jak trzymać dietę

Najstraszniejsze w tym sporcie jest to , że mam nieskończone pokłady motywacji . ale nie mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę [...]

"Częsc postów już przeczytałem" -> Loool liczba przeczytanych artykułów 9 :DDDD Napisz coś o sobie...jak długo trenujesz i przede wszystkim jak trenujesz ?(jaki trening, ile razy w tygodniu itd.) noi obowiązkowo musisz trzymać diete (jeśli ją masz...jeśli nie to jak najszybciej sobie ją ułóż) POZDRAWIAM Zmieniony przez - Pako-16 w [...]

Ja słyszałem, że activlabu właśnie słaba, ale pewnie zdania są podzielone. Braki mam dość spore, jako że rzadko jestem w domu, staram się trzymać dietę, jednak jestem w połowie uzależniony od prochu, a białko jest sojowe, więc gorzej się wchłania. Waga: 72 kg i 177 wzrostu. Kalorie 3149.14 Węglowodany 55% 1732.03kcal = 433.01gram Białko 15%% [...]

[...] ale oni sa świadomi tego ile tam mają na talerzu i nie kierują się łaknieniem, a często ludzie własnie nim się kieruja a później jest jem zdrowo i tyje, nie moge schudnąć a jak tak posłuchasz tej osoby ile je to rzeczywiście mozna się za głowę złapac. A inna sprawa to też adaptacje metaboliczne, no niestety jak ktoś się zabłodzi i metabolizm [...]

a jak trzymać makro na zerowym bilansie tak samo procentowo? Makroskładniki rozłóż zgodnie z zasadami diety zbilansowanej, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, a resztę puli kalorycznej dostarcz z węglowodanów. Oczywiście miej na uwadze, żeby dietę rozpatrywać w kontekście całego tygodnia, czyli możesz zastosować rotację [...]

Jak dla mnie skakanka to dobra rzecz, jestem czymś między endo i mezomorfikiem, staram się trzymać dietę i mimo tego, że na treningach (szczególnie sw) wylewam litry potu na bieganiu, skakaniu itp. to jednak jak się staram to tyje. Od końca wakacji do teraz 3 kg suchego mięśnia.

[...] :D takie małe porównanie z przed cwiczenia i z teraz: biceps przed 27cm teraz +- 40cm przedramie przed 26cm teraz +-31.5 po treningu koło 32cm klata przed jakieś 92cm teraz około 110cm kark przed 37cm teraz 41cm udo przed 53cm teraz 60-61cm łydka przed 35cm teraz 41cmcm nadgarstek 17cm:D pas [...]

[...] nogi o drabinkę, albo krzesło i walczę :> ) 3 serie. Ściąganie drążka na wyciągu górnym 4 serie. Wtorek: odpoczywam Środa: dwie godziny WF. Najczęściej godzinka to jakieś mini aeroby (gra w coś) a później robię klatkę i łapy, a jak się nie uda to robię to w domu. Pompki 5 serii maks. powtórzeń wyciskanie sztangi (płasko) 3 serie [...]

Bajerj dzieki za odpowiedz:) a jeszcze... bo napisales ze nie jestes zwolennikiem brania supli "tak jak napisalem" tzn. chodzi ci o te ze napisalem, ze "tak sobie cwicze i chce wziac kreatynke" czy o co?:) bo jesli o to chodzi to moze zle sie wyrazilem... nie traktuje silki jak mekki ale juz jakis czas sobie cwicze, mam tam [...]

[...] hantla(13kg) 3x12 6.Pompki 4x16 7.Pompki Nogi wyżej 3x15 8.Pompki tyłem 3x20 9.Uginanie ramion hantla z supinacją(8kg)3x12 10.Łydki 3x50. Przez te 2-3 tygodnie już trzymać dietę na masę?(będzie to dieta z lekkim plusem bo nie chcę się zalać fatem;p)I jak rozłożyć progresje?;/ Może w B zmieniłbym na wiosłowanie hantla? dzięki i pozdrawiam.

Niektórych trzeba wziasc za reke i pokierowac bo jak za duzo informacji to sie gubią %-) dokładnie ;) smutne ale prawdziwe ;) Wlasnie wszystko przeczytałem i kompletnie mnie to przeraża. Nie wiem czy dam rade finansowo trzymać diete bo studiuje i mam mase innych wydatkow. Postaram się po prostu jeść mniej i częśćiej a nie jak do tej pory 3 ogromne [...]

W tym wypadku tak jak chlopaki wyzej juz mowili musisz trzymac diete dopieta na ostatni guzik... dobrze by bylo gdybys te 3 razy w tyg trenowal. co do supli to wzbogacenie diety o mineraly witaminy, o3 i aminki jest jak najbardziej wskazane. POZDRO.

jak zrobisz dobry reverse jakieś 8-12 tyg to zalanie nie będzie miało miejsca, oczywiście musisz trzymać dietę. Później jeżeli chcesz robić masę przy minimalnym wzroście % bf polecam zwiększać kcal o 100 i obserwować jak waga będzie szła, Jeżeli będzie stała znów dokładasz 100 kcal itd.

[...] sie kumpli przez koks. W kazdym razie ja po pobycie w USA kiedy nie bylem w stanie trenowac i trzymac diete zmienilem troche podejscie bo otworzylo mi to oczy na to jak krotkofalowa jest sylwetka i umiesnienie jesli sie jej nontoper nie cwiczy, a jak dlugofalowe sa sajdy psychiczne i zdrowotne. Nie wiem czy wiecie, ale po okrutnych [...]

aeroby to ja bym dal rowerek jak dla mnie najlepszy. A co do tego ze ci psycha siada-daj spokoj- nie przejmuj sie tym. Nie checesz startowac na zawodach to po co sie tak tyrasz. Przeciez mozesz sobie cwiczyc trzymac diete jako tako, ale jak masz wypad na impre to idz i nie przejmuj sie ile ci spadnie kg (jak ja np dla pocieszenia powiem ci ze [...]

no taki mam zamiar ale od stycznia chce zrobić cykl w sumie nie napisałem pare szczegułów fakt ;p to teraz pisze dokładnie jak chce to zrobić od 15 trzymac diete i plan na mase robić co 6 tyg zmieniając plan od stycznia połowy mniej więcej chce cykl zrobić i wydobyć max masy :) spk lolina :)

zalozylem ten temat bo nie chce robisz głupoty , moi kumple tez zaczeli chodzic na silke nie cwicza tak intensywnie jak ja ale juz siegali bo Mete , deke , winko. fajna sprawa meta =60zł i na masie 12 kg ^^^ klatka +20 kg ale po miesacu przerwy lipa spadlo ;] dlatego jak patrze na nich postanowilem postarac sie trzymac diete.

Dora a od jak dawna trenujesz ? Jaki masz procent tłuszczu a jaki mięsni ? Bo mi sie wydaje ze nie powinnas sie teraz odchudzac, tylko trzymac diete na poziomie zapotrzebowania z taką iloscią bialka zeby ochronic mięsnie i budowac na silowni lub fitnessie proporcjonalną masę mięsniową przez kilka miesięcy, to podniesie twój metabolizm spoczynkowy [...]

A czy pomysł z cyklem na redukcje połączonym z saa dla zapobiegnięcia spadkom i przyrostom np. z winstrolem byłby trafiony. Po takim cyklu starał bym się trzymać dietę na utrzymanie tej osiągniętej wagi. Dobrze kombinuje?;-) Jeśli tak to jak pod kątem białka, węgli i tłuszczu powinien ten cykl wyglądać.

[...] grupy mięsniowe, poprzez ktore rozwija się całe cialo. Dalej co do planu to jeśli czujesz się na siłach, bedziesz stopniowo przechodził kolejne etapy, nie goniąc za siłą jak glupi, bedziesz stawiał technike i bezpiecześntwo ponad cięzary, to jest podstawowy plan dla ciebie, na najbliższe tygodnie, aż do braku efektów. A) -przysiad 3x5 [...]