Witam wszystkich serdecznie :) Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, wiem że jest dużo innych w tej tematyce, ale chciałbym aby ktoś mógł odnieść się do mojego indywidualnego przykładu, gdyż naczytałem się wiele na ten temat i mam trochę mętlik w głowie :) Mianowicie, chodzi mi głównie o moją dietę. Trenowałem na siłowni półtora roku , [...]
[...] z ryżem lub makaronem, rosół, smażone polędwiczki z kurczaka, kotlety schabowe z ziemniakami i buraczkami do tego serek danio, banan, kreatyna 5g Po treningu: Najczęściej jajecznica z 3 jaj smażona na oleju rzepakowym, danio, banan gainer i kreatyna Kolacja: Tu jest największy problem i jem to co akurat jest w lodówce. Nie wygląda to [...]
[...] w przekonaniu, że wszystko robię dobrze. Ewentualnie wyeliminować błędy. Przykładowa dieta: (Oczywiście zmieniam codziennie składniki, ale proporcje są zachowane) I. jajecznica z 5 jaj szczypiorek pomidory ogórki dwie łyżki masła orzechowego 2 kaps. Omega 3 II. pieczone kotlety mielone z mięsa wołowego (250g.) z pieczarkami i cebulą [...]
Cześć, mam kilka spraw - Zacznę od tego ile mi wyszło zapotrzebiwania kalorycznego. 15 LAT, 173 CM, 76 KG. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR=(9,99 X 76 KG) + (6,25 X 173) - (4,92 X 15) + 5 = 1 919,29 kcal TEA= 4 (dni w tygodniu) x 90 (czas treningu w minutach) x 8 (Ilośc spalanych kcal na minute) = 2 880 : 7 = 411 kcal 1 919,29 + 411 = 2 330,29 [...]
[...] 200 gram przed i po treningu 500 gram warzyw do miesa 3 litry wody + soki 8 rano: 5 jajek odrobina majonezu i 2 skibeczki razowego 10.30 kostka twarogu i 2 skibeczki 13.00 jajecznica z 5 jaj na oliwie z oliwek i 2 skibeczki 14.30 cyc 250 gram i paczka ruzy i warzywa 17.00 cyc 250 gram i paczka ryzu i warzywa 19.00 odzywka bialkowa 30 gram [...]
Witam, moja pierwsza dieta na masę oparta głownie o wiedzę wyłowioną z sfd i książkę "Żywienie w sporcie" Anity Bean. Wiek: 21 lat Staż: ok. 3ech lat , masa głownie splitem , bez diety Wzrost: 166cm Waga: 80kg %Tłuszczu: ok. 25% Zapotrzebowanie kcal: ok. 2600kcal Zanim zaczniemy dodam że nie jadam ryb w żadnej postaci oraz cierpię na cukrzyce [...]
Siema ,Bede zaczynal cykl na mecie i chce dobrac dobra diete wstepny pomysl jest taki 7.00 GAINER 7.30 PLATKI OWSIANE 70-100g + META + WITAMINY 9.30 JAJECZNICA 4-5 JAJ 13.30-14.00 OBIAD 100g RYZU + 200-300g MIECHA + META 1tb 16.00 2 OBIAD MNIEJSZY NIZ WCZESNIEJ BEZ RYZU + GAINER 17.00-19.00 TRENING PO TRENINGU OD RAZU GAINER 30-60 MIN PO [...]
[...] Ektomorfik, który trenuje, powinien mieć jadłospis składający się z mniejszej ilości posiłków, ale zaspokajający jego zwiększone zapotrzebowanie na kalorie. śniadanie - jajecznica z trzech jaj, płatki owsiane, ser twarogowy półtłusty, owoce i orzechy obiad - ryba (np. makrela), ryż brązowy, sałatka owocowo-warzywna posiłek [...]
[...] Za bardzo gotować też nie mam czasu więc przepadam za różnego rodzaju mixami na zimno. dieta, którą zaczynam na dzień dzisiejszy. 9:00 śniadanie: -(2 tabletki cutting edge) -jajecznica z 3 jaj+ pomidor -koktail witaminowy :seler naciowy+jabłko+cytryna 11:00 2 śniadanie: jabłko, herba zielona(ze słodzikiem, ale nie aspartam) 13:00 obiad: - sałata, [...]
[...] kcal Posiłek VI 20-21 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal Jakaś wędlina + warzywa ok 180 kcal ( zależy od rodzaju wędliny ) 2x jajko 139 kcal Lub na kolację jajecznica z 5 jaj 5x 139 kcal = 695 kcal Razem 2796 / 3063 ziemniaki / ryż Ale będę się starał jeść ryż czyli wyjdzie codziennie około 3000 kcal dziennie . Później około [...]
[...] spowodowane tym, że nie mam wagi i piszę ile tak "na oko" zjadłem? A do tego ww. cały czas powyżej 150g i to bez wliczania warzyw. Opiszę mój wczorajszy dzień. I posiłek: jajecznica (z 4 jaj całych), papryka, pomidor, ogórek, 2 łyżki oliwy z oliwek II posiłek: pierś z kurczaka, papryka, pomidor, ogórek III posiłek: j/w IV posiłek (przed HST): [...]
Witam to moja dieta do poprawy zapotrzebowanie ok 2550kcal DO Pracy DIETA ŚNIADANIE 8:00 - 400kcal - Jajecznica z 3 jaj + 3 wafle ryżowe lub - Płatki z mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i [...]
I Posiłek • 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj • Łyżka oliwy z oliwek • 250 g mleka lub zielona herbata • Kromka chleba razowego II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) • 2 kromki chleba razowego • 2 plasterki szynki • 2 plasterki sałaty • Ogórek • Nieraz do tego ser żółty III posiłek • Pomidor zwykły lub ze śmietaną i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ostatnio mam problem. Mój staż wynosi 5 miesięcy. Poprzednie 4 jechałem splitem, teraz od miesiąca FBW. Przez pierwsze dwa tygodnie wszystko szło dobrze. Ale potem zaczeły się problemy- brak progresu w ciężarach, a nawet regres. Martwię się, że to odbije się na moich przyrostach (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, [...]