SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak brać białko

  • Dieta, Trening - do oceny i kilka ważnych pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2015-06-28 21:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Sibastian/blog/masa->redukcja->masa-itd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] no i sie zaczelo juz bardziej powaznie(wrazenia - bezcenne), jednak z motywacja bywalo roznie mialem dwie roczne przerwy, czasami tydzien cwiczylem - dwa tygodnie nie, wiec jakby to tak wszystko zebrac do kupy to moj staz mozna okreslic na jakies 5 lat silowni(w tym 3 na powaznie). Forum to znalazlem jakis rok temu, ale od 4 miesiecy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2008-07-10 17:35:14 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę kompleksowego planu na redukcję

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Piszę z problemem ponieważ nie wiem jaki ustalić sobię trening pod redukcję i chciąłbym oceny moich planów oraz ewentualnych rad. Ale najpierw trochę danych. staż treningowy przez ostatnie 3 lata 3 x 3-4 miesiące, aktualnie trenuję od 4 miesięcy. Nie trzymam żadnej diety - to chyba mało powiedziane odżywiam się bardzo nie zdrowo fast [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-01-08 22:34:22 Liczba szacunów: 0
  • Zapraszam do milej lektury witaminy od A do Z:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema wszystkim pisze ten artykul bo czesto sa pytania o witaminy jakie brac i na co sa dobrewiec postaram sie przyblizyc mniej wiecej jak witaminy dzialaja.Niewazne czy mnie pojedziecie za ten artykul czy nie pisze go bo moze sie komus przyda A wiec do normalnego rozwoju potrzebne sa nam poza weglowodanami,bialkami,tluszczami i skaldnikami [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 7595 Data: 2004-04-07 01:06:42 Liczba szacunów: 0
  • Odżywianie w kulturystyce info

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kwasów tłuszczowych... Odżywianie w kulturystyce : Dobrodziejstwo dla człowieka - woda Zdrowie zależy od wielu czynników, ale żaden nie jest ważniejszy niż woda. Użytek, jaki z niej robimy, w znacznym stopniu decyduje o stanie naszego ciała i umysłu. Odżywianie w kulturystyce : Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ? Jakie czynniki kierują [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7582 Data: 2006-08-06 21:39:26 Liczba szacunów: 0
  • zamieszczam pierwszy z tekstow(i mysle ,ze nie ostatni) , jakie przyslal mnie 62 letni Petar Celik ,7- krotny mistrz swiata w kulturystyce,z wyksztalcenia trener,trenowal miedzy innymi Milosa Sarceva znanego pro.... mysle ,ze jego spostrzezenia i przemyslenia sa warte uwagi... Autor: Petar Celik,tlumaczenie masti "Radzenie sobie z budową ciała w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4389 Data: 2011-12-19 17:11:08 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT 3dni - Konsultacja + Fat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (musiałem - energia do pracy i na karate) waga wróciła niestety do stałego 94-96kg. Z moich eksperymentów wynika ze musze obcinać węgle szczegolnie proste, ale nie wiem jak to na dłuższą metę zrobić - gdybym nie cwiczył na siłowni to jakoś bym ogarnał ale jak połączyć to z dietą na masę.... Na planie obecnym ktory wklejam poniżej waga zeszła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2010-05-02 00:32:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta CKD do oceny+ plan treningowy + parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca pociągnąć redukcje a potem się masować, przy jak najmniejszym otłuszczeniu. No to zaczynamy Zapotrzebowanie kaloryczne: 86kg*24*1,2=2477kcal (wg: CKD - fakty nie mity by qaz) Zapotrzebowanie na poszczególne składniki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3191 Data: 2012-04-14 01:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ektomorfika - ocencie, dużo pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kręcenie korbą ok. 17 - 18 - pompki - drążek - z podchwytu i nachwytu - trening siłowy przy niskiej intensywności Założenia: Dieta stanowi podstawę w celu nabrania jakiejkolwiek masy w ciągu ok. 3 miesięcy (taki sobie postawiłem okres czasu na eksperymentowanie). Zakładam codziennie: 5 posiłków (+6 w przypadku dnia z aerobowymi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 9235 Data: 2006-07-09 23:42:56 Liczba szacunów: 0
  • Gainery - co to takiego?? (artykuł)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jest to artykuł dla tych osób które nie wiedzą co to takiego gainery jak działają i jakie składniki zawierają. Warto przeczytać. Nawet osoby które wiedzą o co chodzi mogą dowiedzieć sie czego nowego(tak jak ja):D Źródło podam na końcu;) GAINERY Większość młodych ludzi(i nie tylko) pojawiających się na siłowniach przychodzi do nich, aby przytyć. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-20 21:04:55 Liczba szacunów: 5
  • [...] treningowy to: wieloczynnościowa ławeczka, hantle, sztangielki i sztanga. Musicie jednak zdać sobie sprawę z tego, że w domu nie zdołacie osiągnąć tak dobrych rezultatów, jak w specjalistycznej sali treningowej, chyba że będziecie dysponowali w domu pełnym zestawem urządzeń. 3) W miarę możliwości wybierzcie salę treningową z instruktorem, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 6771 Data: 2006-09-23 08:53:07 Liczba szacunów: 0
  • Walcze o Siebie, zajrzyj..doradz..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czynnikiem jest dieta, przejdę do ćwiczeń, które tez odgrywają ważną role w moim stanie gdyż zwiększa mi się wydolność płuc To tak: Jeśli chodzi o ćwiczenia aerobowe to jak najbardziej bieganie, rowerek, basen 3x w tyg. ze średnią intensywnością Myślałem o bieganiu z rana na czczo tak 30 min. Ale nie tyle może co od razu biegać ale na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2008-07-27 15:42:14 Liczba szacunów: 0
  • Charles Poliquin na temat białka i BCAA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kontrowersyjny artykuł Chalesa Poliquina dotyczący spożywania białka i BCAA. Źródło: http://powerbuilding.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/ W kulturystyce nie ma jakiegoś wielkiego sekretu do sukcesu. Nie ma magicznych pigułek itp.. Naprawdę potrzeba 3 rzeczy: * regularnych treningów, w których zwiększamy obciążenie * odpowiedniej [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-21 12:27:39 Liczba szacunów: 0
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie była ciągnąca się przez kilkadziesiąt stron lista ćwiczeń i zrzutów miski, więc na pewno będą jakieś foty żarcia, wrzutki muzyczne tego co lubię, opinie o testowanych suplach i czasem pewnie jakieś złote i nieuczesane myśli (także te o d... Maryny, bo czemu nie?). [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-02 00:14:34 Liczba szacunów: 5
  • [...] specjalistyczna wiedzą z dziedziny odżywiania, lub polega na wyłącznym głodzeniu się. 1. Najczęstszą metodą stosowaną przez młode dziewczyny jest głodzenie się. Zagrożenia, jakie niesie ten sposób na młodym ciele nie są od razu widoczne, lecz owocują ich nasileniem w przyszłości. Bardzo groźna może się okazać anemia, której początki są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 18061 Data: 2005-06-24 06:04:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] i mysle ze recenzja tego co jadlem i co mam zamiar kupic moze byc przydatna. Odrazu mowie ze nie jestem sponsorowany ,nie mam zadnego interesu w tym, bo sam place za suple jak i kazdy klijent atlety. To takie info dla troli i napinaczy, wiec za spam dziekuje odrazu, chyba ze cos konstruktywnego to mozna polemizowac. Zachecam rowniez do [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 16:13:04 Liczba szacunów: 0
  • Wskazowki ;-)

    Temat
    Z archiwum kulturystyki

    [...] serii po 25 powt teraz kilka porad 4 sposoby na wielkie ramiona: 1.1.Połącz trening bicepsów i tricepsów Dobrze jest trenować te partie na jednej sesji, ich połączenie jest jakby naturalne. Jeżeli macie problemy ze wzrostem tych partii najlepszą metodą jest całkowita zmiana treningu. Mięśnie ramienia wyjątkowo łatwo przystosowują się do reżimu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5914 Data: 2005-02-28 17:43:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] chwila wstępu o mnie i wszystko co napisze to moje prywatne zdanie na temat SAA chciałbym się z wami podzielić wiedzą którą do tej pory zdobyłem. A więc tak biorę już jakiś przeważnie były to cykle MASA\REDUKCJA trwające po pół roku później odblok chwila przerwy i tak przez ładnych parę lat sam nie wiem kiedy zacząłem początki jakoś w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 7678 Data: 2017-06-14 22:07:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] na siłowni: stricte siłownia ponad 1,5 roku 6. Dieta: całość będzie na około 2,500 kcal dziennie - białko 140,5 g - węglowodany ogółem 300.32 g - tłuszcz 81.44 g 7. Ile i jak przebyte cykle sterydowe: około 4 tygodnii na turinabolu solo 40-50 mg/dziennie przerwane kontuzją, więc jakby go nie było w sumie 8. Trening: 4x w tygodniu split, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2019-03-07 00:14:53 Liczba szacunów: 0
  • -=COPE=-DZIENNIK/// PALENIE BOCZKU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raz spodobało mi się pompa na cycach i oczywiście w bicepsie robiłem to samo przez 2 dni wiadomo nie wiedziałem nic o tym przez miesiąc nie chodziłem funduszy nie było ale jak się znalazły to od razu poszedłem bo chciałem mieć mięsnie na wakacje "sezonowiec" Poćwiczyłem do końca grudnia wiadomo glupi bylem i musialem zazyc kreatyny bylo to nie [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 11614 Data: 2008-03-29 23:56:06 Liczba szacunów: 0