Dane: waga-96kg wzrost-192cm cel-masa przy minimalnym lub zerowym zatłuszczeniu Założenia: B- 2,5g/kg masy ciała = 240g T-1g/kg masy ciała = 96g W-4g/kg masy ciała = 384g Na czczo: kreatyna 5 capsów po przebudzeniu 1 caps thermo stim'a 30 min przed śniadaniem Posiłek 1: Płatki Owsiane 100g w DT 75g w DNT Ostrowia 30-35g Posiłek 2: Jajecznica z 4 [...]
[...] + sałatka warzywna + oliwa 3. 13:00 tuńczyk z wody polany oliwą z oliwek warzywko np. pomidor, papryka jakiś owoc (mogę dorzucić 1 kromkę chleba pełno ziarnistego?) 4. 15:00 jajecznica z 3 jaj na oliwie + warzywa 5. 17:00 posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego albo 3 ziemniaki 150g piersi z kurczaka trening 18:00 do około 19:30 (głównie [...]
[...] płatków owsianych 300ml mleka 0,5% II 150g chleba pszennego 30g polędwicy 15g sera gouda 50g pestek dyni (nie zawsze) III 100g makaronu 100g piersi kurczaka IV banan 100g ryżu białego 100g piersi kurczaka V jajecznica z 2 jaj 100g chleba pszennego 20g polędwicy 10g sera gouda VI 200g twarogu tłustego Wiem, wiem dieta z dupy ale nie mam kasy :(
[...] o temat surowe od razu odrzuc sam walilem bialko z jaj do koktajli własnej roboty ale nie ma co prowokować losu wiec odrzuciłem tą koncepcję, teraz szamam tak (oczywiście jajecznica), rano: 5 jaj (3 całe + 2 białka), kolacja: (2 całe + 3 białka) co wychodzi 10 dziennie wiec troche mnie to wychodzi i jakos cholesterol nie dziala bo czuje sie [...]
TYDZIEŃ 10/ PONIEDZIAŁEK GÓRA 1 Dzisiaj trening średnio poszedł, byłam zmęczona i robiłam go późno. W dodatku w trakcie zgasło światło, więc musiałam przynieść 8 świeczek, żeby dokończyć. Ale muszę powiedzieć, że było romantycznie, ja i ciężary %-) 1. Wyciskanie leżąc sztangi 6x 23,5kg, 6x 28,5kg, 6x 33,5kg, 3x 38,5kg 2. Wyciskanie żołnierskie 6x [...]
I 7.00-8.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami 1 łyżka stołowa oliwy 3 jaja B:39 T:40: W:74.5 KCAL:837 II 10.00-11.00 Polędwica z indyka 150 g Kasza kuskus 100 g Surówka z jabłka i marchwewki B:36 T:9 W:72 KCAL:517 TRENING 12.00-13.30 III 13:30 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan B:34 T:4 W:41 KCAL:332 [...]
Wiek : 27 Waga : 73,9 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 98 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport [...]
[...] rower 30km. I tutaj mam pytanie, czy aeroby należy wykonywać codziennie , czy zamiennie z ćwiczeniami siłowymi (chcę dzisiaj zacząć)?. Przechodząc do diety: Śniadanie: jajecznica z 3 jaj (jedno żółtko) 150g, masło klarowane 10g, 3 kromki chleba żytniego razowego , polędwica sopocka 20g 547 kcal | 40,6 g białka | 35,7 g węglowodanów | [...]
Cel: przymasować do 85kg. następnie zredukować do 80.kg. akutualna waga ok. 70kg. W tej chwili wygląda to tak: Śniadanie godz.6/7 Jajecznica z 4 jaj + 100g. chleba razowego kcal. 517 B. 25 W. 48 T. 26 II śniadanie godz.11 Kanapki: 160g chleba razowego + filet z kurczaka + ser żółty + pomidor kcal. 500 B. 26 W. 76 T. 11 Przekąska [...]
[...] z fatem. Będę robił pompki, a6w + aeroby i interwały naprzemian. Myślę, że będzie efekt. I usunę do minimum węgle. Dzień minął dobrze jeśli chodzi o diete i trening. 1) jajecznica z 3 jaj 2) 2 kromki razowego + szynka 4) 50g ryżu brązowego + 150g piersi + garść orzechów 5) 150g piersi 6) 140g śledzia + garść orzechów Trening dzisiaj plan A + [...]
Tutaj poprawiona dieta: Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jajo gotowane 60g Pół pomidora Orzechy (25g?) //nie mogę tutaj jeść za dużo bo poprostu nie wepcham 2giego śniadania które będę jadł za 30 min Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba [...]
I posilek ok 8.00-9.00: -jajecznica z 4 jaj po ok 70g jedno = ok 348 kcal -kiełbasa zwyczajna 100g = ok 209 kcal -pomidory 150g = ok 22.5 kcal _______________________________ ok 579,5 kcal II posiłek ok 11.00-12.00: -mintaj świeży 300g = ok 292 kcal -warzywa groszek+marchew 200g = ok 200 kcal -oliwa z oliwek 50g = ok 441 kcal [...]