interwały rozciąganie

No, zadowolona jestem, nie zawsze chce mi sie tyle miecha jesc a bez jajek i nabialu ciezej o zrodla bialka. Najwazniejsze dla mnie ze w smaku te makarony (bo jeszcze kupilam z groszku) nie sa jakies ohydne :P 3.03.18 DNT Miska: 1. Poledwica wol., awokado, pekan, warzywa, mleko sojowe 2. i 3. Chleb zytni na zakwasie, burger wolowy, awokado, [...]

2012.11.29 Dzisiaj odpuscilem interwaly. Raz ze znowu nie dane bylo sie wyspac porzadnie, jak i zycie wyznaczalo mozliwosci co do treningu i diety. Nie mniej jednak: rozciaganie, trening brzucha i pompki na czas zostaly wykonane zgodnie z zalozeniami. W pompkach zanotowalem - 2 powt. w porownaniu z tygodniem ubieglym, ale za to zrobilem 10 serii [...]

28.11 DNT - joga 50' Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +mix salat, paprika, pomidor, seler naciowy +2lwody, kawax2, herbata owocowa Miske pozostawiam bez komentarza… glodna bylam...}:-( 29.11 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +pomidor, cebula, seler naciowy, ogorek, mix salat Trening Rozgrzewka-orbi, przysiady, wykroki, rozciaganie serie z [...]

6.12 Trening B 3x8 Miska 2000kcal 120B/200WW/80T +mix salat, surowa marchew, ogorek, pomidory koktajlowe, +2L wody, kawa, herbata zielona Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 8x37.5kg 8x42.5kg (8+2)x47.5kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg 8x20kg [...]

07.10.11 Zaległa wypiska. Wczoraj wróciłam z uczelni do domu przed 22, zjadłam, odsapnęłam, zrobiłam interwały i padłam na pysk. Nie wyrabiam ze wszystkim. Pewnie częściej będą zbiorcze wypiski. Następne za miesiąc. Coś niby spada z obwodów, gdzie indziej wzrasta. A waga to już tradycyjnie idzie w inną stronę. Fajnie, że rusza z tyłka, [...]

ogólnie wytrzymałość: przez pierwszy tydzień bieg ciągły przez 20 minut (umiarkowane tempo) + rozciąganie (3 razy w tygodniu), w drugim tygodniu (2 razy w tygodniu) interwały, w 3 tygodniu przyspieszenie. lewy - freestyle poprawia koordynacje, ale radziłbym na początku doszlifować technikę użytkową.

[...] kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 9-minuta Rozciaganie -10 minut Nie wiem czy to był dobry pomysł ten trening już dziś.....Ale leciałam na siłkę z zapałem i wiarą , że [...]

[...] minut orbitrek-tempo emeryta.Potem sie wkurzyłam na siebie,ze co ja wyprawiam,że Bziu mi biegać kazała a ja nawet na orbim porządnie sie nie zmęcze to wymysliłam ,ze zrobię interwały.Nie wiem czy dobrze ale zrobiłam 5x 20 s ile miałam sił w nogach ,piekło niemiłosiernie i 20 s przerwy. Na koniec myślałam ,ze rzygnę. czy mogę tak,czy mam [...]

PONIEDZIAŁEK: rano: -rozgrzewka -interwały zaczynając od 5x 15/45 dodając jeden obwód co 1 lub 2 treningi -interwałowe piekło/tabata gdy nie będzie pogody do biegania wieczorem: -standardowa rozgrzewka -trochę na drabince koordynacyjnej (jeżeli ową zdołam zrobić,skombinować) -na worku bokserskim bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę [...]

[...] III VI - serek biały - do zjedzenia o godz 20.30 - białko na noc czyli tak jak być powinno Podsumowując to gdyby nie wpadka z drożdżówką to było by ok:) Trening: - bieg - interwały ale niestety mierzone na odległość nie na czas bo kiedyś na basenie okazało się że zegarek nie jest jednak wodoodporny:/ a ze stoperu z tel to nic nie było widać 10 [...]

[...] (sałata, pomidor, papryka, ser feta, jajka, grzanki) + sucha bułeczka - 18.00 - po siłowni VI - serek biały 200 g - 20.30 - znów taki dobry jak wczoraj:) Trening: - bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht (wyrobiłem się w ok 10 min), 2 km rozbiegania, rozciąganie - cudowny trening:) aż [...]

[...] biały 150g, łyżeczka dżemu aroniowego - ok 21 - planuję zjeść Trening: - bieg interwałowy - rozgrzewka - 2 km truchtu; dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia ok 5 min; interwały: 1x 15s sprint/ 30 s trucht + 9 x 15 s sprint/ 15 s trucht (w sumie przebiegłem 1150 metrów); rozbieganie - 3150 metrów; rozciąganie - wszystkie ćwiczenia na nogi [...]

[...] kupić) czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - bieg interwałowy na 400m: rozgrzewka: 2 km spokojnego truchtu, dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 4 x 400m / 90s przerwy - 1:21, 1:23, 1:22, 1:24 - pierwszy gorzej o 4 s:/ drugi lepiej o 3, trzeci lepiej o 2, czwarty tak samo, za słabo wystartowałem przy [...]

[...] - 3 x 10 x 20 kg francuz siedząc - 3 x 10 x 20 kg dodatek, tak jak w domu rozciąganie: 2 x 15 wdechów na ćwiczenie odrazu po siłowni: - basen - 10 minut żabką spokojnie, interwały : 7 x 3 baseny kraulem jak najszybciej, 20 minut żabką spokojnie Inne aktywności: trochę prac domowych - m.in pół godziny malowanie i jeszcze wiele innych [...]

[...] pomiędzy 21 a 21.30 Picie: woda - chyba 6l zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 2l Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) + 7 x 15s sprint/ 15s trucht - nie sprawdziłem ile przebiegłem w sumie ale chyba coś około 1400 metrów, [...]

[...] wszystkiego ale 3400 jest więc nadrobiłem:) węgli na pewno jest dużo czyli jest ok:) Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 10 x 30s sprint/ 15s trucht, po ostatnim sprincie było troszkę ponad 1900 metrów:) korwa ale postęp:) jak się cieszę:) rozbieganie: 18 minut, nie sprawdziłem [...]

[...] 20x15, 25x13, 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x15 30s 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Na koniec 10 minut interwały na wioślarzu- 30 s/ 45s i rozciąganie. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-08 13:26:28

[...] wznosy bokiem w opadzie 3x12 30s 3 3 3 3 4 4 3 3kgx12x2, 4kgx12 3kgx12x2, 4kgx12 4a. nożyce 3x20 - 4b. Boczny plank 3*max - 40sx4 50s, 50s, 50s, 50s Po Bieżnia 18 minut (interwały 2/1) 1a. Bardzo fajnie. Dawno nie cwiczyłam w krótkich spodenkach i zauważyłam dzisiaj że coś mi się na tych udach rysuje nawet :) Nakręciłam filmik bo oglądając [...]

[...] musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały sprinty.) Czy jednak kompletnie nie nadaje się ten plan lub dodać/zamienić któreś ćwiczenie, z góry dzięki! Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz [...]

[...] roku :-D , a wieczorem pierwszy trening następnego cyklu 5-3-1 ;-D. Musze przetestować trasy rowerowe, stan dróg, leśnych duktów i polnych dróżek :-). Trzeba zacząć robić interwały jak "zalecił" Lipton ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-03 19:37:03 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-06-04 11:18:37 Zmieniony przez - jsdolan5 w [...]