interwały rozciąganie

[...] (8,5,5,5) Przysiad tylny 5s (8,8,5,5,5) Wyciskanie płaskie 5s (8,5,5,5,5) Wiosłowanie sztangą 4s (8,8,5,5) Aeroby itp. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Bieg interwały 15/30 x 10 Bieg tlenowy 10 minut Rozciąganie statyczne 10 minut Dzień 3 Rozgrzewka Bieg [...]

Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]

Uspokajam Cie, nie bola Cie najprawdopodobniej kostki, tylko miesnie krotkie stopy, do tego prawdopodobnie miesnie brzuchate lydki i byc moze miesnie otaczajace goleni. Kosc sama w sobie boli niezmiernie rzadko, a niestety bole miesniowe potrafia pieknie promieniowac. Calosc pasuje idealnie do momentu i okolicznosci, w ktorych bolesnosc powstala. [...]

[...] rozciągać się ale bez brawury %-) Dam Ci przykład odpowiedni dla Ciebie ;-) Chcesz przypominać maratończyka to rób 2godz aerobów, chcesz przypominać sprintera to rób hit, interwały. Takie spojrzenie ma np Layne Norton. Teraz załóż sytuacje że obisz 5x w tygodniu hit/interwał + 1-2x aeroby 30minutowe. Czy zaczniesz wtedy przypominać [...]

[...] z 7 możliwych; Średnie HR: 158 Max HR: 175 Kcal: 218 oraz AERO 10 min, obciążenie „3” z 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Dziś po raz pierwszy zrobiłam interwały. Bardzo spodobała mi się ta forma aktywności. Tętno cały czas utrzymywało się wysokie, największe miałam 96% wykorzystania swojego maksymalnego HR. Cały trening [...]

[...] biały 125g - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - bieg interwałowy rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia (razem z przerwą żeby się odlać 13 minut) interwały: 5 x 30s sprint/ 15s trucht (około 950 metrów) + 5 x 15s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 600m) rozbieganie: nie liczyłem km, pobiegałem lasem, 21 minut wyszło [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 poniedziałek 02.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0a9d15dfb14f89ac2b68272198a2b9.jpg Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) [...]

[...] w razie potrzeby Wszelkie prawa zastrzeżone © 2005 by Maciek Rodzaj ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka 5 minut Bieg wytrzymałościowy + sprinty w trakcie 30-60 metrów (interwały) 15 - 40 minut w zależności od potrzeby Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Przeskoki obunóż przez 4 piłki lekarskie, od razu po skończeniu skoków przysiad, wyrzut nóg [...]

[...] o tym, żeby ćwiczyć na przemian górę i dół, ale skoro trener zalecił to się nie będę kłócić. Dziś planuję trening biegowy: 20 min bieg ciągły (od truchtu zaczynając), potem interwały 30 sek szybki bieg pod 85% max na przemian z 30-60 sek truck lub marsz. W sumie 10 takich interwałów. W związku z powyższym poproszę bardziej doświadczone [...]

24.02.2014 1600kcal - na bogato %-) http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/124337140beb46cbb664b0da5baa16a2.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy przed ostatnim posiłkiem rower stacjonarny 10 minut, poziom 6 4,28 km Trening A. na siłowni 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 [...]

[...] 1b. przyciąganie linki do brzucha 4x12 2a. HT z gumą 3x12 2b. odwodzenie w tył na wyciągu 3x15 3a. wyciskanie żołnierskie 3x12 3b. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x12 interwały na wioślarzu 5x200m marsz na bieżni... 5 min \-) Trening bardzo lekki. Szyja i plecy nie bolały tak bardzo jak dzień wcześniej, ale nie chciałam ryzykować. [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

[...] dzisiaj (z tym, że pod koniec pojedyńcze dni z przyczyn technicznych nie mogły być liczone, gdzie prawdopodobnie było mniej węgli - możliwe że to i zwiększona ilość cardio i interwały schodowe w DNT wpłyneły na to, że trochę więcej poleciało pod koniec) TRENING by Obliques AB od 24.04 do jutra 8-) +wyniki z ostatnich Trening A. A. Przysiad ze [...]

[...] zapasem i już po 200 m odpoczynku (w formie chodu) mógłbym dalej biec. III etap: stałe tempo, dobiegnięcie do drążków (~ 9 min.) //rozciąganie + PODCIĄGANIE A // IV etap: interwały pod górę - wbieganie i zbieganie; 2 x 2 minuty pracy na maxa. Na odmierzonym dystansie koło 10 m, zrobiłem w ciągu 2 minut po 20 odcinków (góra 10 m + dół 10 m = 1 [...]

czas napisać co nieco wtorek 23 wrzęsnia - aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3 min bieg/ 2 min marsz micha czysta środa i czwartek DNT musowo - cały dzien robota micha czysta, ale brak czasy na liczenie piątek 26 wrzesnia - trening siłowy 4 obwody trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce 2) [...]

Jestem, wróciłam cała i zdrowa Obliques - dziękuję Ci bardzo za nowy plan. Na razie go nie zaczęłam, bo tak jak poprzednie - najpierw chcę "przerobić" go z instruktorem z siłowni. Muszę go dokładnie przetrawić, a potem będę pytać o szczegóły!! Vena - oczywiście, że nie mam nic przeciwko, masz rację nie ma takiej maszynki, ale coś się [...]

[...] 1 x glukozamina, 1x Ca+Mg, 1 x omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aacd70b813034e89afdffed1b50a4675.png 03.12.2013 Dnt Trening: w sumie 35 min (10min rozgrzewka rower, 10min interwały orbi(40:20), 10 min uspokojenie sie orbi, 5 min wiosło). Pot mi zalewał oczy, myślałam że zemdleje i spadnę z tego orbiego, boshe... nie lubie tego #-P no ale ale z [...]

[...] w górę, skłony, przytrzymanie. // PODCIĄGANIE A // => opis na dole II etap: stałe tempo (ale częściowo pod górę), dobiegnięcie do schodów III etap: maksowanie => interwały na schodach JEDNO PODEJŚCIE CZAS 1 min. 46 sek. (praktycznie taki sam jak poprzednio, ledwie sekundę lepszy) DYSTANS: 5 odcinków pełnych po 70 m = 350 m IV etap: [...]

Dziekuje pieknie, ale do formy to daleka droga jeszcze - poprostu udalo sie doprowadzic sie do stanu uzywalnosci, poki co ;) Rozciaganie - poswiecam mu duzo czasu i ciezko jest to opisac, albowiem zwykle improwizuje - ale zwykle wzoruje sie na pewnym schemacie, film mam zapisany w ipadzie, pozniej znajde zrodlo w sieci ponownie i wkleje link. [...]

[...] (np. na siłownię 10 minut jako podstawa). :-) Tryby pracy - to już zależy od Ciebie. Mogą być single, drabiny itp. W części wytrzymałościowej szukasz ćwiczenia lekko ponad flow, żeby móc maksymalizować czas ciągłej pracy. Przerwy dopuszczalne, ale interwały pracy powinny być większe-równe od interwałów odpoczynku. A ciężary? Bierz te ciężkie ;-)