jadlospis

czyli jak moglby wyladac moj przykladowy jadlospis ?

Tak w skrócie, żeby każdego jadłospisu oddzielnie nie poprawiać. 1. żeby było ci łatwiej: w każdym posiłku ma być białko pełnowartościowe, ww, tłuszcz, warzywa. Tłuszczu nie dajesz tylko po treningu, a ww w posiłku na noc. Pod tym kątem przejrzyj i popraw. 2. powinnaś wyeliminować produkty przetworzone - serki, wędliny, puszki rybne itp, a [...]

Ad 1: ww nie dawać na noc – a co z warzywami, też żadnych, czy ew niewielkie ilości? A jeśli kolacja to jednocześnie posiłek potreningowy, który podobno powinien zawierać węgle? Ad 2: Co złego w puszkach rybnych? Pytam, bo np. sporo fajnych przepisów na tym forum widziałam z tuńczykiem z puszki. Co do serków, mam nadzieję, że nie mówiłeś [...]

1. Posiłek potreningowy jesz zawsze, nawet jeśli ćwiczysz późno i ww muszą w nim być. Chodziło mi o ostatni posiłek - ten który proponujesz jest dobry, możesz jeść twaróg półtłusty. A jeżeli potreningowy jest twoim ostatnim to nadal trzymasz się zasady komponowania posiłku potreningowego, ale z twojej rozpiski nie wynika, że ćwiczysz o 21 2. [...]

A jak jadłeś dotychczas? Jeśli opierałeś jadłospis głównie o węgle, to po co nagle robić rewolucje? Zadbaj o jakość spożywanych produktów.

Jem też indyka i ryby, to tylko przykładowy jadłospis :)

a jadlospis powinien byc taki sam w przypadku dnia treningowego i nitreningowego?

poczytalam o diecie montignaca... mysle, ze to ciekawe i smaczna dieta. moge ukladac jadlospis na jej podstawie? czy po treningu z hantelkami koniecznie musze zjesc cos od razu, czy moge odczekac z godzinke i zjesc cos po dojsciu do domu i prysznicu?:) dobranoc, kolorowych :)

Dzięki za odpowiedź :-) poniżej odpowiedzi na ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ideczka WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, ale umiarkowana aktywność fizyczna całe życie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 [...]

przejrzyj dział kuchnia sfd, inne diety, "Zdrowe" to pojęcie bardzo złudne, nie ma czegoś takiego jak "Zdrowe" , zdrowie to brak chorób nie produkty, ewentualnie pod tym kontem możemy rozpatrywać cały jadłospis, nie 2-3 produkty, jak np będziesz jadł same warzywa bo przecież zdrowe, to specjalnie zdrowy od tego nie będziesz. ;-) Zmieniony przez - [...]

Dzisiejsze ilości; 135g białka, 84g tłuszczu, 383g węgla. 1,7g białka/kg, 1,07g tłuszczu/kg, 5g węgla/kg w skrócie; bułka pszenna z twarogiem 100g+100g płatki z mlekiem 100g+ok 250ml kasza jęczmienna z sosem i mięsem (100g waga kaszy bez sosu i mięsa)(nie liczyłem mięsa) kasza po treningu ok 50g-100g jogurt pitny+orzechy archaidowe 250g+ 50g [...]

Twoje "zerowe" zapotrzebowanie to +-3200 kcal, dlatego czemu zaczynasz od 1800 kcal? Wrzuć na start 2700 kcal. Podbij je węglowodanami na pierwsze tygodnie. Wyrzuć ten odżywki, bo jeśli chcesz wrzucać w siebie bez potrzeby 100g proszku dziennie, to niestety słabe rozwiązanie. Ogółem cały jadłospis wypada bardzo słabo i każdy posiłek jest do [...]

[...] "lactose free", wiec twarog/mleko odpadaja. jajka tez mi nie podchodza. za to lubie rybke, owoce morza, plus kurczaczek i odzywka i powinno byc dobrze. wrzuca moj jadlospis jakos na dniach to ocenicie Arcymon: mozemy pojamowac wirtualnie, przez net tez sie da... podobno a teraz jeszcze pytanie: z treningow biegowych mam przyzwyczajenie [...]

mozesz kruszyn napisać jak wygląda twój jadłospis?

Chudzielec Dobra, zaczniemy od diety Wrzuć tutaj ten jadłospis, który podałaś, ale bez warzyw i wklej zrzut ekranu: http://dzienniki.sfd.pl/ Bo coś mi się zdaje, że to będzie dłuższa przeprawa Trening uklecę zgodnie z prośbą

Zapoznałam sie z linkami i wklejam przykładowy jadłospis: 1. banan+ 150g twarogu chudego 2 jabłko+ chuda wedlina + garść orzechów 3.2 kromki chleba pełnoziarnistego+ sałata+ ogórek+ gruby plaster białego sera +4 platry wedliny z indyka 4. filet z ryby gotowany+ 2 szklanki sałatki z kapusty pekinskiej+ łyzka oliwy z oliwek 5. 100 g tunczyka [...]

hej ho Dieta tragedia- większość posiłków to biały chleb:D Poczytaj trochę, ułóż jadłospis na podstawie postów podwieszonych- nie wyjdzie to wcale drożej od tych kanapek. Chcesz się redukować- biały chleb powinien wylecieć. To tak na pierwszy rzut oka. Będę wpadać, dużo motywacji i zacięcia życzę:):):)

nowy jadlospis powinienes ustalac najlepiej co kilogram zrzuconej wagi, ale waz sie w tych samych warunkach-np rano na czczo

czy chociaz 1 osoba moglabymi ocenic moj jadlospis?czy nadje sie na zdrowa redukcje? 8:00 placuszki na bazie 2 bialek,1 zoltka,tarogu,platkow owsianych+na wierzch twarog ,cynamon i odrobina miodu 10:30 mała ciemna bulka z ziarnami z 2 plastrami szynki z indyka,malutki plasterek sera zoltego(ponizej 19%tł.)+pol pomidora,ogorek zielony,salata 13:30 [...]

Nie opłaca mi się masa 3 mies… to już to dociąć do 10-12%. Trudno poświęcę jeszcze ten marzec i kwiecień na to mydle ze wystarczy co myślicie ? No i jak oceniacie jadłospis plan treningowy ? Oczywiście plan treningowy jest pod masę na redukcji zostawiłem tylko wielostawy