TYDZIEŃ III Poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9679fafb0224d8cac2848175aff26ec.PNG Rozgrzewka i rozciąganie po - standardowo. Trening mnie trochę przerósł - tzn. wydawało mi się, że mam dużo więcej siły niż zazwyczaj, a w rzeczywistości ledwo dałam radę zrobić z tymi samymi obciążeniami niż wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, [...]
[...] z makaronam + wołowina zapiekana z serem III - wasa z twarogiem i ajvarem IV - wół z ziemniakami V - pasta twarogowo-fasolowa, jaglana, kokosowy aero 25min, rowerek w tym interwały 3x30/30. Źle się czułam przez @ dlatego zwykłe aero a nie max. Ja się rozkręciłam to zaczęłam interwały ale nie dokończyłam czwartego bo prawie skręciło mnie z [...]
[...] już znam, wykonuje się fajnie. Małe ciężary przy takim zakresie powtórzeń, ale to zrozumiałe. Pali %-) Interwały 30/30 na orbitreku + cardio. Jezu #-P Moje pierwsze w życiu interwały. Zrobiłam 4 powtórzenia i myślałam, że wypluję płuca i pęknie mi serce. Cardio nie dobiłam do pół godziny, zaledwie dziesięć minut ale po prostu nie dałam rady, [...]
[...] nie było czasu 8. Aeroby / Interwały: Rowerek 20 min opór 7 Rowerek 30 min opór 7 Uwagi: Będą filmiki, ale nie wiem czy dzisiaj. Ostatnie aeroby, od czwartku zaczynam interwały. Podbijam objętość treningu w niektórych partiach, czuję się wybitnie niedotrenowany DIETA: +Do tego 350gram klusek śląskich i sos do karkówki %-) [...]
Czwartek 6 października, trening klatki i bicepsu Przed treningiem miałem 2 godziny wf-u, na pierwszej rżnęliśmy w piłkę, a na drugiej zrobiłem nogi na siłowni. Jeszcze tylko dodam że pozorny regres w obciążeniu wynika z tego że to inna siłownia niż tydzień temu :-) Wystarczy trochę inaczej ustawić siedzenie itp. i już ciężko znaleźć dobrą [...]
Dzisiaj interwały, 6x30s/30s+ 5 minut szukania po krzakach kawałków płuc zgubionych gdzieś po drodze. W sumie to pierwsze interwały z których byłam zadowolona, po 5 minutach od skończenia zaczęłam czuć płuca i napyerdalały ostro dobre 10 minut, jeszcze teraz czuję }:-( Wczoraj i dzisiaj rozciąganie+ prewencyjnie przysiady bez obciążenia, próbuję [...]
[...] 4.unoszenie ramion na barki 2x falowo{6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki 2x max 12/10 6.biceps sztanga 2x max 11,5kgx12/15,5x7 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min kompleks sztangowy 15kg x3+4 interały 2x 6/12+3x6/13 Komentarz 1. mogłoby być lepiej 2. tak sobie, na krążkach troszkę inaczej się robi, na [...]
[...] 6kgx3+3kgx10+1,5kgx12/6kgx4+3x10+1,5x10 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 14/7+5 14/12+8 12/12 6.biceps sztanga 2x max 12,5x16/15,5x7 12,5x15/12,5x10 12,5x14/12,5x8 +interwały na bieżni 5-8x1min/45s 1x6/13+3x6/14,5+1x6/15+1x1/14,5 1x6/11+1x6/12+1x6/13/+3x6/14,5 (1min/45sek w 2ost) w sumie 2,36km i 18min z cd Komentarz 1. czułam progres [...]
[...] możesz zakończyć aero krótkim sprintem. Jeśli zależy ci, żeby nauczyć się HIITa, skup się na interwałach. Zacznij krótką rozgrzewką, powiedzmy tak 5 minut, a potem interwały. Na maxa, ile dasz radę. W sprincie nie musisz nawet wyciagać tych 30 sekund. Popatrz na wielkich sprinterów: potrafią osiągać tętno w granicach 220 bpm w ciągu 11 [...]
[...] 10.06 rozgrzewka plank przodem i bokiem x3 inverted row na trx wiosłowanie hantlą 10 kg pompki wąskie z gumą wykroki na bok z trx rozciąganie gumy przed klatką piersiową interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia [...]
[...] pietruszka, marchewka, seler, pomidor, fasola szparagowa + do picia: kawa, zielona hebata, mięta, melisa 21.07 Tydzień I, dzień 7. trening Interwały w terenie. Krótsze interwały, krótsze przerwy pomiędzy. Było ostro :-)) nawet nie pamiętam, ile tych interwałów było.. miska 1. placek jaglano-gryczany z bananem + pasta z awokado trening 2. [...]
[...] idealna bo wstałam wcześnie i się ogarniałam, ale czysta jak zawsze, ale nie miałam poczucia czasu. -razowiec x2 galaretka wieprzowa -razowiec, pół galaretki, suszone morele interwały -placek owsiany, jabłko -jajka na boczku Interwały: rozgrzewka bieg 3+7x 30/30 L: śr. 6:45min/km H: śr 4:30min/km + 0 %-) rozciąganie Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]
Wtorek, 11.09: BIEG – dystans: 6km; czas: 35:37 (w tym 4 interwaly max/wolno); + rozciaganie calego ciala, ok 10 minut. Bieglo mi sie troche ciezko. Mam zakwasy na calych plecach i nogach. W sumie, nie wiem, czego nie czulam dzisiaj. - owsianka z cynamonem, i maselkiem; - jajko, figa; - owsiane, kawalek pasztetu z watrobki; - skrzydelko z [...]
[...] 6kgx3+3x8+10x1,5/6x3+3x8+1,5x9 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 2x10x3kg brak 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 5kgx15/7kgx8 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz Całkiem dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. Rozgrzewka+mobilizacje barków z [...]
[...] 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 15kgx5+20kgx3 15kg x3+4 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min 2x6/12+3x6/13+2x6/14,5 2x6/12+3x6/13 Komentarz 1.ok 2. nie umiałam się skupić, nie dałam z siebie wszystkiego, nie powalczyłam 3.wyciąg [...]
5.12 & 6.12.2020 Wolne 7.12.2020 W trakcie treningów z młodymi: - 50 podciągnięć - 150 swingów z 24kg - rozciąganie zginaczy bioder %-) 08.12.2020 1:30h jazdy Interwały 3x20min na słodkim. Znaczy tak myślę, bo teraz mam wpisane podstawę 270w tak o z czapy. Ostatnie 10min już ciężkie. /SFD/2020/12/8/f7aa805124314849b7a496575a8b4989.jpg [...]