[...] piję 10g BCAA na 250ml wody 16:30 - 16:40 - trening brzucha na kalimacie Gdy skończę ten trening idę w teren pobiegać i to wygląda tak: - 5 minut stałym tempem 11-12 km/h - interwały (15s sprintu, 45s truchtu) x 12, z każdym tygodniem zwiększam o jeden. - 10 minut stałym tempem 9-10 km/h Zwykle wszystko kończę o 17:15 17:30 posiłek potreningowy [...]
Witam mam 14 lat moim celem jest redukcja BF po czym masa, poprawa sylwetki, poprawa sprawności Obwody: Biceps: 29 cm Pas: 83 cm Klatka piersiowa: 80 cm Udo: 50 cm Łydka: 32 cm Poziom tkanki tłuszczowej: około 24% Waga: 52 kg Wzrost: 160 cm Trening: FBW 3x w tygodniu: Nogi: -wykroki z obciążeniem 3s max -żuraw 3s max Plecy: -unoszenie tułowia 3s [...]
Trening Anaerobowy - beztlenowy to np sprint Trening Aerobowy - tlenowy to np. jazda na rowerze w jednostajnym tępie Interwały - mieszany trening. np 30s sprint 2min trucht etc Pytanie: Trening sportów walki od 1h do 1,5h : Rozgrzewka(20min) + technika(30min) + rozciąganie(10min) ew dodatkowe 30min jako sparingi i zadaniówki - jaki to rodzaj [...]
[...] się za to zabrać. Cel: Szybkość, maksymalne spalenie tłuszczu i poprawa czasu na 100. Jak się za to wziąć? Myślałem nad bieganiem 2km + 1km na zmiane szybko-wolno, takie interwały, ale to wy jesteście tutaj specjalistami w tej dziedzinie. Tak więc jak powinien wyglądać mój plan, oczywiście biorąc pod uwagę inne aktywności fizyczne mam do [...]
[...] pajacyki 15 sek. trucht 45 sek. intensywny bieg bokserski 15 sek.trucht i tak w koło przez 15 minut Czy taki trening interwałowy jest odpowiedni (zależy mi na maksymalnym spalaniu tkanki tłuszczowej)?Czy na IF warto go stosować?I czy mogę stosować w dni kiedy nie robię treningu siłowego interwały a w dni z treningiem siłowym po treningu cardio?
[...] oraz by jakoś wglądać mieć mięśnie.) Trening opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu brzucha i 30/40min na wioślarzu/ co 2 dni interwały z nim. ( przed treningiem rozgrzewka i po rozciąganie.) Po zjedzeniu pełnowartościowego posiłku i odpoczęciu trening rzutów do kosza ok. 4h dziennie, później sen ok [...]
[...] doznają kontuzji). Na siłowni wykonuje wykroki 3x12x8kg na nogę, suwnicę 3x10x100kg i zginanie kolan 3x10x35kg plus cardio 2km. W dni biegania 5km, 7km, 10km. Dodałem interwały 5min biegu na 3min sprintu i znowu zaczął się ból lewej łydki. Jest to uczucie jakby łydka była napięta podczas biegania czy chodzenia, po jakimś czasie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wskazana przy niedowadze) czy tzw. "robienie masy". Chciałbym nabrać tych mięśni ale się nie zalać (bo i tak już się to stało). Czy pływanie 2 razy w tygodniu (robiłabym interwały), codzienne rozciąganie i zdrowa dieta pomogą nabrać mięśnia? Dodatkowo dodam że wpadłam na dietetyczkę która nie za bardzo mi pomogła i od lipca straciłam 5 kilo [...]
[...] wykonaniu 2min luźnego biegu 5) walka z cieniem 2min walki z cieniem + 30 sek luźnego BB x 3 6) rozciąganie 7) basen / jacuzzi + 15min w saunie co o tym sądzicie? co byście dodali/skorygowali ? dodam że w/w interwały będziemy robić w 3-4 osoby dlatego można coś tam pododawać z partnerem Zmieniony przez - slim1987 w dniu 2013-04-12 09:41:55
[...] Do dyspozycji mogę mieć tylko ekspander ( marzeniem byłby drążek, ale niestety warunki lokalowe na to nie pozwalają. Planuję tak: -pobudka, przysiady, pompki -śniadanie, -drugie śniadanie -obiad -podwieczorek -trening z ekspanderem, stretching -kolacja -interwały Czy takie połączenia/pory mają sens i dadzą jakiś sensowny efekt? Pozdrawiam
czesc, nie dosc, ze jestem po poltora miesiecznej kontuzji to mam pol roku na przygotowanie sie do zawodow mt albo nie startuje. Glownym celem przez ten okres jest polepszenie mojej wydolnosci. Pon/sr/pt z rana bieganie 3km + walka z cieniem , pod wieczor trening na sekcji wtorek, sobota - 30min biegu + walka z cieniem + worek niedziela - tzw. [...]
Proszę o ocenę planu treningowego. Trening 3x tydzień systemem ABA BAB ABA (...) Po treningu aeroby/ interwały, aeroby od 20 minut, zwiększane co 5 minut co tydzień (Plan 6cio tygodniowy). W dni nietreningowe bieganie (2,3 x tydzień- w miare możliwości) Po każdym treningu rozciąganie. Dieta Low Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. [...]
[...] spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe cwiczone ) Po rzezbie interwały 5-15 min ( gluta z amino przed na zabezpieczenie ).
[...] spalacz hydroxycut + gluta z amino.Po przyjeciu tych supli aeroby 9:10 , rozciaganie i bieganie na biezni ok 20-25 min srednie tempo.Po trenie wiem co nalezy przyjac. -tego samego dnia 18:50 spalacz hydroxycut.19:00 trening rzezba do 20:30 ( 2 partie miesniowe cwiczone ) Po rzezbie interwały 5-15 min ( gluta z amino przed na zabezpieczenie ).
[...] organizmu nie lada obciążeniem, ale głównie dzięki biegom (aerobom) udało mi się zrzucić już sporo (zaczynałem w styczniu z pułapu 122kg). Teraz chcę przerzucić się na interwały i mieć pewność, że je poprawnie wykonuję, tzn, że proporcje sprintu do truchtu są ok i że ilość powtórzeń jest wystarczająca. Sprintów nie wykonuję na maksymalnej [...]
[...] robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na koniec rozciąganie, we wtorek interwały biegowe, łącznie 40 min. W środę sam trening muay thai w czwartek bieg na długim dystansie, w piątek to samo co w poniedziałek, a w sobotę robię jakieś stacje + [...]