jajek

[...] 72g wpi Potreningowy: 125g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

[...] manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 30g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek, 200g białek jaj, 100g serka wiejskiego, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego No to teraz pozostaje tylko czekać na raport, czy od [...]

[...] 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 30g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] bez zmian, jedynie w potreningowym dołożone 25g płatków śniadaniowych. Dalej jakiś ryż, mięcho. Potem omlet z większą ilością mąki, naleśniki, a na kolacje omlet z samych jajek + 3 tosty ;-D Wstawię tutaj jedynie makro jak to wygląda na dziś: 1.b-60g ww-120g t-0g przedtreningowy 2.b-70g ww-160g t-0g potreningowy 3.b-60g ww-120g t-0g 4.b-60g [...]

[...] jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 30g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka No i coś z pozowania: https://i.imgur.com/MLRTCeC.jpg https://i.imgur.com/NdLlxZL.jpg https://i.imgur.com/be9rwtV.jpg [...]

[...] jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

[...] jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 20g masła orzechowego 2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw 3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI 4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw 5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI 6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

gratulacje Skąd sie biorą tacy ludzi ze zs ugotowania jajek 40zl chcą przytulić.

Mit codziennie jem od 5 do 10 jajek , popatrz na użytkownika Ojan też dużo jajek i podrobów je. Popatrz potem ile ma lat i jaką formę ma a także zdrówko. Pozdrawiam

[...] – na oko . chociaz z tym na oko to ostatnio mi wychodzi ok 200g dziennie. Poniżej 3g schodzic raczej nie będę bo już się przyzwyczaiłam do takiej ilości miesa/jajek itp i jest mi z tym dobrze. WĘGLOWODANY - Staram się powoli wchodzic na wyższe wegle chociaz jakos dziwnie mi z tym po tym jak dlugo jadłyśmy znikome ilości ww. Tak [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]