interwały rozciąganie

[...] minut a gdy lekka 30) treningi aerobowe. Tak na spokojnie żebyś się za bardzo nie zdyszał. A w któryś jeden, może w dwa dni (jeśli czujesz się na siłach) nietreningowe zrób interwały. Myślę że jak pół godziny przebiegasz bez problemu to już tak mógłbyś biegać. Interwały zrób sobie takie - 5 do 10 minut rozgrzewki, spokojnym truchtem + 5 (na [...]

[...] ) 20 pompek w oparciu o drabinki (dłonie oparte na wysokości poniżej biustu) Po tym 3 serie brzuszków, rozciąganie i 15 min orbitrek (na którym to dziś starałam się zrobić interwały 1,5 min spokojnie z pulsem ok 140, 30 sek szybko z pulsem ok 160) Odnośnie MC - w końcu udało mi się nagrać filmik z ćwiczeń. Poszłam do innej sali gdzie akurat [...]

[...] 16 powtórzeń Rozpiętki na ławeczce skośnej 3 serie 16 powtórzeń Pompki szwedzkie 3 serie maksymalna liczba powtórzeń. Legendarny ABS 2 Interwały na bieżni nachylenie 10%/interwały na worku bokserskim Piątek: Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 12 powtórzeń Wiosłowanie 3 serie 12 powtórzeń Wyprost ręki przy wyciągu 3 serie 12 powtórzeń [...]

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka - skakanka + rozciąganie. Siłka Interwały + lekki trucht 1km. I tutaj testowałam sobie pulsometr - tętno max. 170, przeciętne 130, spoczynkowe 60. Po ćwiczeniach rozciąganie. Uwagi do treningu: Przysiad - niesamowitego powera miałam, ale ostatnie 3 powtórzenia to tak z zastanawianiem się, co zrobię, jak mi się [...]

[...] 4x25-30 kaptury na poręczach Staram się dojść do 20 pow. w każdym ćwiczeniu, krótki trening pod wytrzymałość. ŚR: Karate + trening m.brzucha (taki jak w pon) CZW: Karate + interwały/bieg na dystans (ok.6 km) PT: Bieg na dystans/interwały +Trening: - skakanka: * 3 min obunóż luźne tępo * 1 min coś jakby bieg bokserski tylko bez uderzania i ze [...]

[...] wykroków, przy których pewnie równowagę bym stracił zrobiłem prostowanie nóg siedząc, tylko że zamiast 3serii zrobiłem 5serii kończąc na 10ruchach z całym stosem. Potem na interwały nie było siły, to tylko pojeździłem na rowerku w sensonwym tempie, a skończyłem w momencie kiedy zaczęło mi być nie dobrze. Rozciąganie + chwila dojścia do siebie i [...]

dzisiaj dzien sr ww wlasnie jestem po treningu hiit wygladal tak interwaly 10-30 bylo ok.Ku mojemu zaskoczeniu udalo mie sie zrobic 10 interwalow.Trening wygladal tak brzuch rozciaganie 5minut trucht 10 interwalow 10-30 potem minute spacerru szybkiegi i jeszcze dalem 2 interwaly na koniec rozciaganie i 5 minut truch Lydki mnie tak napiep... ze [...]

[...] że wiesz ile potrafisz przebiec ) i pozniej staraj sie dokładać np 5 minut, jak dojdziesz to tego że określony czas bedziesz wstanie przebiec to zaczniesz sobie wprowadzac (interwały) np 5 minut równe tempo 5 interwałów 45 sekund równe tempo 15 sekund sprint, i tak 5 razy i pozniej znowu równe tempo, pozniej mozesz dodawac interwały, ale to [...]

[...] Trening ten zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej (wymachy rękoma, bieg bokserski, pajacyki, skipy itp), następnie przechodziliśmy na jedna 3 minutowa rundę na skakance (interwały), potem 6 rund walki z cieniem w parze oraz z kilogramowymi hantelkami (2 min pracy na 45 sek przerwy). Po wszystkim rozciąganie dynamiczne i do mięsa czyli 8 rund [...]

[...] co, poobserwujemy jak będzie po zmianie diety. Zostawiam po treningu siłowym: 2 razy chód pod górkę na bieżni 25min ,a pozostałe dwa razy zamieniam na jakiś niezbyt długie interwały np. na wioślarzu lub rowerku W DNT jak do tej pory z 2 razy w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na [...]

[...] + 30 sek napięcia izometrycznego) - uginanie ze sztangą na modlitewniku z wolną fazą ekscentryczną - coś tam na dopompowanie już nie pamiętam %) + 5min bieżni + 5x 20/40 interwały rowerek + 10min bieżnia na uspokojenie tętna Niedziela - trening nóg, specjalnie nie miałem dzisiaj ochoty na nic mocniejszego i wydawało mi się , że taki trening [...]

[...] już wiem o co chodzi z tą chorą asekuracją #-P i nie będę więcej tego praktykować ale bez sił totalnie 2- walka o każde ostatnie powtórzenia 3-też walka 4-tutaj też ciężko interwały -walka bieg -walka żeby nie schodzić z bieżni bo jeszcze tylko 10,5,3.. minuty i koniec w nagrodę będę się zajadać serduchami}:-( warzywa: [...]

[...] w inne dni rozciąganie + lekkie aero ***rozplanowanie całościowe: I tydzień: pn. fbw, aeroby wt. wolne śr. fbw, aeroby czw. wolne pt. fbw, aeroby sob. wolne nd. tabata + interwały II tydzień: pn. wolne wt. fbw, aeroby śr. wolne czw. fbw, aeroby pt. wolne sob. fbw, tabata + interwały, aeroby nd. wolne *I; 10:30 banan 95g rodzynki 20g [...]

[...] przy ostatnich trzech 180- 185. Ten ostatni to już ponad siły był :-) -11 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie Chyba zawsze będę robiła interwały na orbim, bo bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, czułam, że robię wszystko na maxa. Nie wiem czemu wcześniej cały czas na rowerku robiłam... Dzisiejsza miska: [...]

Jednak dałam radę zrobić dzisiaj interwały :-) Czułam się tak średnio, ale ja uparta jestem :-) chociaż muszę przyznać, że wysiłek był dzisiaj ponad siły... Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy [...]

Obliques masz całkowitą rację, więc już sama nie wiem czym mam się kierować wybierając lekarza... Już się zastanawiam, czy w jakąś paranoje nie popadłam, ale i objawy i wyniki świadczą, że coś jest nie tak... więc pójdę do innego lekarza... też nie chcę być tak odbierana, że na siłę sobie wyszukuję chorobę, objawy i chcę brać leki, bo właśnie tak [...]

Wtorkowy drugi trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 10 rwań kettla na rękę 10 wykroków 10 pompek Robiłam jak najszybciej mogłam, ale zgubiłam się w liczeniu :-) + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się koncentrować na poprawnej technice wszystkich [...]

[...] - 16.00 V - 6 kanapek - ciemne pieczywo, szynka, ser żółty, ogórek zielony, pomidor, pieprz czarny - 18.30 VI - serek biały 200 g - 20.30 - do zjedzenia Trening: - bieg - interwały 2 km rozgrzewki, wymachy i krążenia przez ok 2 min, 10 x 100 m sprint/100 m trucht, 2 km rozbiegania, rozciąganie - idą dobrze te interwały:) myślę że jeszcze jeden [...]

[...] do głowy nie przychodzi więc wklejam dzisiejszą miskę. Koktajle przed treningowe dają radę. Głodna się zrobiłam dopiero po prysznicu :) Więc starczyło na cały trening i interwały więc jest super. Wczoraj w ramach cardio chciałam pojeździć na rolkach. Po czym ubrana w caly rynsztunek ledwo zrobiłam jedno koło wokół bloku. Okazuje się że na [...]

[...] dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Zakładam taki układ, ale może się w trakcie trochę zmienić : Pon: trening siłowy + areo (jak dam radę) Wt: interwały Śr: DNT/ rozciaganie Czw: trening siłowy + areo (jak dam radę) Pt: interwały Sb: trening siłowy + areo (jak dam radę) Nd: DNT/ rozciąganie Wymiary [...]