jajecznica z 5 jaj

[...] śniadanie- chleb razowy żytni 4 kromki (80g)(ww:36,48 b:4,8 t:1,36) + 100g gotowanej łopatki wieprzowej (ww:0,3 b:21 t:3,6) >>>>>>ww:37 b:26 t:5 posiłek 2- jajecznica z 3 jaj(ww:1,08 b:22,5 t:17,46 )+ 4 kromki chleba żytniego razowego (ww:36,48 b:4,8 t:1,36) +20ml oleju z pestek winogron(t:18,5g) (mam oliwe z oliwek extra [...]

[...] (tutaj bym prosił jakiekolwiek wskazówki ponieważ nie wiedziałem co mam zamieścić) Po treningu: -tuńczyk 185g -3 kromki chleba pszennego razowego -mleko 3.2% 250ml Kolacja: -jajecznica z 2 jaj -2 kromki chleba pszennego razowego -kefir 180ml (coś mi trochę nie pasuje ta jajecznica na noc ale nie wiem jaki zamiennik dodać) Po zsumowaniu wyszły mi [...]

[...] czy nie daj Boże ketogeniczną. Dieta prezentowana jest dietą tylko przykładową, gramatura i dodatkowe szczegóły będą omawiane indywidualnie  Dieta 1 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - [...]

Witam, zacznę od ankiety. :) NICK: Calenka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: było 71 jest obecnie 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: było 64 jest 63 OBWÓD BIODER: było 107 jest 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI - 83 OBWÓD KLATKI [...]

Witam ,prosze o ocenke diety na mase. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 3900 kcal: białka : ~170 g tłuszcze : ~290 g węglowodany : ~140 g białko / tłuszcze / węglowodany I Posiłek 7:30 Omlet z 3 jaj kurzych 250g ~30g / ~22g /~20g II Posiłek 9:00 - 9:30 Płatki kukurydziane 75g mleko 0,5% 250g orzechy włoskie 30g [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek do tego 2 kromki chleba pełnozarnistego/ 60-70 g płatków owsianych + 2 jajka i troskawki = [...]

Witam Was wszystkich serdecznie! Po kilku dniach obserwowania i czytania Waszych postów także postanowiłem stworzyć swój własny dziennik treningowy. Powody są tak na prawdę dwa: motywacja oraz wymiana doświadczeń :-) Słowem klucz mimo wszystko jest tutaj motywacja...Z Crossfitem znam się od ponad 3 lat. Pierwsza moja przygoda z tym sportem [...]

[...] W domu do tej pory ćwiczę od 2 tygodni żeby się przygotować na siłke. Oprócz tego mam kreatynę 1000 z Olimpu. Mój plan to: Rano śniadanie(7:00): jajecznica z 3 jaj, gainer, i 5g kreatyny. (10:30) Dwie bułki z szynką i ogórkiem (14:30) Posiłek:(moze jakas jajecznica, może pierś z kurczaka) w zależności od funduszy ;) [...]

[...] ryżu, sałatka z 200g brokułów, 2 łyżek kukurydzy doprawiona startym ząbkiem czosnku z łyżką oliwy z oliwek i sokiem z cytryny podwieczorek: mały jogurt owocowy kolacja: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba razowego z cienką warstwa masła lub margaryny, herbata dzien 6 śniadanie: kawa lub herbata, 150 g serka homogenizowanego, 2 kromki [...]

[...] 100g kurczaka , 100g ryżu, troche surówki jakiejś 30 min po siłowni: białko egg Posiłek 4: (17:00) 100g kurczaka, 100g ryżu, 100g warzyw grilowanych Posiłek 5: (19:30-20:00) jajecznica z 3 jaj, 3 kromki chleba razowego Posiłek 6: (22:00) 3-4 kromki chleba razowego, 100g twarogu półtłustego Jak na razie wiem ze jest ubogo w tluszcze ale bedzie [...]

(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]

[...] powinien być rozkład dzienny diety ale to temat doping a więc niech będzie tutaj : dziennie - 95 tluszczy , wegli 602, bialka 250. dziennie 4600 kcal Przykładowy dzień: 1. jajecznica z 5 jaj rozm L ● masło klarowane 15g (1 duża łyżka) ● łosoś wędzony 100g 2. ● Real Mass Gaspari Nutrition Priobiotic Series 150g w 300 ml - Szejk 3. ryż [...]

[...] jak bedziesz smazyl mieso na caly dzien wówczas smazysz 750g miesa na 60g tluszczu(olej kokosowy,smalec,maslo) przykladowa rozpiska 1 posilek jajecznica z 5 jaj usmazona na 20g oleju kokosowego z pomidorem 2 posilek 250g lopatki usmazonej na 20g smalcu plus ogorek 3 posilek 250g lopatki usmazonej na 20g smalcu [...]

[...] potreningowy 19.00-20.00 150g ryżu brązowego/ 160g ziemniaków/160g kaszy gryczanej 120g tuńczyka w oleju/150g piersi z kurczaka Kolacja 22.00-23.00 150g twarogu półtłustego/jajecznica z 4 jaj łyzka oliwy z oliwek Kcal – 3000 B – 600 kcal – 150g W – 1650 kcal – 412g T – 750 kcal – 83g Suplementacja: Gainer gainbolic 2x 1 kg Ostrowia białko 0.5kg [...]

Witam Zacząłem przygodę z siłownią, trening mam ustalony, jednak jak każdy wie sukces to dobra dieta, dużo czytałem doradzałem się znajomych w tej dziedzinie, którzy ćwiczą. Mój wzrost to 175cm waga 65kg mam 22 lata, moje zapotrzebowanie to jakies 3000kcal z tego co liczył mój znajomy ponieważ ja nie potrafię tego ogarnąć. Mój trening trwa średnio [...]

[...] W pracy (9:30): śledź w sosie pomidorowym + bułka fitness W pracy (13:00): Jabłko + mandarynki + banan Obiad (17:00): ryba/mięso + sałatka + ryż/ziemniaki Kolacja (19:30): jajecznica z 3 jaj + bułka fitness Cel: Aktualnie mam trochę tłuszczu na brzuchu (leniłem się pół roku). Chcę go zredukować do minimum (chciałbym zdążyć do końca marca). W [...]

[...] +/- 3,5h) mam mało czasu na przygotowanie posiłków i są one dosyć monotonne (jestem do tego przyzwyczajony, już od dłuższego czasu tak wygląda mój dzień). 1. Posiłek: jajecznica z 6 jaj + miska ryżu (B: ~51g; W:~150g; T: ~ 38g) 2. Posiłek: Pierś z kurczaka (~350g) + miska ryżu (B:70g; W: ~110g; T: ~10g) 3. Posiłek (przedtreningowy): Gainer [...]

[...] wiem niewiele. Moja obecna dieta wygląda tak: (oczywiście jest modyfikowana, proszę nie myśleć iż codziennie rano spożywam zawsze jajecznicę) Godz. 8:00 Śniadanie: jajecznica z 5 jaj + chleb razowy Godz. 11:00 II Śniadanie: Chleb żytniy pełnoziarnisty 100g, szynka z indyka 100g lub 150g sera twarogowego rozrobionego ze śmietaną Godz. [...]

pisalem diete ale faftaq mi temat zamknal :x jeszcze raz: Mam 16 lat, mierze prawie 180, waze 58kg Cwiczenia - indywidualne w domu, pompki brzuszki itp. planuje zakup laweczki, sztangi i hantli :P Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj + 2 bulki pszenne 50g + sok. Jajecznica 200g (to byloby z 3 jajek chociaz matka mowi ze moglbym zjesc 5 xD) - 262kcal, 20g [...]

[...] mojego mixu ( rozne rodzaje orzechow, jakies nasiona typu slonecznik, suszone owoce ale nie za duzo) 40g twarogu - to jest w glebokim talezu i zalewam mlekiem ;) #wersja 2: jajecznica z 4 jaj, na oliwie z oliwek + 50g dodatku ( pomidor/ szynka ) *2, drugie sniadanie: najczesciej na uczelni, oczywiscie mam swoje magiczne pudelko ;) 100g kuraka [...]