jak trzymać dietę

[...] albo rzodkiewka obiad- brązowy ryż+ gotowany kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.) podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z kurczakiem lub jakieś owoce(jabłka, pomarańcze czy mandarynki) kolacja- chudy twaróg albo jakiś jogurt naturalny. Moje pytanie to czy mogę kurczaka zamienić na rybę od czasu do czasu a jak [...]

[...] (teraz przerwa po cyklu), olimp dextro juicie (tylko po treningu) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150 9 .POZIOM BF% (tłuszczu trochę i trochę wody jak to po mono) 10 .TENDENCJA DO TYCIA 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: nie mam [...]

[...] 2900kcal. Moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale przy niedowadze myślę, że nie jest tak strasznie. Myślę, że trzymać się będę niej do września, gdy zobaczę jakieś efekty zmienię na bardziej odpowiednią z pomocą dietetyka. (I tak skrytykujecie: za dużo węgli, tłuszczu, białka, kalorii. Jogurty to sam cukier itp. Ale ja to [...]

[...] wykonanie treningu na wytrzymałość/rzeźbę, by wzmocnić moje mięśnie oraz wyrobić sylwetkę i pozbyć się zbędnego tłuszczu. Mam 180 cm wzrostu, ważę ok. 79kg i mam 20 lat, jak dodaję wiedzę o ćwiczeniach mam dość sporą, jeśli chodzi o typy i jak je wykonywać, jednakże prosiłbym o parę rad odnośnie harmonogramu ćwiczeń, czyli: 1. ile razy w tyg, [...]

[...] oraz licze na cenny porady ktore pomoga mi osiagnac moj cel. Mam na imie Bartek, mam 17 lat. Moim celem jest poprawa sylwetki oraz sily. Cwicze ok 5miesiecy, lecz bez jakichs wiekszych efektow, poniewaz to bylo nei to co powinno, bez diety nie ma efektow. Od tego momentu wlasnie, gdy zakladam dziennik diete postaram sie trzymac najbardziej [...]

Siemka, mam problem związany z ułożeniem prawidłowej diety na masę. Nie mam zdjęć do wstawienia, więc postaram się jak najbardziej przybliżyć Wam moją posturę i cechy fizyczne. Mam 174 cm wzrostu, ważę 86 kg, obwód ramion = 41 cm ( podaję dane jakie mogę ) obwód w pasie około 98 cm ( bebzun jednym słowem ) Umięśnienie mam, godne człowieka, który [...]

I jak możecie to napiszcie jak mam to wszystko brać. Mianowicie mój staż treningowy wygląda tak: ćwiczyłem ok pół roku później miałem przerwe ok 5 miechów i teraz ćwicze "juz" 5 miesięcy i postanowiłem zrobić nie za duży cykl. Diete mam, nie będę jej rozpisywał ponieważ co chwila coś zmieniam i poprawiam. staram się Ją trzymac na dosyc wysokim [...]

Witam. Od jakiegoś tygodnia staram sie przyzwyczaić do normalnego jedzenia, zero słodyczy i słodkich napoi ani fast foodów. I chciałbym sobie teraz ułożyć diete redukcyjna gdyż mam parenaście kilogramów za dużo. Mam 18lat 192cm wzrostu i waze 102kg przy czym moj BF wynosi jakies 25% :/. Pytanie do was jest takie, czy obcięcie dużej ilości kalorii [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę plus dał mi małych wskazówek :) Wiek 20 Waga 77 Wzrost 182 Staż :bd już z parę lat z dużymi przerwami brak jakiś większych efektów Cel : sucha Masa Współczynnik BMR 1900.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.97 Węglowodany 55% 1803.43kcal = 450.86gram Białko 15%% 491.85kcal = 122.96gram Tluszcz 30% [...]

[...] ćwiczę już wpieprzają Kreatyny, HMB, Gainery itp. a ja dalej wale na sucho i staram sie trzymac tylko diete. Moze sam fakt, że oni biorą te prochy by tak nie dołował, jak to, że mają większe postępy niż ja. Więc pytam was czy ta odzywka byłaby dobrym uzupełnieniem diety ? przykładowo gdybym ją brał sobie między posiłkami w szkole i po [...]

Witam ,szukajac po forum znalazlem kilka podobnych tematów jednak jednak porusze je jescze raz poniewaz chodzi mi o kilka informacji ktore pomoga mi indywidualnie rozwiazac moj problem. Mam 22 lata ,wage 90 kg ,i 190 cm wzrostu,od niedawna zaiteresowalem sie modelingiem wiekszosc moich gabarytow jest odpowiednia do tego typu pracy jednak w agencji [...]

wiem ze takich lub podobnych pytan jest juz pewnie wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole. Dzień treningowy rano [...]

[...] leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia Ściąganie drązka w siadzie 4s (nie wiem jak to się nazywa,taki pół martwy ciąg na prostownik :p) 4s uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s uginanie ramion ze [...]

[...] 1,5kg To co wiem z uzycia wyszukiwarki :) : - przyjmowac 5g na czco i po treningu 5g, w nietreningowe tylko 5 na czco - z kreatyna 30g glukozy (poniewaz tylko ja posiadam jako dodatek do kreatyny) - odzywke po treningu i ew. w celu uzypelnienia diety Pytania: -w kreatynie jest miarka tylko za bardzo nie moge wyczaic czy pierwsza linia to te 5g [...]

[...] owsiane górskie 80G 2 jaja II śniadanie: Kanapki z szynką z piersi indyka/kurczaka kanapki oczywiście z chlebem razowym Obiad: Skrzydełko z kurczaka 150G Ryż brązowy 50G jakiś sos do tego, samego ryżu nie da się jeść Po tym idę na rowerek od 40 - 60 min tego rowerku. W zimę prawdopodbnie będę chodził na siłownie, ale to jest ogromny koszt - [...]

Hej, no więc tak, nie będę wrzucała tu calej wypełnionej ankiety gdyż moje pytanie odnosi się tylko do pewnego aspektu diety low carb. Generalnie wiem co i jak, ta dieta dobrze na mnie działa aczkolwiek nigdy nie stosowałam jej na tyle długo aby zredukować ok. 5-7 kg jak mam zamiar teraz. Zaglębiając się w ten temat można znaleźć informację, że [...]

jaki jest wasz stosunek do przeplatania treningu masowego, z ćwiczeniami brzucha?? ja robie to w ten sposób że najpierw robie trening dużej grupy mięśniowej ok godzina, nastepnie zaczynam małą grupe i po 2-3 serii zaczynam go przeplatać z treningieb brzucha. Zwykle pierwsze 3-4 serie są to ćwiczenia z obciążeniem, później natomiast takie w [...]

[...] mial taki sam wyjazd Tylko zastaniawiam się co robic w te dni, w które powinienem mieć siłke(np.wt,czw) Chodzi mi głownie o to zeby bez siłowego mi mięcho nie poleciało, jak to rozegrać? W sob i niedziele zrobiłbym push/pull na podstawach. Na siłowni Podczas wyjazdu bedę miał do dyspozycji drążek. Macie jakies propozycje? Z góry dzięki za [...]

[...] kiedy pamiętam byłem chudy. Mimo sporego stażu na siłownii( ponad 2 lata) nigdy ani nie nabierałem super sylwetki(nie miałem konkretnej diety) ale też nie tyłem. Wyglądałem jak typowy ektomorfik chodzący na siłownię bez diety - nie super, nie beznadziejnie. Nadal chodzę na siłownię chociaż ostatnie miesiące ze względu na obowiązki jest to 1 albo [...]

[...] go przeznaczyć na suple. Prosiłbym o poradę, co kupić, bo w sprawie odzywek jestem kompletnie zielony. Dietę staram się trzymać, ale rożnie bywa wiec na pewno widziałbym jakiegoś dużego gainera. Pozdrawiam i z góry dziękuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jeszcze nie ma co pokazywac Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 [...]