jak brać białko

[...] przygodę z siłownią (wiek 16, waga 71kg, wzrost 184 cm). Mam już ułożoną dietę itd. I teraz sprawa suplementów. Wiem, że na początku nie ma po co brać te suple itd. ale jak każdemu chuderlakowi zależy mi na przyroście masy. A więc tak, na pewno będę zakupował: -witaminy z olimpa -magnez -białko (tutaj pojawia się problem, niewiem [...]

[...] dużą ilość gdzie koszty przesyłki się "chowają" w cenie inaczej dupa. I chyba zdecyduję się na TREC`a MASS XXL 4800 g albo Gain bolica 6000 5000 g bo mieszanka jak mi wyszło jest bez sensu ale jeszcze "dumam". Mam jeszcze pytanie, doczytałem że z odżywek więcej białka niż 1/3 zapotzrzebowania ogólnego nie ma sensu brać a [...]

Ta salatka to trudno powiedziec, raz jem jakas surowke z koperkiem, raz salatke warzywna, raz wlasnie cos a'la coleslaw z KFC ale wiadomo, ze zdrowsze z normalnej kapuchy, zdrowszych warzyw itd. Staram sie nie jesc "smieci" typu tanie szynki czy sery bo Bog wie co tam moze sie znajdowac... Co do jablek i bananow... Chodze do szkoly i tak trudno [...]

[...] masę ciała i ilość wody w organiźmie, dlatego wskazal przez tydzień brać środki moczopędne i obserwować ciśnienie. To wszystko co miał ciekawego do powiedzenia No nic... Tak jak mowilem, czas na węgle tylko z czystych produktów, białko około 2.5g , boldek na razie w odstawkę i zostanę przy samym cypio. Od przyszłego tygodnia zamierzam powoli [...]

Dzięki za informacje, tego nie wiedziałem. Żółty ser jem zawsze na kolację ale jego nie da się zjeść tak dużo jak białego. Amentoris a mówiłeś że tu specjalistów nie ma jak sam jednym jesteś. Mam jeszcze jedno pytanie, kupiłem to białko ostrowi. Jest ono wspomagane różnymi składnikami aby się lepiej wchłaniało i jak wiadomo nie jest to samo [...]

jak najbardziej plan suplementajci jaki rozpisales jest OK:) teraz zgrywa wszystko idealnie wrecz, jeszcez dodaj do bialka po treningu nieco weglowodanow, a bedzie juz w ogole komplet. osobiscie stosuje wiele supli od Allnutrition i w ciagu 12 lat moich treningow, nie widze roznicy, pomimo, ze bazowalem kiedys na suplach olimpa, czy treck-a [...]

dobra dieta powinna styknąc. hmb no jesli zamierzasz brac cyklicznie jak najdluzej mozesz to ok. ale kosztowne.. sp -ja mam wanilie i jest sexi nie mozna powiedziec czy bcaa+bialko to dobry zestaw. takie rzeczy jak bialko/carbo czy gainer bierze sie dal uzupelnienie diety

Witamkupiłem niedawno Nitro Bolon mam niedaleko siłke ale nie zabrałem sie jescze do roboty ,bo szczeze nie zabardzo wiem jak to robic i w zwiąsku z tym mam pytanie czy do Nitrobolony trzeba brac dodatkowo jakies białko i czy potrzebna jest dieta jak tak to jaka była by najlepsza, a i jeszcze jedno na siłce no dobrze jest pakowac do bulu czy [...]

kreatyny nie powinno się brać od razu jak zaczynasz przygodę z siłownią po jakiś 6 miesiącach , dopiero Witaminy powinieneś brać ciągle , gainer i białko do uzupełnienia diety możesz go brać nawet cały rok bez przerw , nim tylko uzupełniasz dietę , to jedzenie w proszku

nie ma co brać tyle omegi, rano weź orzechy włoskie czy nawet słonecznik, tanie rzeczy 100g masz po 0,69zl nie może tak być tak jak Ci rozpisałem, gainer po treningu żeby było dużo węgla, możesz też wziac razem z tym jakieś białko wpc, 45 minut i porządny posiłek a nie szynka i owoc, dalej jak chcesz, nie wiem o której masz treningi więc nie wiem [...]

Hmmmmm Jak widze musze kilka kwestii sprostować MOje porównania działania Sojavitu z Izolatem serwatki było w kontekście wypowiedzi anara o tym że "bialko to bialko i tak naprawde wiekszej roznicy, procz tej w kieszeni, nikt nie odczuje. " Ja odczuwam różnice w działaniu tych białek i to chciałem zaznaczyć Oczywiście różnica [...]

[...] to chcialem poczatkowo na sucho jechac. Co znaczy na sucho ? Pewnie miałes na myśli że bez żadnych suplementów czyli białka gainerów itp. Odżywka białkowa to nic złego a jak najbardziej wskazana jeśli np. masz niedobory białka w dziennym zapotrzebowaniu ,powinno go być od 2gr. do 2,5gr. na 1 kg masy ciała. W przypadku redukcji podaż białka [...]

[...] , co zrobić? 4.Warzę teraz 80 kg , widzicie rozkład moich makroskładników. Będę ważył np : 83 kg to już zapotrzebowanie na białko , tłuszcze i węglowodany będzie inne. Więc jak nie będę tyć to nisze muszę chyba dodawać kaloryczności z węglowodanów , tylko ten rozkład makroskładników pomnożyć przez nową wagę czyli 83 kg - co o tym myślicie? [...]

Na pewno ostrowia będzie lepsza niż jakbyś nie miał brać żadnego białka,więc jak najbardziej wrzuć ją do suplementacji po treningowej.Jeśli chodzi o uzupełnienie glikogenu po skończonym treningu to białko nigdy nie uzupełni go tak szybko jak ww. Więc najlepsze byłyby ww.carbo lub Vitargo ale jeśli nie możesz sobie na nie pozwolić to staraj się [...]

[...] odpoczynku (zalezy 2-4tygodnie) Dieta trzymana na podobnym poziomie (80% ta sama) ale juz bez supli - i wiekszy luz co do posilków - choc i tak duzo nie zmieniam bo tak jak teraz ma jest si....nie wmuszam nic w siebie - jest róznorodnie wiec jest dobrze. Teraz tez raz na jakis czas wpadna frytki z piekarnika (1/tydzien),jakis schabik,czy [...]

[...] lub makaron pełnoziarnisty. 2.Najgorzej to mam z treningien aerobowym , bo czasem mogę go wykonywać na czczo , a czasem mogę dopiero o godzinię 19 :00 , rozpiszę wam tutaj jak to wygląda , gdy wykonuję na czczo i gdy wykonuję o 19:00 , powiecie mi czy dobrze. Gdy wykonuję na czczo : 6:00 - spalacz tłuszczu , antykatabolik 1g/10kgmc 6:15 [...]

B12 nic nie daje, nie bierz tego. jak juz chcesz koniecznie zrec to 3 dziennie w rownych odstepach czasowych po posliłku obfitym w białko jak masz tradzik to moze ci sie powiekszyc, jak nie miales problemów z syfami to raczej ci nie wywali. kup w aptece Zincas Forte (on jest na recepte wiec musisz ladnie pogadac i pewnie nie w pierwszej aptece ci [...]

Na noc, ale w ciągu dnia lepiej brać szybkie białko-przy regularnym odżywianiu. Co do Matrixa-w testach nie wypadł za dobrze. Znam wiele innych białek dużo lepszych w smaku. Jako uniwersalne białko może być. Wystarczy samo BCAA. Ewentualnie coś jak Purple Wraath. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-15 00:07:36

w sumie jak tak patrze to chyba za malo tych ćwiczen co ja tam moge dodac? I to najpierw robic kazdego cwiczenia 1 serie zrobic odpoczynek np 3 minuty i tak powtórzyc 3 razy wszytkie cwiczenia? a i chciałam się zapytac czy np 60 g odywki białkowej przez cały dzień moge wypić nie bedzie tojakos oddziaływowalo na moje zdoriwe ? bo nie ukrywam ze [...]

Siłownię można sobie zorganizować pod warunkiem, że jest się w swoim domu. Ja u siebie w Polsce, mam taką mini salkę bokserską + ławeczka itp. Tutaj jestem skazany na to co mam, czyli łamaną sztangę + wystarczające obciążenie. :) Jak wrócę do PL to i na pewno na siłkę zawitam. Wyszło mi że mam zapotrzebowanie około 3200kcal. I co teraz? Jakoś to [...]