interwały rozciąganie

17.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: C2) jakos nie lubie tego plank, zrobilam spiecia z nogami na pilce, mam nadzieje ze to nie zaszkodzi na moja poglebiona lordoze. Aero orbitrek 15min w tym 5x interwaly 30-30 (level 6-8) Dieta Warzywa: 1) [...]

17.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy: * Nagrałam ostatnią serię ale poszło mi tragicznie więc nie ma się czym chwalić :-{ * Trener na siłowni zauważył że filmuję i dał mi rady jak poprawić technikę w przysiadzie: powiedział że muszę uważać bo czasem na palce wchodzę i przy [...]

[...] pewna bardzo zła wiadomość spowodowała, że postanowiłam się jeszcze trochę wyładować... Pomogło:-D To był spontan w sumie, więc nic wymymślnego - pajacyki/-)_ Najpierw 4 interwały 1,5 minuty pajacykowania, 0,5 minuty odpoczynku w postaci przechodzenia z nogi na nogę (nie stania). Potem jeszcze tabata pajacykowa -poszło w barki - bolały w [...]

Dzień 17 DNT Dzień 18 Trening Dvpy 8-) Wczoraj dzień obijania się. Ponadto stwierdziłam, że w piątek zrobię interwały, ale po dzisiejszym treningu mam wątpliwości czy zejdę z łóżka w ogóle }:-( Krótki opis dzisiejszego treningu. Na siłce zebrało się dziś full ludzi, poza tym 30min czekaliśmy aż właścicielka przyjedzie ją w ogóle otworzyć. No ale [...]

[...] ale zbyt dużo cwiczeń którym nie podołam. Chyba, że ominąć? Czy jeżeli 1 x w tygodniu dodam do tego rozciąganie i 2 x rowerek( 90 minut, interwały) będzie ok? Dzisiaj byłam, korzystałam że salę z ciężarami miałam na wyłączność i między innymi(posiłkuję się atlasem ćwiczeń :P ): * rozgrzewka 10 min na orbitreku [...]

[...] papryka chilli, korniszony, cykoria suple: omega 3, WMC, wit.D, wit.C 1000, Body Max, cla+chrom płyny: ok.2,5 l Aktywność: 25 minut orbi (tempo średnie) 20 minut bieżnia (interwały) 4x20 brzuszki (przyciąganie ugiętych kolan do klatki wisząc) rozciąganie Dziś czuję już osłabienie i głód. Cieszę się, że ładowanie ww niedługo :-) Zmieniony przez [...]

lukaszu mam stabilizatory na nadgarstki, nawet dwa :-) obliques czy moge prosic o skasowanie tego postu kolegi ze zdjeciem? ;-) plus jeszcze raz dziekuje za uwagi odnosnie filmikow :-) wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/376bcc43b8f749f0978c2bc73f18ff0c.jpg suple: wiesiolek, tran, magnez, potas, multiwitamina z probiotykami, cynamon, ziola na [...]

a jak chwytasz do wiosla sztange? mozesz np robic wiosło sztanga lamaną to ci odciazy nadgarstwki robię zawsze łamanym gryfem, ale niestety i tak boli, a trzymam podchwytem powienien yc taki bys mogła szerzej niz szerokośc ramion chwycic to ja myśle że raczej nie jest na tyle szeroki, ale dla pewnosci jeszcze raz sprawdze dzień 2/90 [...]

A ja mam pytanie odnosnie rozciagania. Cwicze splitem 3 razy w tygodniu pon / sr / pt plus interwaly w DNT i chcialbym dolozyc np samo rozciaganie w sobote. Jakies cwiczenia w domu. Sa jakies przeciwskazania do czegos takiego?

[...] po każdym treningu siłowym bieżnia + 2x w tygodniu normalne bieganie w terenie - przynajmniej na początku, żeby się nie zajechać i nie spalić stóp %-) Jak organizm trochę oswoję z siłówką, dorzucę naturalnie areobów, objętościowo, a może też ilościowo. Długodystansowym celem są interwały. Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-08-02 22:05:29

[...] ww: 199 g (42%) tł: 64 g (31%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-04 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a00c021e26f4b1db7fd5f519f49e435.png + interwały na rowerku stacjonarnym 5x 30/30 +rozciąganie w domu UWAGI: - z rowerka spadłam, nie zeszłam - Z miską było ciężko, starałam się jak mogłam, nie jest idealna, ale [...]

[...] ww: 187 g (40%) tł: 68 g (32%) http://potreningu.pl/profil/gaja1989#/date/2013-11-05 TRENIENG: +rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfb3a7af2beb433bbdfb527bb9a34df9.png +interwały 3x 30/30s rowerek stacjonarny + bieżnia, najwyższe pochylenie, marsz 6 km/h 10 min +rozciąganie UWAGI: - w odwrotnych pompkach w tracie zaczyna mnie boleć prawy [...]

[...] szansę żeby coś poćwiczyć, moze dam radę pobiegać trochę :) ogólnie myślałam żeby nowy plan wyglądał mniej więcej tak: PON. trening z taśmami WT. HIIT/tabata albo jakieś interwały (muszę jeszcze doczytać o takich rodzajach treningów i znaleźć coś dla siebie) ŚR. tr. z taśmami CZW. to, co we wtorek PT. tr. z taśmami SB., NIEDZ. raczej wolne, [...]

[...] pracy z braku czasu co będzie się wiązało z tym, że niektóre ćwiczenia trzeba będzie zastąpić innymi bo w pracy nie mam maszyn. - nie cierpię aerobów, postaram się robić interwały, skakankę i rower jak znów zrobi się ciepło, oczywiście nie wykluczam aerobów jak już będę musiała – jednak unikam jak mogę. - rozciąganie, którego też unikałam [...]

[...] Notka: Z dietą jak dotychczas ok, jeszcze wejdzie serek wiejski (200 g) i ser żółty (40 g). Siłka poszła sprawnie, jeszcze dzisiaj basen z uczelni, pewnie na nim jakieś interwały, ale to opyerdalanka trochę :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bfb7aa084574bb0a83eee710253159c.jpg http://www.youtube.com/watch?v=YX7ipDFAiV8 Zmieniony przez - Sezonowiec [...]

[...] ze sztangielkami na stopniu 12x15kg, 12x17kg (12x10kg, 12x15kg) 13. Prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem 12x15kg, 10x17kg (12x10, 12x15kg Rowerek 15 min. (w tym 4 interwały 30/30) Rozciąganie 7 min. (napinanie na 15s, kolejne 15s pogłębienie) Pytania 1. Wyciskanie na skośnej zrobiłam zdecydowanie słabiej, niż na poziomej - kwestia [...]

przyjmijmy, ze to interwały i rozciąganie

[...] nie dałam rady 12 powtórzeń, skończyłam na 10 C1. to ćwiczenie chyba teraz najbardziej mnie do ziemi przygniata ;] Rozciąganie statycznie różne ćwiczenia Aero razem 15min 10 min orbitrek 5 min wioślarz 5x interwały 30sek/30sek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e322c3e3024c4a3db83de0e017f3fc07.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a09fcf71edb74ccfa27a7ecb2af2fed2.jpg

[...] nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie pamiętam dokładnie, jakaś papryka, pieczarki Płyny: 2,0l wody , 4x kawa, 0,5l cola zero, 1x pokrzywa Inne: 3g omega3, [...]

[...] byłam spocona. C2) nie robię plank, tylko coś z piłką kombinuje. Z nogami na niej, albo siedząc na piłce. Aero 16min: - 8min bieżnia 9-10 km/h - 7min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 level 5/level 8 Dieta Warzywa: 1)szpinak 2)- 3)- 4)szpinak, bufet sałatkowy 5)szpinak, 3x kiszone ogórki 6)1x cebula, 2x czerwona papryka, szpinak Płyny: 2,5l [...]