13-14/09 Wczorajszy dzień spędzony na pracy, po południu wypad do Banku w Gdyni, wieczór jako tako – relaks. Dziś przed południem, po południu Ikea – musieliśmy kupić w końcu patelnię do naleśników bo nasza zaginęła w akcji przy kręceniu GzT, do tego jeszcze parę klamotów, przede wszystkim talerze do kompletu, bo mamy z 6 różnych rodzajów. %-) [...]
[...] 4kaps Creatine^3 a o 10:30 śniadanie. Jako, że jest nie treningowy i trzeba sobie wkońcu urozmaicić jedzenie po 5 dniach jedzenia identycznie tego samo to na śniadanie jajecznica z 2 całych jaj + 2 biłka, 2 kromki Grachama z masłem orzechowym i leczo Poszedłem do fryzjera, wróciłem to było koło 14, więc zjadłem 2 posiłek. Czyli 100 g [...]
Od razu mówię, że nie trzymam się jej założeń w 100%. Przy śniadaniu pozwalam sobie na łączenie. Taki standard: Śniadanie: Gęsta kasza manna z płatkami ryżowymi (moja wariacja :D) na 400 ml mleka posłodzone kopiatą łyżeczką cukru trzcinowego; 250g chudego twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym [...]
[...] Ci najpierw zbić ten brzuch skoro mówisz że złapałeś troche tłuszczu potem będzie Ci łatwiej zyskiwać czystą masę mięśniową eta którą obecnie stosuje: 7:00 - POSILEK 1 - jajecznica z (4) 3 jaj z warzywami i oliwą - 2/3 kromki chleba żytniego 10:00 - POSIŁEK 2 dałbym mięso z warzywami i oliwą 13:00 - POSILEK 3 - 150 gr fileta z piersi [...]
No i dobrze, ze wytrwałas ;) I jajczenica z 3 jaj łyzeczka oleju ryżowego , pol bułki z ziarnem , papryka. kawa z mlekiem 0,5 % kcl 327,17 22,5/20,88/15,08 Ten olej to nie. Jajecznica na teflonie; bez tłuszczu, tak ? Bułka pełnoziarnista? II rosołek ok 300ml z 15g ryżu brązowego, 25 g ryzu z 2 pałeczkami z kury pieczonymi, warzywa gotowane nie [...]
[...] - 19.00 TRENING 30 minut po trening- porcja monohydratu kreat.+pro mass godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g b:40g t:26g w:110g kalor:834ckal godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo b:36g t:30g w:70g kalor:694ckal CHLEB WYWAL, DIETA DOBRA
Witam.Moje zapotrzebowanie to 2500kcal, nadwyżka ok 700kcal. Dieta na masę, 16 lat Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka [...]
Jeszcze raz wkleje swoją dietę: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) [...]
[...] ODRZUC NA BOK) godz.20.00 100g ryży białego/brązowego/kaszy+200g mięsa(pierś z kurczaka)+warzywa 300g+ oliwa z oliwek 20g OLIWE WYWAL WARZYWA TAKżE,RYż DAJ BIAłY godz.22.30 jajecznica/omlet z 4 jaj+5kromek chleba p.ziarn. z wędliną+warzywo DAJ TWAROG+WARZYWA+OLIWA/OLEJ LNIANY(W ZALEZNOSCI OD KW.TłUSZCZOWYCH) dieta kuleje wywal z menu ser [...]
[...] Plecki + brzuch + aero 20min Trening dość szybki, bo spieszyłem się do kobiety, ponieważ wyjeżdża do krakowa pzdr debee) na 5 dni i musiałem się pożegnać. Micha : - jajecznica 5 jaj + rodzynki 50g + wafle ryżowe 30g - schabowy z 150g + ziemniaki z 200g + warzywa ( tu dopiero byłem głodny o 13, bo nie miałem nawet czasu zjeść) - pierś z [...]
już robiłem kupe też dzisiaj na śniadanie jajecznica 5 jaj + cebula + salami , potem płatki owsiane z mlekiem , i sok z 2 jabłek i 4 dużych marchwi salami pewnie z jakiegoś psa lub innego kota, bo wątpie żeby było prawdziwe Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-11-29 11:34:15
[...] że w najbliższym czasie, uda mi się coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, papryka, kuuuloodporna kawa z mlekiem kokosowym i olejem kokosowym 2. 100g kurczaka, łyżka stołowa oliwy z oliwek, zielony ogórek, [...]
DZIEN SZKOLNY-TRENING 1 Śniadanie Jajecznia z 4 jaj+chleb razowy 5 kromki +warzywko+owoc+oliwa Lub Muslii+mleko+owoc lub platki owsiane i jajko i mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso 4. Po treningu to samo +owoc po [...]