[...] mi jeszcze pół roku magisterki ale CZAS SIĘ ZA SIEBIE WZIĄŚĆ :) tak więc zaczynam od ustalenia diety (z obliczeń wyszło mi, że potrzebuję 2100 kcal): 1 posiłek: 8.00 jajecznica z 3 jaj z pomidorem szklanka maślanki spożywczej 0,5% tłuszczu z płatkami owsianymi garść orzechów (ok.15 sztuk) włoskich 2 posiłek: 10.00 pierś z kurczaka oliwa z [...]
[...] przed treningowy): Na to niestety nie mam wpływu. Ok 70 g ryżu 120 g miesa jakies surówki wyliczyłem to na ok 800 kcal Posiłek po treningu: 2 wafle ryżowe, jabłko, jajecznica z 3 jaj, 30 g koncentratu białka, łyżka oliwy z oliwek. Kolacja: 1) 300 g serka wiejskiego 2) łyżka oliwy z oliwek. Białko: 247g Węglowodany: 160 Tłuszcze: 90 [...]
[...] korzystając z jednej z diet znalezionych wcześniej w internecie. Każdy posiłek ma mieć mniej-więcej 500 kCal, żeby nie było tego za dużo na raz. Posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj na płaskiej łyżce masła - banan Posiłek 2: - kasza gryczana (100g) - warzywa (groszek, kukurydza, marchew) - banan Posiłek 3: - ryż biały (100g) - Pierś z [...]
Witam, Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej z dolnej partii brzucha. Zaczne od tego, ze mam budowę ektomorfika z tendencja do odkladnia się tkanki tłuszczowej na brzuchu, jak wszyscy:P Nigdy nie miałem jakiejs wielkiej opony, ale nigdy tez nie miałem odkrytych miesni brzucha. Przed wejściem na mase chciałem się całkowicie pozbyć [...]
[...] banan lub baton proteinowo-ww, lub 18.30 - (potreningowy) 120g wołowiny - 22gB, 4gT, 186kcal 50g ryżu - 34ww, 0.8 T, 161kcal Owoc 21.00 - Wafle ryżowe/chleb razowy z twarogiem Lub jajecznica z 2 jaj z cebulą Razem: Ok. 35g ww, 20g b, 18g T Przed snem - Odżywka białkowa Jakieś pomysły, uwagi, korekty? Z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam, Gruby
Posiłek I - 8:00 -jajecznica z 3 jaj kurzych na smalcu -boczek wędzony ok.70 g Białko::31 g Weglowodany::1 g Tłuszcze::64,3 g Posiłek II - 11:00 - ok.125 g twarogu półtłustego -2 plastry sera żółtego ok.40 g -2 plastry boczku ok 20 g -2 łyżki stołowe oleju rzepakowego tłoczonego na zimno ok.10 g Białko::35 g Węglowodany::5,37 g [...]
Witam , czy taka dieta na masę była by w porządku ? Waga : 77kg Cel: Przybranie masy mięśniowej Wzrost:186cm %Bf:17.64 Trening:FBW Rozpisywałem sam więc w razie moich nie dopatrzeń proszę o uwagi i rady . Pozdrawiam Śniadanie - Jajecznica z 3 jaj (Śniadanie 378 kcal / B-25g/T-31g/W-7g) 30g boczku pomidor pierwszy posiłek 100g ryżu [...]
[...] na roweże 6 razy w tygodniu ok. 60-90min. i zaczełam chodzić na siłownię od września. Śniadanie Bułka nie wiem chyba kornelka taka z makiem i ziarnami słonecznika, jajecznica z 2 jaj, 2 plastry szynki drobiowej i 1/2 jabłka oraz kawa bez cukru II śniadanie Jabłko, 100ml kefiru Objad Ryż brązowy 50g, filet z kurczaka ok.100g, 2 [...]
Mam problem, trzymam liczbę kalorii jak na redukcji(czyli -500), węglowodany trzymam na poziomie bodaj 30 g, i robię mini ładowania przed treningiem(TKD). Trening siłowy bezsprzętowy, ale dosyć męczący(bardzo duże ilości powtórzeń), w nietreningowe basen/tabata. I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum , jestem nowy . Dopiero zaczynam przygodę z siłownią , moim celem jest przybranie na masie. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Zwracam się do was z prośbą o ocenienie planu treningowego i diety. Z góry dziękuje :) Plan : Poniedziałek: Klatka i Triceps Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6 Przenoszenie sztangielki [...]
Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy a o to dieta tylko nie wiem czy jest dobra.Prosze o pomoc i rady z gory dziekuje. Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie siłowni i układaniu diety. Odnośnie siłowni: Zacząłem ostatnio chodzić, już jakoś miesiąc regularnie po 4-5 razy w tygodniu. Ogólnie zawsze grałem w piłkę nożną, nie zastanawiałem się wówczas nad rzeźbą i dobrą sylwetką, gdyż miałem inne priorytety. Teraz chce poprawić swoją sylwetkę i chodząc na siłownię czuje małe już [...]
[...] dece+sustanon. W chwili obecnej ważę 79kg i chciałbym dobić do 87-90kg wzrost 176. Jeżeli chodzi o dietę to jest dość prosta.. Dzień zaczynam o 1.00 rano 1 posiłek 1.30 - jajecznica z 5 jaj, lub 4 jajka na mięko, lub puszka makreli w sosie pomomidorowym + kromeczka chleba razowego 2 posiłek 4.00 - sałatka z tuńczyka z ryżem, czerwoną fasolą, [...]
[...] na diecie tłuszczowej - jednak chciałbym spróbować coś innego, chcę ułożyć dietę opartą na węglach jako źródle energii. Zarys diety - proszę o rady, poprawki śniadanie - jajecznica z 5 jaj + masło 10gramów + warzywa ok 200gramów - wszystko połączone + ewentualnie jakiś owoc, jabłko lub coś II śniadanie - Ryż/kasza gryczana/Makaron [...]
[...] o to moje dane wiek: 17 waga: 74 kg wzrost 188 cm cel: przytycie z 5-6 kg czas: chcialbym to osiganac w 6 miesiecy ok o to moja dietka rano: platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj 2-sniadanie twarog chudy 150 g obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir podwieczorek: serek wiejski 200 g + ryz 100 [...]
prosze specjalistów o powazne rozpatrzenie mojej dietki waze 77,5kg wzrost 175 cwicze ponad rok , trening na mase (3x w tyg) Bialko tłuszcze weglowodany Sniadanie : 7.00 Jajecznica z 3 jaj 17,1 15,3 10,5 Kromka chleba 2,2 0,5 15,2 RAZEM 19,3 15,8 25,7 1 posilek w szkole : 10.30 1 bulka biala 6,9 1 52,6 2 plastry sera [...]
[...] TSE obiad cyc z kuraka 100g ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 5g +warzywa lub makaron bez jajeczny 100g ser bialy chudy 100g oliwa z oliwek 10g mleko 2% 200g lub jajecznica z 6 jaj ser zolty 20g chleb razowy 90g + warzywa (takie przykladowe obiady) po treningu gainer mass xxl 70g 4 capsy mono przed snem ser bialy chudy 50g oliwa z [...]