jak trzymać dietę

[...] że piłkarz ani hokejista ze mnie nie będzie lecz chce dalej prowadzić sportowy tryb życia i być w dobrej kondycji fizycznej dlatego zdecydowałem się pójść na siłownie, jak większość piłkarzy jestem szczupły i to bardzo (63kg) a wzrost to 180cm czyli skóra + kości. Mój cel jest prosty zwiększyć swoją siłę i masę. Treningi zacząłem z około 2 [...]

[...] pierwsze 3 miesiace bede wykonywal trening obwodowy,aby przyzwyczaic miesnie do wiekszego wysilku.Nie zalezy mi znowu na tym aby przykoksic,tylko zeby spasc z wagi i w jak najkrotszym czasie osiagnac ta idealna wage.Wiem ze,odchudzanie do glownie aeroby,dlatego jak jestem na silce biegam 20 minut na bierzni utrzumujac wysoko tetno .W dniu [...]

Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]

[...] 280% 2500mg (900) wapń 80% 960mg (1200) mangan 400% 10mg (2,5) wit a,d ok 30% Jakie mogą być problemy przy takich dawkach przez dłuższy czas? mam nadzieję że nadmiar manganu jakoś się wydali. Wit a, d nadrobię tranem. Bardziej martwi mnie reszta. Teoretycznie sód jest regulowany przez nerki ale czy w takim stopniu i czy to ich zbytnio nie [...]

Witam No wiec, mam problem z masa - stosuje diete i nie chce rosnac. Staz : 3 miesiace i pare dni Wiek: 17 Waga: 66(63,5 jak zaczynalem) Wzrost: 185 cm Dieta: (zalozenie - 7 g w/w , 2 g bialka, 1 g tluszczy) I : 1.4 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba białego ( 8 kromek) 2.Margaryna (20 g) 3.Szynka(tak zeby pokryla chleb ) [...]

[...] kalorie i trzymam podobną dietę już 5 tygodni. Piszę to po to żeby ktoś nie sugerował, że chudłem w wyniku odwodnienia organizmu itd. Wyciągam średnią z 3 dni po to żeby jak najlepiej wyeliminować błąd pojedynczego pomiaru. - Byłem super ortodoksyjny jeśli chodzi o liczenie kalorii. - Utrzymywałem moją standardową aktywność fizyczną (3x FBW, [...]

[...] Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : Silownia , rekreacyjnie pilka nozna i bieganie jak tylko zrobi sie cieplej ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL (Profesjonalna silownia) Dieta : Chodze do Technikum wiec nie moge [...]

[...] miesięczna). Trening opieram na sprzęcie w domowej 'siłowni' szczególnie na wolnych ciężarach, obecnie 4 razy w tygodniu. Zamierzam kupić odżywkę ale tu pojawia się pytanie, jaka będzie odpowiednia? Jestem po cyklach: - 30 miesięcy temu solo Nitrobolon. - 9 miesięcy temu Mass XXL + Kreatyna firmy Trec oraz Dekstroza - 3 miesiące temu No Xplode + [...]

[...] z tego odejmując trening to ok 400kcal +60min aero ok 850 i nocki nie licze czyli wychodzi ok 3250kcal /24h białka 435g synteza białke będzie przyspieszona wiadomo jak... tłuszczy 330g wegle ok 50g +80g błonnika pytanie co byście dodali za suple lub jakieś zmiany w diecie odnosze sie do ludzi którzy robili takie diety na sobie [...]

Witam wszystkich! Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z [...]

[...] za dużo węglowodanów, wg kalkulator powinienem się trzymać w granicach 90g, więc je przyciąłem. Mam wrażenie, że od tej pory moja waga stoi w miejscu. 90g to strasznie mało jak na mój gust, dodatkowo zjechałem z kalorycznością posiłków do 1500-1600 kCal. Zaczynam podejrzewać, że trochę przekombinowałem. Proszę o porady co mógłbym zmienić w [...]

[...] pewna sprawa, korzystając z kalkulatora (KLIK) wyliczyłem swój BMR, który wynosi ~2250 i oczywiście od razu rzekoma ilość kalorii, aby utrzymać wagę to ~ 3885. Oczywiście jak wiem żaden kalkulator nie jest idealny, zamierzam ułożyć dietę redukcyjną, więc informacje te są niezbędne do ułożenia jej. Zamysł był taki, aby od podanej ilości kalorii [...]

Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego [...]

[...] dobierając ćwiczenia i dietę w sposób empatyczny, nie zaś ogólnikowy czy schematyczny. Mam 33 lata. Szukam Trenera, który wczuwając się w skórę i myślenie kogoś takiego jak ja, jest w stanie zrozumieć moje spojrzenie na siebie, trening czy styl życia, poświęcić mi maksimum uwagi i zainteresowania. I niestety... bardzo krótko mnie trzymać ;-) [...]

[...] Jak ten nie pasuje co zmienić, czy po prosty pojechać rzeźbę. Mam 96-97kg wagi, za 5 mechów 17 lat. Czy 2 godz. jazdy na rowerze dziennie wystarczą jako areoby. Kocham rower. Diete postaram się trzymać 8 tyg, pużniej jeszce wysokobiałkową przez 4tyg. przez ten czas będzie ACT. Czyli 12tyg gubienia brzuszka. Mam wielki [...]

[...] : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : zaczynam cykl storm + shoch therapy Mam prosbe rzuczcie okiem na ten plan. Bylbym bardzo wdzieczny za skorygownie go zeby byl jak najbardziej optymalny: PONIEDZIALEK: (KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE) klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 4*8/10/12/14 wyciskanie płasko 4*8/10/12/14 wyciskanie [...]

[...] Jestem świezo ro redukcji tluszczu (fotki w linku) i mam zamiar efektywnie zwiększyć swoja mase miesniowa. Diete utrzymuje codziennie(bez odstępstw) i zamierzam trzymac jak najdłużej. Za 2 miesiace chciałbym dorzucic do diety jakas dodatkowe suplementy na pewno kreatyne zastanawiam się nad monohydratem Vitalmaxu, na poaczatek.. z tego co [...]

[...] co 2 i 3d100mg 8-11 propionat co 3 i 4d100mg po 5 dniach od ostatniego wbicia zaczac odblok hcg( 3x3d) i przez 3 tyg clomid (50 mg dziennie) pod reka nolvadexw jak by cos sie dzialo z sutkami. Dodam ze celem jest 8 kg masy i chcialbym rzeby z tego zostalo mi jakies 5 kg utrzymujac to dobra dieta. Jeszcze jedno w moich planach jest [...]

[...] w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba najlepszy na tym etapie trening FBW, w oparciu o jak najwięcej( na tyle na ile przy obecnej wadze mogę) ćwiczeń złożonych, wielostawowych. Przed każdym treningiem robie 7-8 minut rozgrzewki na orbiterku+ 5 minut wymachów, [...]

[...] na tym znają i chciałyby mi pomóc. Niedługo zaczynam odchudzanie z clenem,środek mi znany,kiedyś miałam "przyjemność" go brać. Generalnie zależy mi na tym żeby ktoś poradził jak rozłożyć sobie cykl i jaką dietę przy tym trzymać. Przyznam szczerze,że ostatnim razem (rok temu) brałam go niedbale a przede wszystkim z małą ilością aktywności [...]