DZIEŃ 24,25 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/31/c3bb10cd6c894909b34ef40ad33604fb.jpg ŚRODA Tak to był ten długo wyczekiwany dzień czyli znowu można było się rozkoszować treningiem na siłowni %-) poza tym ostatnie dni są u mnie mega zwariowane w pracy początek roku, trochę zmian i nawet praca biurowa może zmęczyć }:-( dodatkowo kilka zleceń w [...]
Też znajduje takie wlepki :D okej dzisiaj 21.11.2012 Micha: Śniadanie: 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 30g orzechów i 600ml mleka, normalna owsianka na mleku + jajecznica z 4 jaj. W szkole: 8 kanapek z własnym chlebem z sałatą, pomidorem, papryką i indykiem, do tego marchew i rzodkiewki. Potem zjadłem ok. połowę twarogu 250g. W domu (przed [...]
[...] orzechów+pomidor 2.bułka z ziarnami+jajko 3,bułka z ziarnami i serkiem 4.100g kaszy+około150g piersi+surówka z kapusty 5.100g ryzu białego+150g piersi 6.jak pójdę późno spac to wejdzie jajecznica z 3 jaj+pomidor 7.a jak pójde wczesniej spac to od razu ten posiłek czyli twaróg a 6 nie bedzie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-20 20:21:04
[...] ze szpinakiem/jarmużem i ryżem smażone na maśle klarowanym 3. kurczak/indyk ze szpinakiem/jarmużem i ryżem smażone na maśle klarowanym 4. chleb razowy z masłem, jajecznica z trzech jaj 5. serek wiejski Po treningu wlatuje jeszcze WPC Co do treningu - w środkowym treningu odpuszczam martwy ciąg i wykroki by wydłużyć regeneracje. [...]
Tak, oczywiscie tak jak powiedziałeś nie zależy mi na utracie tkanki mięśniowej tylko tkanki tłuszczowej. Robiąc badania na zawartość tkanki tłuszczowej zostało też obliczone moje zapotrzebowanie energetyczne na kcal tj 2264 kcal. Czy mam sie tego trzymać i własnie od tej liczby odjąć te 300 - 500 kcal ??? Dodam też że gdy powiedziałem lekarce że [...]
[...] się aktywny dzień. Z samego rana idę na piłkę na orlika, a później siłownia. Jak to mawia klasyk "nie ma opyerdalania się" Trening: 20 minut biegu Micha: I. jajecznica z 5 jajek z cebulą i 50g. sera Lazur (foto) pomidor 2 kaps. Omega 3 II. WPC 100g. migdałów jabłko III. 250g. pieczonej łopatki wieprzowej (foto) 250g. kapusty [...]
%-) ja tam widzę jaki się zalany zrobił %-) ale nie będę się zgrywać i mam świadomość, że jest jeszcze malutki. Cieszy mnie to bardzo bo nie chcę mieć wielkiego brzucha, wiem że za niedługo sytuacja może się zmienić z dnia na dzień ale w chwili obecnej cieszy mnie powolne rośnięcie. Wczoraj byłam na USG genetycznym i wszystko wskazuje, że [...]
[...] soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego pieczywa i szynki z indyka + owoce- po treningu biegowym - 11.00 [...]
DZIEŃ 37, sobota 8.05 Dieta 1) Jajecznica z 6 jaj 2) Ciasto 3) Kurak, ryż, olej z pestek winogron Pod koniec treningu BCAA z glukozą 4) Odżywka białkowa 5) Paluszki rybne, ryż, surówka Planuje 6 i 7 Na 6 pewnie jakaś kura z czymś tam, a na 7 koło północy jakieś węgle Trening - tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s28.html#post9 Plecy, [...]
Dzień 5: Piątek tygodnia koniec i początek, więc aż była chęć do pracy i treningu . Trening: Dzisiaj barki + triceps. Barki: - Wyciskanie sztangi za głową: 12, 10, 8, 8 - ostatnia seria 62kg (bez rewelacji :/) - Wyciskanie sztangielek przed sobą: 12, 10, 8, 6 - ostatnia seria 2x30kg - Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 10, 10, 8 - ostatnia seria [...]
[...] gr Szynka wiejska 70 gr ser biały pół tłusty 70gr posiłek 3 Ryż brązowy 100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110gr posiłek 4 Ryż brązowy 100 gr carbo olimp pomarańczowe 40 gr orzechy arachidowe 30 gr filet z mintaja 130 gr posiłek 5 Chleb żytni razowy 100gr jajecznica z 3 jaj slonecznik 30gr posiłek 6 Fitmax białko 30gr Oliwa z oliwek 15ml
[...] ryżu + kapusta zasmażana + orzechy 35gr potem XP 4 posiłek kolejna porcja kurczaka tym razem z ziemniakami i makaronem + słonecznik 25gr 5 posiłek 140gram chleba razowego + jajecznica z 2 jaj z cebulką + jabłko +słonecznik 20gr 6 posiłek 30gr białka z wodą i 10ml oliwy Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-18 19:53:41 Zmieniony przez - kscman [...]
Dałem sobie wycisk troche na siłowni, więc aeroby po troszeczke liche, jeszcze było 5 min rozgrzewki ale mi bateria padla i dopiero na silce naladowalem Obciazenie na wykrokach mniejsze niz w zeszlym tyg ale przynajmniej cwiczenie wykonane prawidlowo a i tak bylo ciezko - nie lubie wykrokow najbardziej od dzis ale MC dzis fajnie siadl, ostatnie [...]