jajecznica z 5 jaj

[...] 75 wiek - 19 typ budowy - raczej ektomorfik cel - masa Niedawno oddawalem diete do oceny, ale postanowilem wprowadzic pewne zmiany. Sniadanie platki owsiane 100g mleko 300ml jajecznica z 3 jaj orzechy wloskie 30g marchew 2 sniadanie kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 10ml marchew posilek przed treningowy kasza gryczana 100g piers [...]

[...] chudy 60g Bułka zwykła 100g 3.pierś kurczaka,indyka 100g ziemniaki ( to już jest narzucone przez mamuśkę więc co najwyżej czymś to uzupełnić można jak ktoś ma jakieś sugestie :)) 4.ryz 50g tuńczyk z wody 100g bułka zwykła 50g 5.jajecznica z 2 jaj bułka 50g płatki kukurydziane 50g Wszelkie sugestie i poprawy mile widziane AlluVataaR

Witam! Mam 16 lat, 195cm wzrostu, 82 kg wagi, ćwiczę 3 razy w tygodniu od 6 miesięcy. A oto moja dieta --> proszę o podpowiedzenie co i w jakich ilościach mam jeść. Dni T/NT oznaczają, że biore w Dni Treningowe i Nie treningowe. ŚNIADANIE Płatki musli + 200ml mleka Twaróg chudy 150g Chleb zwykły 4 kromki Oliwa z oliwek 10ml 35g Gainer Bolic [...]

[...] każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj + 5 kromek wasa potem 210g makaronu razowego i 600g kurczaka rozłożone na 3 posiłki z sosem z pomidorów a na kolacje odżywka białkowa 30g z wodą. Od marca [...]

[...] -10g oliwy z oliwek Sniadanie II -90g ryzu brazowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posilek potreningowy -70g Odzywki Gainer - Mega Mass 4000 Podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wolowiny -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego sera 10g-oliwy

wzrost 193 cm waga 83kg Śniadanie 6:30 -100g płatków owsianych z mlekiem -jajecznica z 3 jaj -pomidor z oliwą z oliwek -jabłko do szkoły 10:20 / 11:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -marchewka -30-50g orzechów włoskich -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby obiad 15:00/15:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -100-150g piersi z [...]

[...] + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,ogólnie mięso ;) -Jakiś owoc -Oliwa z oliwek (15 g) 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczak 6) KolacjaII - 21:00 -twaróg chudy coś jeszcze co o tym [...]

Mam 17 lat i chciałbym w 6 miesięcy nabrać 6 kg masy. Dietę przepisałem z innego tematu bo niby dobra i lekko zmodyfikowałem .Plan treningowy już mam. Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś odżywki białkowe po treningu i na noc? I jeżeli zaczynam przygodę z siłownią to jest sens brać kreatynę lub jakiś inny suplement oprócz oczywiście odżywek [...]

[...] na silownie i troningi aby troche "przypakowac" co sodzicia o tej diecie i doradzcie jakies sumple jak by byly konieczne... starz treningowy dosyc maly... śniadanie 9:00: jajecznica z 3 jaj + warzywo 2 śniadanie 12:00 chleb razowy 100g tunczyk 50 g oliwy z oliwek warzywa 100g obiad 15:00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g mięso z piersi [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]

[...] z makaronem i kaszą) 100g mięso z piersi kurczaka(czasem świeża rybka) 100g warzywo 4.00-5.00 tuż po treningu banan potreningowe 18.00 ryż(zamiennie z makaronem i kaszą) 100g mięso z piersi kurczaka 100g warzywo kolacja: jajecznica z 3 jaj 180g, chleb razowy 60g przed snem: ser twarogowy 100g, i jakieś warzywo, np marchew 100g

[...] kromki chleba żytniego - twaróg chudy - jogurt naturalny TRENING 18.30- 20.00 20.30 - 2 banany / wafle ryżowe 22.00 - makrela/tuńczyk w sosie pomidorowym - 1 kromka chleba żytniego lub - jajecznica z 3 jaj. Proszę o weryfikacje :) Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 21:28:58 Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 21:29:22

Waga: 61kg Wzrost: 177cm Staż na siłowni: 2 lata Treningi 3-4 razy w tygodniu 10:00 100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jaj. W: 80g B: 21g T: 13g kcal: 484 12:30 100g makaronu, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 70g B: 34g T: 8,9g kcal: 491 15:00 100g ryżu brązowego, 100g piersi z kurczaka, warzywo W: 78g B: 28g T: 10,2g kcal: 512 15:30 - 17:00 - [...]

witam, mam 18 lat wzrost 188cm i waże 68kg niedawno zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę oto i ona 7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc 13:00 Śniadanie 3 -kanapka z serem i szynką 17:00 [...]

[...] w szkole owoce + serek ziarnisty -2 posiłek w szkole bułka grahamka z szynką + odzywka białkowa Obiad: -3 posiłek jajecznica z 4 jaj + ciemne pieczywo (bułka grahamka lub chleb razowy/żytni) Lub jajka gotowane + ciemne/pieczywo -4 [...]

[...] II -90g ryzu -100g tunczyka z puszki w wodzie -10g orzechow, rodzynek albo jakis owoc obiad -100g kaszy -150g piersi z kurczaka podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj TRENING posiłek potreningowy -70g gainera -10g oliwy kolacja -150g serek wiejski -10g oleju lnianego kolacja II 150g-bialego sera W ukladaniu [...]

[...] parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata IV Posiłek tuńczyk z puszki w sosie własnym V Posiłek Kromka ciemnego pieczywa ze 100g twarogu z papryką czerwoną (dużo) bez smarowania pieczywa VI Posiłek może być jajecznica z 3 jaj, pół kromki razowca

Chciałbym tu przedstawić swoją dietę (taką nie za drogą...). Oto ona: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml) 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra herbaty Obiad: Zupa + drugie danie (mięsko + ryż biały) 100g Przedtreningiem: pierś z kurczaka (100g) + [...]

Śniadnie - płatki kukurydziane(owsiane NIE) z mlekiem - gainer Mutant Mass - 1/3 zalecanej porcji Posiłek 2 - jajecznica z 4 jaj Posiłek 3 - yy to co będzie, ale żadne kanapki Posiłek 4 PRZEDTRENINGOWY - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + 100g ryżu białego/makaronu TRENING Posiłek 5 (od razu po treningu) - ~200g piersi z kurczaka(pół piersi) + [...]

[...] fizyczna na co dzień (około 4h dziennie) Natomiast zapotrzebowanie: ok. 180g białka 172g ww 86g tłuszcze Ok. 2800 kcal Ułożyłem wstępną diete- jak ja oceniacie? 1. 9:00- jajecznica z całych jaj/ omlet + warzywa 2. 12:00- pierś z kurczaka/ ryba + oliwa z oliwek + warzywa 3. 15:00 (przed treningowy) ryba/pierś z kurczaka + ryż + warzywa + [...]