A cos zamiast pasty z jajek ?:) Chodzi o to że np Siłownia bedzie w pon srody piatki czasami sobota a wtorek czwartek ewentualnie na zmiane z siłownia sobota bedzie basen lub bieganie ,albo jazda rowerze . W Poniedziałek mam lekcje od godziny 9:00 więc sniadanie praktycznie musiałbym miec o godzinie 7:30 nastepny posiłek 3 godziny pozniej to jest [...]
[...] BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327 Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;) Suma - B - 23 T- 50 W - 69 [...]
[...] na siłowni 8 lat dieta : 1posiłek owsianka + odżywka białkowa serwatka, 2,3,4 posiłek ryż/kasza/ziemniak pieczony/ + pierś kurczaka/indyka/ryba + warzywa , 5 posiłek białka jajek gotowanych + orzechy włoskie/migdały, 6 posiłek kazeina --> iloiśći zależne od celu cyklu ile i jakie cykle : od 5 lat regularnie cykl i odblok plan treningowy : split [...]
[...] - do poprawy, dieta. Estro - nieznacznie. Prog - tym się nie przejmuj. Te lipidy mogą wynikać z białka około 3g (500gram kurczaka około 250 g wołowiny , 100g krewetki , 5 jajek )+ na kg masy ciała czy raczej z tłuszczy 2g na kg( orzechy , 30g majonez , smalec do smażenia 25 g) , węgle to reszta ryż , owoce i warzywa . Te wysokie tłuszcze mi [...]
Wiadomo ze tłuszcz w sporych ilościach będzie mulił, ja np jajecznicy czy jajek na miękko, twardo bez pieczywa nie zjem. Rozbij ta ilość tłuszczu na 2 porcje lub dodawaj do posiłków, nie pij solo.
ja wypijam dziennie od 3 do 10 jajek całych kurzych, do smaku można przywyknąć z tym, że żeby pić to piję tak, żeby do gęby więcej iż jedno żółtko naraz nie wpadało 3 jajka to 1 szklanka , tłuszcz mi nie zaszkodzi bom jest chudy Pozdrawiam wszystkich
[...] do tej ilości białka. Białko może być dużo wyżej, zależy czy lubisz mięso, jajka i przetwory mleczne. Na masie sam wolę podbić sobie do 3-3,5g białko i zjeść więcej mięsa, jajek, twarogu, po prostu mi to smakuje i wolę podbić sobie bilans w taki sposób niż z tłuszczu, czy ww. " której celem byłoby zrzucenie tłuszczu ( 3-5 kg ) " Waga [...]
[...] siedzą już sporoo i sami zresztą parę lat stażu mają na siłowni i jeden z nich zaczął od 15 łyżek i chyba co tydzień zwiększał o łyżkę albo 2 nie pamiętam ale doszedł do około 35 i mleka wlał tyle aby zalać płatki . A jeśli chodzi o jajka co miesiąc to jest to tak że nie można jeść za dużo jajek . podobno nie zdrowe . muszę o tym poczytać
ostatnoiio był temat jajek ja jem 5 dziennie i jest ok kazdy mowił ze jest ok i okazało sie ze jest ok cholesterol przez 2 lalta skoczył mi nie znacznie ogolnie jem tak przez prawie 6 mcy a cholesterol z 3.92 skoczył na 3.98 wiec chyba umre zanim mi przekroczy 5:) a co jedzenia to nie znajdziesz konkretnej odpowiedzi
[...] PROBLEM...nie moge robic masy...caly czas mam zgage gazy i czuje sie wzdety...a jak jem węgle z brązowych produktow to dodatkowo biegunki... dzis np zjadlem o 7.30 rano jajecznice z 3ch jajek smażoną na teflonie bez tluszczu + 2 plasterki pieczonego indyka + 2 grahamki małe i do tej pory czuje sie jak balon....niezaleznie co zjem tak sie najadam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle ile potrzebujesz };-) nie wiem ile tego dawać, bo ja sobie zapełniam kalorie w postaci placków \-) i to wygląda w taki sposób "brakuje białka to wrzucę więcej jajek, brakuje węgli to wrzucę więcej mąki (pełnoziarnistej oc), brakuje energii to zarzucę bananem, brakuje tłuszczy to orzechów dodam" i tak dalej i tak dalej
-------------------------------------------------------------------------------- 1.muesli na wodze + 6 jajek z białek // 100g muesli Fitness Dr.Oetker'a.ok.80g węgli i 13g białka.Nieznacznie tłuszczy. Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały // ok.75g biały może być bo ten posiłek jest ok.40min. po bulku. 3 200gr piersi + ryż brązowy [...]