: Oczywiscie, ze jest to do zrealizowania. Wszystko [...]

[...] odzywiam sie zle (i bije sie w piers). Jem tylko 2 posilki dziennie (sniadanie-bulka i obiad-jedno danie). Zdarza sie, ze w przerwie zjem cos malego (np. kromke chleba, jakis owoc badz cos slodkiego ale w niewielkich ilosciach). Mimo, ze jem malo to na krok nie odstepuje ode mnie uczucie przejedzenia, czesto mi sie odbija itd. I tu zaczynaja [...]

[...] staram się trzymać około 10% diete ważąc 120kg jem około 5000kalorii +20% w tym gainery i inne.. posiłki głównie makoaron, kasza, ziemniaki, jasne pieczywo czy lepiej inne potrawy ?? kalorii już zabardzo nie licze poprostu jem jak najwięcej żucilem palenie licze że ostatnie 5dni będe się ładował po 20g kreatyny co jeszcze powinienem zrobić ??

Trzymaj dietę w okolicach swojego zapotrzebowania i ciężki trening siłowy i rekompozycja możesz uzyskać, a co do diety to trzeba się starać trzymać jak najlepszą im szybciej tym lepiej

Ej, kurde, czy ja po chińsku pisze? Moze jednak...? Jestem studentem... z kasa mi sie nie przelewa, totez staram sie jak najnizsszym kosztem trzymac swoja diete - duzo ryzu, tunczyka, jajek i innych zrodel taniego, pozywnego zarcia. Nie twierdze ze nigdy nie jadlem zadnej odzywki, ale to bylo dawno... jakos na poczatku moich treningow (jakies [...]

mógł bym jedynie wcisnąć odrobinę ryżu i więcej kluseczek gotować, gainer odpada bo w oszołamiającym tempie zostaje mi na brzuchu, tłuści mnie tylko tam. a jak to jest trzymać profesjonalnie dietę? tzn wszystko co nakładam na talerz muszę ważyć? to idzie ześwirować po tygodniu! heh

Wszystko źle. O rany. Od czego by tu zacząć. Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. PRZY takim "odżywianiu" to nic dziwnego!! Tak się składa, że można się odchudzać i trzymać wagę przy pułapie paru tys. kcal. Po prostu masz z dupy dietę. [...]

jako że metodyka treningowa i to wszystko co czym tu piszemy jest tematem tak obszernym, że nie sposób go opisać w 1 poście, to miej świadomość, że większość informacji jest uproszczona i skrócona Tak, trening split + aeroby jest popularny, jest polecany i nie twierdzę, że jest nieskuteczny. Twierdzę natomiast, że jego efektywność na tle [...]

ja na Twoim miejscu nie bawiłbym sie w żadne ostre chudnięcie bo zasada jest prosta- musisz miec deficyt kcal... co z pewnoscią odbije sie na treningach i ni jak ma sie do Twoich celów czyli dobrej formy to przeczy samo sobie. zacznij jakąś pełnowartościową diete zbilansowaną, nie jedz syfu i z czasem sie to poprawi, waga zejdzie skoro zalezy CI [...]

[...] a teraz wyglada normalnie. Miks zdecydowanie nabiera kolorow, dzisiaj przy spacerze 6.5km/h tetno 180 i normalnie bylem zlany potem + szybki oddech. Cialo mysli ze bieglem jak nic... temp 37.6st, jak pisalem wczesniej nie jestem tu w stanie wykorzystac w pelni tego srodka bo musze ciac intensywnosc, teraz nawet dosc ostro... ile po odstawieniu [...]

[...] w bicepsie 160 na lawce nigdy nie stosowalem diety. Po prostu co 4 godziny jadlem. Piersi, jajka, płatki owsiane z mlekiem, na obiad to co bylo w domu i bardzo dobrze mi szlo. Teraz po 5 latach wrocilem na silke w 3 miesiace 10kg masy miesniowej zrobilem tak samo sie odżywiając a wy tu sracie czy tragedi nie bedzie jak jeden dzień odpuścicie %-)

[...] się przy masie, przez kontuzję trochę się zalałem i mogę zrobić najpierw wycinkę, Dlaczego powinienem odpuścić sobie yohe i clen? korci mnie strasznie po przeczytaniu opinii jak działają. Dzięki za pomoc i wyjaśnienie co i jak. wymarzyło mi się 2cm więcej w łapie, pełniejsze barki i redukcja do 12% BF z w miarę małymi spadkami. Przez kontuzję [...]

[...] diety i mam takie pytanie czy dla dziewczyny mozna stosowac wiekszy ujemny bilans niz stosowalem dla siebie ( ja mialem -500 podaczas diety, ale domyslam sie ze te -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te forum jadlem bardzo malo i biegalem a jakos brzuch [...]

[...] diety i mam takie pytanie czy dla dziewczyny mozna stosowac wiekszy ujemny bilans niz stosowalem dla siebie ( ja mialem -500 podaczas diety, ale domyslam sie ze te -500 jako maximum bylo spowodowane tym aby nie tracic sily podczas redukcji).. i tu wlasnie sie zastanawiam bo zanim poznalem te forum jadlem bardzo malo i biegalem a jakos brzuch [...]

[...] Zastanów się co chciałbyś najpierw osiągnąć bo tutaj widzę że mma, siłownie, biegi. Dużo trochę tego. Musisz wytyczyć sobie jeden cel i się na nim skoncentrować. Np tak jak teraz mówisz że masz nadwagę to może skoncentruj się na spaleniu niepotrzebnego tłuszczu tylko i wyłącznie. Jeżeli postawisz sobie jeden cel będzie Ci dużo łatwiej nad [...]

Do tej pory jadłem po prostu zdrowo, unikałem przetworzonej żywności, jakiś mc Donald raz na kwartał, kebs w tortilli raz na miesiąc. Makro starałem się trzymać mniej więcej B 200g W 200-300 Tłuszcze 60-70 Kcal jak sprawdzałem wyrywkowo to wychodziło mi między 1800 a 2600 , więc raczej byłem cały czas w deficycie. Wagę mam stała w okolicach 85 W [...]

Przeczytałem to w temacie o Leangains, jako rozkład na redukcji polecali właśnie +35% DT i -10% w DNT, dlatego też pytam się was czy jest to dobre, czy nie idę z złym kierunku, bo właśnie nie widzę efektów... A dieta, hmmm, staram się jak mogę, ciężko z kasą jest wyżywić z jednej pensji 3 osoby i jeszcze trzymać dla siebie dietę, ale się staram [...]