interwały rozciąganie

[...] z słowni. Git 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Brzuch dowolnie TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc 10 minut orbitrek- interwały 15s/30 s 6 x plus reszta normalnym tempem. Nie wiem czy dobrze robię,bo nie sprawdzam tętna:-? Muszę list do Mikołaja uzupełnić o pulsometr \-) Rozciaganie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min,krążenia ramion,przysiady,dynamiczne rozciąganie 2. Po treningu z piłką interwały na rowerku: 5x15sek sprint ze zwiększonym obciążeniem/45sek wolna jazda. Było strasznie ciężko! Na forum doczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym ale nie wiem czy w każdym przypadku? Mam nadzieję,że [...]

[...] Troche miejsc w ktorych dziala sie akcja filmu moge powspominac z wlasnych wakacji. /SFD/Images/2016/5/9/fac2c287da884eb49b7421623b1f6f79.png Barki+biceps i triceps + interwały na rowerku+ krótkie rozciąganie /SFD/Images/2016/5/9/f50e59aca7bb413dafc3c3962f603a50.png Blue magic- pol kapsulki [...]

[...] ze stoperem to można użyć zwykłego minutnika do jajek albo telefonu (na smartfony jest dużo aplikacji do mierzenia czasu) W przypadku minutnika trzeba zrobić wszystkie interwały po 30 sekund i wydłużyć przerwę na odpoczynek do minuty. A po treningu obowiązkowo znajdź czas na rozciąganie. Minimum 10 minut. Wolałabym raczej zrezygnować z [...]

Ponizej przedstawiam jak będzie wyglądała moja dieta i treningi. TRENING Rozklad tygodniowy Pn: Silownia Wt: Bieganie – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA [...]

[...] treningu wytrzymałościowego: 1. Trening siłowy 2. Maxymalne rozciąganie 3. Interwały 4. Biegi długodystansowe Poproś żeby CI ktoś rozpisał to po krótce. Jeżeli chodzi o interwały to nie mniej niż 5x 800m. powinny być one cięższe i dłuższe prawie dwukrotnie od biegów długodystansowych których jednak trzeba wykonywać więcej. Rozciąganie ok [...]

20.06.2013 - DNT - interwały Dzisiejszy dzień sponsorowała kawa. Dużo kawy. Pysznej kawy z lodem. Dużo lodu. Zimna. Mniam. I powoli uczę się pić bez mleka. Progres! Czuję się marnie, wyglądam marnie, interwałowo się marnie. Ale byleby do pierwszego dnia @ i będzie po ptakach, świat znów będzie piękniejszy. Dzisiaj 20 minut biegania średnim tempem [...]

[...] gram. Napoje 2 litry. 2x skrzyp, 2x pokrzywa, kawa, robois, zielona Suplementy Rutinoscrobin, Modafen TRENING Dziś się okazało, że moja komórka oprócz stopera zwykłego, ma interwały. Także dzisiaj był trening wytrzymałościowy. Pięć obwodów - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków [...]

[...] 1/2 awokado + kapusta czerwona, sałata, kalarepa, ogórki, rzodkiewki, sok pomidorowy, wiejskie mleko do kawy http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png interwały w terenie Bieg (około 8 minut ? Zagapiłam się i nie wiem :)) ) + interwały 30/30 x 3 ( znowu był czwarty, ale niedociągnięty #-P ) [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687057b23b034584814c154d790d0938.jpg trening w miarę udane obie części- zarówno siłowy, jak i interwały. co prawda interwały nadal nie są do porzygu, ale nie dało się po nich normalnie iść. na Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, nauka rwania Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3 2. [...]

[...] płynnie ale niby postęp jest :) 07.10.2014 r 780 m, kraulem nogi za nisko i co chwilę przerwa w sumie 50 minut 08.10.2014 r cyckling 40 minut / w tym 20 minut wydolność, 20 interwały/ sauna sucha 15/10/5 09.10.2014 r ABT / składy + brzuchy/ 40 minut pływanie 800 m kraulem z przerwami w czasie 1 godzina 10.10.2014 r rozciąganie taneczne z [...]

[...] WL musiałem jej pokazać o co w tym chodzi, parę ćwiczeń ona mi pokazała parę ja jej ogólnie taki trening relaksowy, znaczy ja taki robiłem bo młoda jednak zrobiła porządne interwały ;-). Dzisiaj na prośbę kolegi zastępowałem go na rannej zmianie w pracy, ale od jutra już na pewno urlop :-D. Natomiast dzisiaj po pracy Szesnasty dzień treningu [...]

[...] pozwolą na skuteczną naukę:-)) Przy okazji chciałbym nieco stracić tłuszczyku. Na razie pozostaję przy aerobach ponieważ moje mięśnie nóg zupełnie są roztrenowane i zapewne interwały to pewna kontuzja. Może interwały zrobię na rowerze:-? Zresztą mam mieszane uczucia jeżeli chodzi o interwały dla starszej młodzieży takiej jak ja:-D Aeroby są [...]

[...] 8-15 + aero 20-30min Marta, jeszcze raz dzięki Zaczęłam dzisiaj, więc rozkłada się to tak: Pn --> GPP/HIIT Cardio Wt --> wolne Sr --> Trening A Czw --> GPP/interwały Pt --> Trening B Sob --> GPP/interwały/wolne Nd --> Trening C I dzisiejsza wypiska: 05.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, [...]

[...] skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się regenerujesz i czas będziesz miał to 2 razy w tygodniu krótkie FBW jak juz się uprzesz (ale priorytet [...]

cwicze dalej i chyba nabawilam sie kontuzji,boli mnie pod kolanem i caly tyl uda w gore,szczegolnie kiedy siedze nie moge wtedy rozprostowac nogi. dzis bylam na silce i zrobilam : interwaly na biezni 20 min interwaly na steperze 20min rower 15min brzuszki i rozciaganie. Wczoraj byly silowe.i 20 min aero po. W dni silowych jem wegle a w silowe nie [...]

[...] - shejk owsiany TRENING - pierś, basmati, orzechy włoskie - soczewica, fasolka szparagowa, migdały - pierś, brązowy ryż, fasolka szparagowa, migdały TRENING rozgrzewka 4x interwały na orbitreku 20s/10s 2min 5x pompka + 5x invert row - w tym wyszło x4 4x interwały j.w. 2min 5x pompka + 5x invert row - w tym wyszło x3 + 4 pompki i tu zrobiłam [...]

[...] kg + rozciąganie 10 min KOMENTARZ: wszystko leciutko ! tylko ostatnia seria dipsów ciężkawo TRENING 16-05-2013 30 min marsz 5 min solidna rozgrzewka 5 min bieg 3 x interwały 15:45 (sprint:bieg) 3 x interwały 15:45 (sprint:marsz) 15 min bieg 30 min marsz + 10-15 min rozciąganie KOMENTARZ: wychodziłem z domu była fajna temp. ale w [...]

[...] x 20 1-3 serie stopy prosto 60 kg x 20 PŁYWANIE 20 MINUT bardziej pływałam pod wodą raz kraulem raz żabką SAUNA sucha 10 minut/ przerwa / 10 minut po południu 8 x podbieg interwały 14.08.2014 r pływanie 1,5 godziny nauka kraula Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-13 14:12:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-17 19:49:22 [...]

[...] (1.7 km) z zaznaczonym co 100 m dystansem, bardzo pomaga to przy ustalaniu tempa. II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 24 minuty 3 sekundy W tym interwały: 15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 4 15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4 2. PODCIĄGANIE: 26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 [...]