interwały rozciąganie

06.06.2014r. Trening: Interwały + aero Rozgrzewka 8 powtórzeń : 10-15 sekund sprint pod górkę, powrót z górki truchtem 1 minuta marszu około 1.5-2km bieg wolnym tempem Rozciąganie Uwagi: Pierwszy mój trening interwałowy od 2 tygodni. Stwierdziłem że jest konieczny bo waga stoi w miejscu. Z racji tego że biegłem pod górkę to dawało ładnie w kość. [...]

09.06.2014r. trening: Interwały Nie jestem w stanie powiedzieć dokładnie ile tego dziś zrobiłem... było około 6-8 interwałków, rozgrzewka, poźniej chłodzenie, rozciąganie więc troszki się poruszałem, ale bez szału. Już na rozgrzewce czułem że z siłami cienko, a jeszcze w dodatku biegałem w pełnym słońcu... Dieta: Kiełbasa rzecz jasna domowa, [...]

[...] lecz tam nie będe siedział na laurach. 3x w tygodniu basen + podciąganie na drążku + pompki. Oczywiście do tego 3-4 razy w tygodniu rozciąganie,aby zwiększyć mobilność miednicy, oraz też 2-3 razy w tygodniu interwały biegowe, zobaczę, czy dam rady 3. Dodam zdjęcie 12/13 jak wrócę. Oczywiście trening z poniedziałku jeszcze wkleję i biegi z wtorku.

dzień 33 DIETA 146B/90T/100W+warzywa i ciut mleka @@-) TRENING MC 39x6/43x6/47x6/51x6/55x6 (+2kg) żołnierskie 22x9/24x7/26x5 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 16x8/18x6/20x4 (+1kg) rozciaganie gumy 12/12/12 + interwały -powtórzę się, ale uwielbiam ten trening :-D

Jest to wiele roznych treningow dotyczacych calego ciala. Ogólnie: ćwiczenia siłowe, treningi obwodowe, szybkościowe, rozciąganie, interwały itd. Ciągłe modyfikacje to podstawa. Treningi dokładnie rozpisane. Bruce przestudiowal tysiące materiałów dot. kulturystyki, wyciągnął własne wnioski i ułożył specjalne treningi. Treningi z tej ksiazki [...]

AAR: idę schematem zaproponowanym przez Pabelo: na razie ACT wtorek, piątek, niedziela a po ACT 30 minut aerobów w tętnie 120-140 rozciąganie. Obwody są 3: 1) unoszenie nóg zwisie na drążku: 14-16 razy 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 15 kg - 33/33/30 powtórzeń 3) Wykroki: 15/15/13 powtórzeń po 20 kg (progres) [...]

[...] 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 52,5 kg IV. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 35 kg - 1 x 3 = 45 kg - 1 x 2 = 55 kg - 3 x 5 = 65 kg V. Poręcze - 3 x 10 VI. Brzuch Na koniec interwały na bieżni 15 min. 1 min - szybki spacer, 30 sec - bardzo szybki bieg. 2 tydzień masy, waga PO TRENINGU 87,2 kg.

dzisiejszy wpis(2 treningi) I.trening biegowy-interwały 7min-rozgrzewka(ćwiczenia statyczne,trucht,lekki bieg) 1s. 120s-bieg szybki 120s-trucht 2s. 90s-bieg szybki 90s-trucht 3s. 60s-sprint 60s-trucht 4s. 30s-sprint 10min chłodzenie + rozciąganie razem-27min treningu(10min interwałów) II.Tabata thrusters 2x10kg ilość powtórzeń 13 12 11 10-kryzys [...]

Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10-12 22kg Pompki na poręczach - 3x10 10kg Rozpiętki skos ujemny - 2x10 12kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x12 32kg Francuskie hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg Małe partie : Francuskie sztangą - 2x15 30kg Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg [...]

Dziś 10 min truchtu + interwały (1min mocno + 1min w marszu, później przerwy wydłużyłem do 90sek, później do 2min) + schłodzenie. Po treningu rozciąganie. Trening trwał na moje oko około 50min, ale jestem dziś tak zmęczony, że zegarek wyłączyłem po rozciąganiu i jedzeniu jak chciałem się umyć, więc ten czas na zegarku jest zły. To jest mój [...]

[...] odcinkami w tempie 18km/h w końcówce trasy. Trening wydolnościowy ostatnio z różnych względów zaniedbuję, nie wiem czy go całkowicie nie wykluczę zamieniając na jakieś interwały czy dłuższe bieganie. Tak jak wspominałem wcześniej, założyłem swój dziennik dietetyczno-treningowy w dziale powiązanym z Intermittent Fasting. Można go znaleźć [...]

[...] ud/min (podobno zmniejsza się razem z poziomem wytrenowania, to zrobię taki eksperyment i będę sprawdzała co jakiś czas) I podczas biegu, na koniec, zrobiłam krótkie interwały, żeby ustalić tętno, które będę przyjmowała podczas treningów jako maksymalne. Jak pisałam wcześniej wyszło, że będzie to ok. 195 ud/min. TRENING: dystans: 7km [...]

Mam pytanie Biegam interwały w terenie pagórkowatym.Mój trening tak wygląda : rozgrzewka(trucht,rozciaganie) 3min-2min przerwy 2,5min-2min przerwy 2 min-2min przerwy 1,5 min-2min przerwy X 2 SERIE całość Te odcinki biegam bardzo silnym tempem tak na 85-90 % możliwości. Czy pomoze mi to wszystko zbudowac dobra wytrzymałość meczowa(piłka nożna) [...]

Co do rozciagniecia ciala to rozciaganie Co do poprawy sylwetki to trening na silowni badz trening domatora Co do kondycji to biegi, interwaly itd. Pamietaj o tym, ze to sa dopiero Twoje poczatki ze sportami walki. Nie chcij osiagnac wszystkiego na raz bo przyjdzie z tego wiecej zlego niz dobrego. Mozesz poza treningami w klubie trenowac takze w [...]

Waga na dzien 04.08.2013 - 90,5kg, czyli nie jest zle. Do 11.08.2013 powinienem zejsc do 89-89,5kg. Plan na 05.08.2013-11.08.2013 05.08.2013 Interwaly biegowe 7rund (1min biegu 1min szybkiego chodu) 06.08.2013 Pompki na hantlach 3x6 Wspiecia na schodku 1x24 na dwie nogi 1x12 na jedna noge 2x to na lydki Siady bulgarskie 3x6 6kg Rozciaganie [...]

dzień 3 DIETA 142B/100T/100W=1853+warzywa TRENING 6x interwały rowerkowe (5ty sprint-20sek, 6ty-15sek) -byłam chodzącą kaleką po pierwszych treningach, a po tych interwałach nogi mi skamieniały #-P dzień 4 DIETA 151B/101T/100W=1830+warzywa (dziwnie podliczane są te kalorie) TRENING 1.MC 30x6/34x6/38x6/42x6/46x3 2.Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] int. rowerowe -żołnierskie: walka o powtórzenia :-)) zobaczę co za tydzień będzie, ale chętnie sobie dorzucę /-)_ -guma: }:-(((@@-)|-)#-P - milion emocji na sekundę %-) -interwały: ciekawie, ciekawie #-P -ogólnie: i tak kocham ten trening :-D Głodno mi @@-) Wylizuję miskę, każde ziarenko ryżu jest ważne, odliczam sekundy do kolejnych [...]

[...] TRENING MC 49x6/53x6/57x6/61x5/65x4 (+2kg) żołnierskie 25x7/27x7/29x5 (-1pow/-/+1pow) wznosy z opadu 10/10/10 wooolne rozciaganie gumy 10/10/9 + 8x30/30 interwały rowerkowe cały trening to #-P#-P#-P dzień 68 DIETA 147B/82T/101W+warzywa+ciut pasztetu więcej DNT (zaczęłam kręcić areo na rowerku, ale po tym jak wypiłam 0,75l [...]