Jagoda my z przyjaciolmi wciagnieci w Uno po uszy;-D kazdy wolny wieczor gramy8-)takie sobie seanse oby do zmiany czasu:-)No i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie [...]
Co bylo a nie jest, nie pisze sie.. wiadomo gdzie ;) Trenowalem karate kilkanascie lat, a i rozne wolne style uliczne, ale bardzo dawno temu, nie ma co wracac.. Dzis tylko bieganie, tydzien ma byc lekki wiec mala objetosc, ale intensywnosc nie musi byc mala ;) Swietnie sie zlozylo bo chcialem zgodnie z Danielsem wyprobowac trening na biezni, a ta [...]
Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]
[...] dnia wieczorkiem zrobiłem lekki trening aerobowy. Poszło 11 kółek , czyli jakieś 4,4 km. Co tydzień będę zwiększał o 1 okorążenie , aż dojdę do pułapu który pozwoli mi na interwały. Biegało się dobrze i lekko, łokieć co raz lepiej. Mam nadzieję , że na piątkowy trening będzie ok. http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg [...]
[...] 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + brzuch tydzień 3. dzień 1. + 35 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na bieżni + rozciąganie, rozciąganie. Muszę się z tym mocno pilnować, bo jak tylko odpuszczam to zaczyna coś się dziać a jak jestem sumienna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/Images/2015/10/14/4111f7fcd0434e2d94ce154a1dad7dee.jpg /SFD/Images/2015/10/14/42971d0940374aed9b044f898b5b008c.png Tak jak wspominałam wyżej - dzisiaj bieganie, interwały. O 5 rano, zimno, ciemno i ja ubrana na zamachowca. Wyglądałam nieco przerażająco, no ale dało się biegać przynajmniej. A sam schemat interwałów wyglądał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lubię takie niespodzianki :-) 04 listopada Poszłam wczoraj spać przed 21! I wstałam o 3.45... Nie mniej jednak dzisiaj też postaram się w tych okolicach położyć - jutro 7.15 matura próbna z matmy, a trzeba jeszcze przed na siłkę się wybrać. :) Byłam u dentysty, kcal na tym fotelu straciłam chyba więcej niż przy tych interwałach. %-) W szkole w [...]
witam sie unizenie po miesiecznej przerwie :-) nie bede sie rozwlekac. cel: religijnie cwiczyc i jesc wg zalozen przez nastepne 4 tygodnie a zalozenia sa nastepujace: A1 Nogi (na silowni) 1.Przysiad 5x6-8 2.Dzien dobry 3 x10 3.Uginanie nog na maszynie 3 x10 4.Przywodziciele na maszynie 3 x10 5.Odwodziciele na maszynie 3 x10 A2 Nogi (w domu) [...]
No będę wstawać wcześnie i rano robić w domu. A po południu siłka/dom zależy od tego, jakie ćwiczenia.:-) A ważne jest żeby aero było rano? Bo wszystko fajnie jak będzie ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd [...]
[...] 1x12 125 Allahy 3x8-12 1) 65kgx12 2) 65kgx12 3) 65kgx12 4) 65kg x12 Cardio 20min, rozciąganie Dzisiaj trochę chodzenia po górach i sporo spacerów, więc wliczam za cardio i interwały, bo ponad 16 tysięcy kroków zrobione. /SFD/2018/7/15/22a5057a7e27403aab90a29e0df110e3.jpg /SFD/2018/7/15/99591052e9fd4a55ae0091e8401414ca.jpg [...]
[...] 15x20kg/15x25kg/15x30kg uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x20kg/12x20kg romanian deadlift 15x20kg/12x25kg/12x25kg wspięcia łydki (maszyna stojąc) 20x20kg/20x30kg/20x30kg 15min interwały 60sek/60sek (robiłam je nie na zasadzie szybko/wolno tylko ustawiłam na orbiterku te interwały, żeby były raz ciężko raz trochę lżej) 5min orbiterek na zakończenie [...]
[...] Zobaczymy jak będzie dalej. Jeśli chodzi o cardio to zostaje rower do pracy, a jak będzie planowany (lub nie) jakiś grubszy posilek to zrobię dodatkowo cardio/interwały. Dodaje od jutra trening brzucha z rana z aplikacji, około 15minut + rozciaganie. Chciałbym utrzymać talie w ryzach. W czasie roztrenowania mam plan tez poduczyć [...]
[...] 2 spacery, w tym jeden przebiegłem prawie cały pchając wózek do domu bo zaczęło padać :D. 10000+ kroków wpadło. Do tego pod wieczór pierwszy raz zdecydowałem się zrobić interwały. Jest to naprawdę spory wysiłek i żałuję, że nie robiłem ich podczas redukcji. Myślę, że jakiś rodzaj interwałów zainicjuje nawet na masie, żeby apetytu nie stracić [...]
Zwykla masowka. Z tym ze po 30 min interwalow (oraz treningu nog w inny dzien) robie jeszcze ok. 30 min intensywnego rozciagania nog: zwykle naciaganie miesni, wymachy, rozciaganie izometryczne. bardzo meczace. dlatego zastanawiam sie czy nie dawac wiecej wegli. np +20g ryzu/kaszy. tylko pytanie: w posilku przed czy po? nie chce zleciec z miesa a [...]
[...] 174 C Bieg; 7min; ~HR 166. Komentarz: Dziś miał być off, ale jak wróciłem z roboty, to pomyślałem, że jednak „cośtamcośtam” podziałam. Wyszedł taki lżejszy HIIT. A właściwie interwały, bo po wczorajszym LEGS VM i pośladki mocno zmęczone i w dużym stopniu ograniczały. Poza tym jak zerknąłem na jutrzejszą prognozę pogody, to doszedłem do wniosku, [...]