[...] w:76 t:1 TRENING (co zjeść zaraz po treningu ? jedni mówią że szklanka mleka jest dobra a inny że lepiej banana zjeść) 5.po treningowy. 100g piersi z kurczaka k:100 b:21 w:0 t:1 100g ryżu k:344 b:6 w:76 t:1 6. jajecznica z 3 jaj k:393 b:30 w:2 t:30 chleb z masłem. kcal 2430 (nie licząc obiadu i tego jogurtu.) B:105 W:318 T:89 może tak być ?
Dzieki Mateo:) a co sądzisz o takiej diecie (nieskoweglowodanowej)? nie jest zbyt ciezkostrawna? dieta przeciw gazom wyklucza spozywanie produktow ciezkostrawnych, a jedynym pieczywem dozwolonym jest pieczywo pszenne I DZIEŃ 1369 kcal I Śniadanie 250 kcal Twarożek z 200 g sera białego, chudego, łyżki mleka 0,5%, łyżki posiekanego szczypiorku, [...]
Dzień "NT" DIETA: 11.00 jajecznica z 5 białek i jednego całego, na 20g oliwy z winogron + 100g makaronu durum 14.00 100 g durum, 200g piersi 17.00 30g białka, banan 20.00 4 białka jaj, 2 całe, 20g oliwy z winogron, 100g durum + paluszek krabowy 23.30 BEDZIE 200g twarogu, 50 g twarożku, 20g laskowych w każdym prócz ostatniego po ok.50g [...]
jeden z moich pomysłów wygląda tak: DIETA: Poniedziałek: I Posiłek 7.00-9:00 makrela wędzona 200gr II Posiłek 11:00-12.00 Ser żółty 20g, pomidor duży III Posiłek 15:00-16.00 Jajecznica z 3 jaj z ziołami IV Posiłek ok. 18.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g smażone na oliwie z oliwek + sałatka z kapusty pekińskiej Wtorek: I Posiłek [...]
Sprawdzcie moja diete jak mozecie.Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z [...]
Po korektach wyszło mi coś takiego. Może być? 7.00 najpozniej 8.00 jajecznica z 2 jaj płatki owsiane 100 g jogurt naturalny 100 g orzechy włoskie 15 g rodzynki suszone 30 g 11.00 jogurt naturalny 100 g płatki owsiane 80 g kakao 30 g cyc z kurczaka 50 g 16.00 lub 17.00 posilek przedtreningowy makaron durum 80 g mięso z cyca kurczaka 100 g oliwa z [...]
Odświeżam temat, ponieważ na nowej diecie po chwilowym przyroście, notuję od paru dni systematyczne spadki w wadze, więc dorzucam "trochę" kalorii. 1) jajecznica z 2 jaj 100 g płatków owsianych 300 g maślanki 30 g orzechów włoskich 55 g rodzynek Białka: 40g, tłuszcze: 39g, węglowodany: 113g 2) 250 g maślanki 70 g płatków owsianych 30 g [...]
[...] mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo parówkami) -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek (15 g) parówki odpadają 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka Na noc twaróg który to posiłek przedtreningowy?
[...] posiłek potreningowy ??? 5) Kolacja - 19:00 ---> to mi wygląda bardziej na śniadanie i tak bym je stosował tylko więcej tych jajek ;) na kolacje jakis twaróg lepiej ;) -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka posiłek w szkole (godzina 13) możesz sobie darować organizm [...]
[...] ale nie parówki! -Jakiś owoc (chociaż jedna mandarynka bo wariuje :D) -Oliwa z oliwek (15 g) tej sałaty nie za dużo bo jest to posiłek przedtreningowy ok 5) Kolacja - 19:00 -jajecznica z 2 jaj kurzych -30g orzeszków ziemnych -sałatka wielowarzywna -(jezeli mam okazje) piers z kurczaka do tego pisiłka bym dodałbym makaronu np przed snem zjedz [...]
[...] samo co wyżej + jakieś jabłko 18:00 obiad - woreczek 100g ryżu brązowego lub parboiled + 200g piersi z kurczaka + warzywa na patelnię ok. 2/3 paczki + banan 21:00 kolacja - jajecznica z 4 jaj + kawałek/dwa chleba żytniego Taki dzień daje mi: 2 677,3 kcal B: 159,2 g T: 79,3 g W: 325,6 g oprócz tego zawsze coś tam dorzucę, jak za mało białka [...]
[...] a jednak. Moim załozeniem jest pozbycie sie tego strasznego tluszczu na rekach plecach i brzuchu Śniadanie: kawa z mlekiem płatki owsiane z jogurtem naturalnym,jablko lub jajecznica z 2 jaj z pomidorem II sniadanie kanapka z ciemnego chceba z chuda szynka i pomidorem+activia i zielona herbata Obiad pierś gotowana z kurczaka (zostaje mi tylko [...]