interwały rozciąganie

[...] sklepie odzieżowym - myślę, że życie jak normalnego nastolatka. W gimnazjum, czyli kilka lat temu...byłem można powiedzieć "atletą", 90 minut biegałem praktycznie sprintem, interwały na treningach były dla mnie przyjemnością, podsumowaniem tego wszystkiego było kiedy trener od przygotowania kondycyjnego zajmujący się również sekcją [...]

[...] Schodzi w okolicach 1,5 H na siłowni, FBW z dominacjami niektórych partii około godzinki, później ok 0,5 h cardio Oraz dwa razy w tygodniu w dni bez treningu rozciąganie + interwały Nie ma ograniczeń zdrowotnych, a stan zdrowia wzorowy! Jeśli chodzi o suplementacje to: Kreatynka - 3g jeśli pamiętam to codziennie :P Omega3/Cynk/Magnez Cytrulina [...]

[...] 2 ćwiczenia w 3 seriach - jakieś spięcia, ćwiczenia izometryczne, rotacje itp. Trenuję 2x push 2x pull 1x legs, ze względu że w tygodniu 2x robię trening plyometryczny + interwały ;) Co do rozciągania, to po każdym treningu 30 sekund na pozycję i 2x w tygodniu rozciąganie dłuższe połączone z rolowaniem ;) Co do rozgrzewki to na początek [...]

[...] ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie interesuje mnie ile będę ważył, chcę raczej osiągnąć do wakacji atletyczną sylwetkę. Trening: PN: Były interwały (HIIT) na orbitreku (6min rozgrzewka, później 8-10 interwałów 20:30, na koniec 10min cooldown) + brzuch, teraz chcę zastąpić to sesjami crossfit i ćwiczeniami na [...]

[...] lubię i wiem jak to robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Niestety przy mojej wadze mogę robić co najwyżej 3 treningi biegowe w tygodniu i to raczej siłowe (głównie interwały) niż wytrzymałościowe (długie, ciągłe biegi). Zbyt długie dystanse za bardzo obciążą mi stawy i kości a poza tym mój organizm jest przyzwyczajony do długiego [...]

[...] czy to ćwiczenie jest konieczne...) 5)Wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 6)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 7) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 brzuch + interwały/ aeroby - koło 20 minut Sobota -porządne rozciąganie/ joga Niedziela - wolne /SFD/2016/8/3/0ca004434a51437e8f57955f4ee8e15b.jpg [...]

Witam Ladies:) Ponawiam probe o zmiane na lepsze... Ankietka: Wiek : 30 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu [...]

Witam Od 2 miesięcy trenuje MT. Do tego tez biegam 1-2 razy w tyg jakies 40 minut srednim tempem. Wykonuje również kiedy mam tylko czas w domu cwiczenia typu pompki brzuszki i przysiady.Ale wszystko to jest ulozone chaotycznie. Wiec prosze was o pomoc w ułozeniu jakiegoś racjonalnego planu . A oto plan mojego tygodnia treningowego: Poniedzialek - [...]

[...] 3x max -przeskoki przez płotki 10 przeskoków x 3 serie -skakanka 5min -rozciąganie Środa: Trening MT -skakanka 5 min -technika -walka z cieniem Czwartek: Rano interwały około 30min. Popołudniu trening MT 1 technika 3 skakanka 10 min 2 sparingi Piątek: -rano bieg 20min 70%-80% -podciąganie na [...]

[...] Więc czy dobrze robię rozbijając plecy na takie 3 dni (jak to zrobiłem) ?  2. W dni wolne: rolowanie, rozciąganie, trening mobility, cardio na rowerze, raz w tygodniu interwały. Czy to nie przeszkodzi w regeneracji?  Dodam, że ciężar będzie dodawany stopniowo, tak samo jak ilość powtórzeń w ćwiczenia bez obciążenia.  Za wszelkie sugestie [...]

[...] się przekonam czy dalej podołam ale chce znać wasze opinie. Warto dodać, że mój kumpel robi trening siłowy 6x w tygodniu, do tego 3x trening sztuk walki co drugi dzień + 3x interwały HIIT pomiędzy treningami walki i co ciekawe daje rade. Wiadomo, że chodzi również o intensywność i długość takich treningów ale zdarzyło mi się im przyglądać i są [...]

[...] się nazbiera). Na początku była siłownia (95 kg wagi (120 klata , 44 bic, następnie boks/bieganie/siłownia ukierunkowana – 76 kg) Uprawiane inne sporty : Siłownia (planowane interwały na spalanie tłuszczu, w dni nietreningowe 2-3 week) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : od miesiąca staram się jeść 4-5 posiłków, ograniczam, węgle i [...]

Siemanko, mam pytanie czy masować z rok/2 lata a pózniej przez rok redu robić? Plan treningowy: Poniedzialek- Klata/triceps/biceps/ 30min na bieżni Wtorek- Interwały Środa- barki/kaptury/przedramie/ 30min na bieżni Czwartek- interwaly Piątek- Klata gorna/ plecy/ 30min na bieżni Sobota- Nogi/przedramie i kaptury/ 15min na bieżni przed [...]

[...] High pull 5x5 60%->80%->100%->100%->100% Wyciskanie skos dodatni 4x8-10 rep goal Francuz+uginanie sztanga łamana 3super serie po 8-10 Wtorek basen (interwały/wytrzymałość) 45min-1h Środa rower (interwały) 45min-1h Czwartek off Piątek trening siłowy Martwy ciąg 5x5 60%->80%->100%->100%->100% Wyciskanie na ławce [...]

[...] Wszystko zaczęło się od Jillian Michaels - 30 days shred. Od ponad 3 miesięcy ćwiczę. Od jakiegoś miesiąca mój plan treningowy wygląda tak : - dwa razy w tygodniu interwały na schodach :p ( całość trwa 30 minut - z rozgrzewką i cool downem, po wszystkim czuje się jakbym miała zwymiotować i nie czuję nóg więc chyba robię wszystko dobrze [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna: - 4x w tygodniu trening piłkarski - 1x w tygodniu mecz piłkarski Siłownia: - 1-3x w tygodniu trening na siłowni [interwały na bieżni + sierie łączone + brzuch i grzbiet + trucht na bieżni + ćwiczenia prewencyjne/propriocepcja/rozciągające) Inne: - codziennie wieczorem i po treningu [...]

[...] widzę progres w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. Często w wolne dni [...]

[...] po 12-15 powtórzeń + KARDIO NA KONIEC poniedziałek/ środa/ piątek lub wtorek/ czwartek/ sobota niedziela- odpoczynek w dni wolne od siłowego- tylko kardio 30/40 min bieżnia interwały, orbitrek lub stepper Plan: Rozgrzewka 1. odwodzenie nóg (uda) na maszynie siedząc 2.przywodzenie nóg ( uda) na maszynie siedząc 3. głębokie przysiady z kettbell [...]

[...] luźno robie tez 5 serii x 8-12 powt podciagania podchwytem w L sicie bo uwielbiam to ćw ;) ) PIĄTEK - Drążek, 3 podejścia maksymalne, - 10 x 10, bieg wahadłowy, 2 próby, - interwały np. 5-7 x po 100 m pracy / 150 m wypoczynku + 15-25 min. stałe tempo biegu np. 5 min / km dla osoby wytrenowanej. - brzuchy 3 podejścia max SOBOTA: Stałe tempo [...]

Siema. To moja pierwsza wizyta na forum. Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel: do osiągnięcia wytrzymalosc w sportach walki i mala redukcja Staż: okolo 5 miesiecy Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu SW 2x w tygodniu silka 1x w tygodniu interwaly Dostepny osprzet: lawka plaska/skos (+i-), sztanga prosta, hantle, drazek Cwicze od jakiegos czasu full [...]