interwały rozciąganie

Dobry wszystkim :-). Wstałam rano i wiedziałam, że to będzie kiepski i ciężki dzień. Humor podobny do pogody za oknem. A najlepiej to się czułam podczas biegania. Ja nie wiem jak to jest - rano wychodzę biegać, jest zimno, pada, ja jestem zachwycona, nie odczuwam temperatury. Po czym 45 minut później wychodzę do szkoły w zimowej kurtce, [...]

[...] 10x/10x/10x-stopy wyżej-ręce miały już serdecznie dość 10x/10x/10x-stopy na ławce 20x/15x/14x 16x/12x/11x 14x/11x/10x i Bieg na bieżni 10 minut prędkość 9km/h 10x interwały 30/30 (prędkości i ) 5 minut prędkość 9km/h 4km i padłam }:-( + rozciaganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Naraya Vitrium Calcium [...]

[...] 2. bieg truchtem - 6 minut, 3. Interwały 1/2 - 30 sekund przyśpieszenia, 60 sekund truchtu, 8 rund. 4. Na zakończenie trucht 6 minut, 5. Rozciąganie. Zintensyfikowałem interwały poprzez krócej trwający trucht między przyspieszeniami. Przyśpieszenia były pod górkę. Pod koniec odezwał mi się ponownie mięsień dwugłowy prawej nogi. Ale nie [...]

[...] samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko weszło, 9x2m avg. 417w Pozostaje pozazdrościć właścicielom trenażerów EGR, [...]

[...] plażowej przebieżce. Więc bieganie wypada z grafika przynajmniej na tydzień-dwa. Zostają góry i rower. Bo rolkami sobie tętna nie rozpędzę. Jak się ociepli dojdą jeszcze interwały wodne od boi do boi.8-) Dzisiaj był trening A, 3 serie po 8 powtórzeń A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach 2x8kg/ 2x10kg/ 2x12kg Póki co może być chyba taka [...]

4) TRENING 4 -Klata SKOS + SZTANGA 3x8-12 95x7 (+5kg) ;;; 90x8 ;;; 90x 8 90x10 (+1powt) -Wąskie wyciskanie 2x8-10 80x11;;; 80x9 -Ściąganie drążka do klatki/za głowę 3x8-12 80kg x 12;;; 80x12 (+2powt) ;;;; 80kg x 10 -Wiosłowanie hantlem 2x8-12 40kg x9 ;;; 40kg x9 Biceps + Tric -Hantel za głową siedząc (jednorącz) 3x8-12 [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x10 3) 45 x9 (+5kg) 4) 45x9 (+5kg) Za niedługo wskoczę na hantle 50, potem już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal 8-) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x12 (+2kg) 2) 16kgx12 (+2kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 [...]

[...] 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 45kg x20 (5powt) 3) 45kg x15 + cardio 20 min Dzisiaj bez siłowego, cardio , interwały i rozciąganie. /SFD/2018/4/29/9409846ec1ea40c3955cefeed2459929.jpg /SFD/2018/4/29/6315497d826744a18fc442a5262d833e.jpg [...]

Kcal : 3100, 5x20min cardio, 2x interwaly, 3x rozciąganie Ciężar dość dobrze idzie, jestem zadowolony póki co :-D Wczoraj 4) TRENING 3 -Bułgar 1) 50kg 1x10 2) 50x9 (+5kg)[ 3) 50x9 (+5kg) -Przysiad Low Bar 1) 115kg x8 (+1powt) 2) 115kg x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) 1) 35kg 1x13 (+1powt) 2) 35kg 1x13 (+1powt) -Podciąganie 1) 1x10 10kg [...]

-Bułgar 1) 65kg x 8 (+2.5kg):'-( 2) 65x8 (+2.5kg) -Przysiad Low Bar 1) 125kg x8 (+5kg) 2) 125kg x8 (+5kg) }:-((( -Wyprost (jednonóż) 1) 45kg 1x8 (+5kg) 2) 40kg 1x110 -Podciąganie 1) 1x10 10kg 2) 1x8 10kg 3) 1x8 10kg (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha 1) 75kg 1x15 2) 75kg 1x12 (+5kg) -FacePulls 1) 1x15 60kg 2) 1x12 60kg -Wznosy hantli w [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 80kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg 3) 1x5 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5kg x 4 2) 115kg x5 3) 112.5kg x5 Kaptur - [...]

[...] 2) 27kg 1x12 3) 25kg 1x12 4) 25kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio, rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny więc jest : Hiper(klata,łapy) Hiper(nogi,plecy) Hiper (klata,plecy,łapy) - przerwa - [...]

[...] 5) 1x12 125kg 6) 1x12125kg 7) 1x12 125kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że [...]

Zaczęło się :) Z ciekawości, bo układam diete niedługo. Jaki przewidujesz timing potreningowego odżywiania: - WPC 60g po+5g leucyny (ile min od skończenia treningu) - Posiłku potreningowego? (ile min od wypicia wpc) tak około PS: "Dawaj lepiej wypiskę planu treningowy bo coś nowego muszę ogarnąć sobie " - anubis84 Twojego bloga anubis też bym [...]

Wpis z treningu wczoraj Brakło czasu na interwaly wrocilem pozno z pracy Zrobilem taki trening 100 burpee 100 brzuchów czas:10;40 Potem plank, rozciaganie DZIEN 32 dZIS TRENING MOCARZ:) WL RAMPA 8(60-70-80-90-60) MC RAMPA 8(60-70-80-90-90) 5 OBWODÓW 5 ZARZUT 40KG 7 PUSH PRESS HANTLE 15KG 9 WYKROKI 15KG 15 BRZUCHÓW Rozciaganie, rower 15 minut.

[...] - brzuch się wzmacnia. drugie serie mogłem robić bez przerwy brzuchy spięcia leżąc skosy - 20,20,20,20 - fajnie, lżej niż spięcia I Bieg - 30 min, Vśr=11,2 km/h, 466 kcl, interwały - tętno znowu momentami 181}:-(. Czas trwania treningu: 90 min Pompa - 3/10 Ciężary - 6/10 Zmęczenie - 5/10 Trening dobry ale nie z tych męczących. Nadal mam domsy [...]

Zdecydowanie trening siłowy + cardio. Prawidłowo wykonywane interwały - 30 minut??? Nie ma takiej opcji ;-)Dlaczego uważasz że prawidłowe interwały nie mogą trwać 30 min?? Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] czy powinnam wrócić do 150 b/ 150 ww/ reszta tłuszcz? 2)Od początku robie w ramach aero 20 min power walk, po treningu siłowym, powinnam wydłużyć lub jak radzi Obli dołożyć interwały w DNT? Martucca mówiła żeby nic nie zmieniać dopóki nie powie, ale już do mnie nie zagląda, na pewno nie bez powodu, a cm przestały lecieć, powinnam robić coś [...]

[...] jak najmniej kontuzjogenny i prozdrowotny. Wiadomo, że nie do się przewidzieć kontuzji ale da się maksymalnie zmniejszyć ich ryzyko. Ja bym robił tak: układ krążenia - interwały z tętnem do 170 raz w tygodniu (np 2x15min z 4min przerwy w maksymalnie lekkim truchcie), raz w tygodniu bieg ciągły z niskim tętnem (110-130)to najlepiej [...]

10/02/2012 Trening: Dzisiaj znowu mialam spadek mocy. Jakos od pewnego czasu nie moge sie zebrac by pojechac na silownie a potem trening mi sie dluzy:))musze jakies urozmaicenia wprowadzac!!!!albo znalezc sobie kompana do treningow... rozgrzewka:orbiterek 12min, dystans 3km +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa73998c7b1d4dfda5959cf752df2ead.jpg [...]