jadlospis

myślę, że w ciemno cokolwiek tutaj powiedzieć. Przydałoby się więcej info o Tobie jak i jadłospis, bo to jego właśnie się ocenia, nie kilka cyferek...

Masło roślinne wyrzuć , dodaj tłuste ryby (śledź , makrela , łosoś ) , są inne źródła mięsa także doczytaj posty podwieszone i popraw jadłospis. Pozdrawiam

Dzień dobry :-) Prosimy o ankietę z regulaminu, zdjęcia sylwetki dobrej jakości (bez wygibasów; przód, bok, tył), obecny jadłospis wpiany w dziennik żywieniowy ze strony potreningu.pl i ewentualny plan treningowy :-)

Dzięki za wsparcie Jeśli możesz to napisz mi swój przykładowy jadłospis na jeden dzień (co na śniadanie, II śniadanie itd) no i jak masz dla mnie jakieś rady to są one też BARDZO MILE widziane. Będę wdzięczna za takie informacje.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :63,5 Wzrost :185 Staż treningowy:trenuje od 6 lat w sumie w domu Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siatkówka 3 razy w tygodniu w pozostałe dni trenuje w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:wada wzroku poważna [...]

Już kiedyś wypełniałem ta ankietę. W skrócie to na tą chwilę nie trenuje. Staram się wyrobić nawyki żywieniowe i próbuje układać dietę. Powiedzmy że jadłospis na 28 dni już mam. Z tymi kaloriami to jest tak że niestety weekendami gubi mnie alkohol i z reguły jakiś fastfood do tego. Pomimo tego waga spada. No chyba że w tygodniu też poluzuje to [...]

Wzbogać jadłospis o warzywa, owoce, zrezygnuj natomiast z wszelkich śmieci typu słodycze, chipsy, fast foody, słodzone napoje. Jeżeli chodzi o aktywność - zapisz się może na jakieś dodatkowe zajęcia sportowe lub taneczne.

[...] tłuszczowej odpowiedzialna jest w głównej mierze dieta, bez diety pomimo wielu minut czy nawet godzin cwiczen efekty beda znikome. A poza tym szybka utrata wagi jest niezdrowa, co wiaze sie pozniej z efektem jojo. Dodaj ankiete z podwieszonych wrzuc przykladowy jadlospis oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy spróbujemy pomoc. pozdrawiam

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Następnie układasz jadłospis i wrzucasz w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

az wstyd foto robic tragedia jest dieta jest redukcyjna wegle na minimalnym poziomie okolo 1g / kg mc bialko w granicach 3 g. piersi z kury i ryby tunczyk itp to moj jadlospis

Witam. Diety to nie gotowce które od kogoś bierzesz, stosujesz na sobie i działa. Jadłospis żywieniowy układa się indywidualnie pod siebie. Jeżeli oczekujcesz od nas pomocy. Zapoznaj się z linkami poniżej. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

Ułóż przykładowy jadłospis i wrzuć do oceny

czy w zazywaniu bialka robi sie jakies przerwy? czy to bez znaczenia? napisz coś wiecej o swojej diecie -zapotrzebowanie -rozklad b/w/t - orientacyjnie chociaz - ile kcal dziennie dostarczasz? i przykladowy jadlospis Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-27 21:39:06

skoro dopiero zaczynasz to suple zbedne najpierw zadbaj o odpowiedni trening i jadlospis http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Zmniejsz ilość białka do 140-160 gram , ułożyłbym jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Jesteś anorektyczką że taki temat zakładasz ? Lepiej będzie jak napiszesz ile ważyyszz i jak teraz jesz wrzuć jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html może to coś Cię uświadomi.

Lepiej będzie jak wrzucisz ankietę działu, zapotrzebowanie a także zrzut diety. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Częściowo sama odpowiedziałaś sobie na pytanie. Poza tym, Twoja waga jest prawidłowa. Jeśli chcesz poprawić co nieco, to: zrezygnuj ze słodyczy, fast foodów, chipsów, słodzonych napoi. Jedz regularne posiłki - nie dopuszczaj do powstawania głodu, wzbogać swój jadłospis w warzywa i owoce. Między posiłkami możesz sięgnąć po jakieś zdrowe przekąski - [...]