interwały rozciąganie

[...] i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 10 x 3 kg allachy 1 seria 10 x 36,25 kg 2 seria 10 x 38,75 kg 3 seria 10 x 41,25 kg 4 seria 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. 3 seria 10 x c.c. 4 seria 7 x c.c. Rozciąganie HIM i HAM 20 x cycling 40 minut interwały

[...] c.c. 4 seria 7 x c.c. Rozciąganie HIM i HAM 20 x Przerwa 5 minut poszliśmy z Tadeuszem wypiliśmy kawa + mleko, doszła Gosia i wyciągał mnie na basen:) ale przed zrobiłam interwały na rowerze. Rower /Random 7-8/ 9,84 km/ 20 minut/ RPM 80-120 max/ 174 cal Z Gosią Sauna 10 minut/ basen 10 minut/ sauna 8 minut/ basen 8 minut/ sauna 8 minut [...]

[...] mi sie nie chciało %-) W sierpniu 140 km biegu We wrześniu 122 km biegu nie zrobiłam nawet minimum zakwasy nie pozwoliły :) 1.10.2014 cyckling 10 minut rozgrzewki 20 minut interwały mocno 10 minut wyciszenia SIŁA%-) 2.10.2014 r ABT - brzuchy + składy 40 minut 3.10.2014 r rozciąganie 20 minut / 20 minut rumba 04.10.2014 r DNT Zmieniony przez - [...]

[...] minut tetno niskie 147 bieżnia mnie zamula :) 27.11.2014 r rano 1500 kraulem około 1,5 godziny przerwy co 30 m, skupiam się teraz na nogach wieczór 1,5 godziny cycling interwały, z siłą przeplatane, zajęcia 28.11.2014 r 14 km w ratach bieżnia tetno do 150 29.11.2014 r 15 km w ratach na bieżni tetno do 150 30.11.2014 r 14 km w terenie bez [...]

[...] ich wpisywać Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: 1) orbi: 5min warm up + 10x interwały 30/30 + 5min cool down podczas cool down zrobiło mi sie słabo i czułam obiad w gardle 2) trening z piłką: [...]

[...] maszynie 4x20-30 15x20 Ten zestaw pozbawił mnie resztek sił. 5a. bird dog 4x10 5b. ab whell 4x10 Dawno już nie robiłam ćwiczeń z kółkiem, ale poszło całkiem nieźle. Po treningu nie miałam juz ani siły ani ochoty na żadne interwały ;-) Do tego marsz na siłownię i z siłowni, wracało się ciężko %-) W planach jeszcze dzisiaj rozciąganie i rolowanie.

[...] pomiary zrobić - ale ostatnio mam ciężkie dni i brak weny- może tez strach ze nic nie spadło.:-) Jedyny minus rzucenia palenia ..wyostrzył mi się węch i teraz każdy zapach u mnie potęguje podwójnie ... {{:-({{:-( I odnośnie interwałów -jakie polecacie interwały aby dawały jakiś efekt ? Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-22 21:21:57

WCZORAJSZY TRENING: rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: [...]

TRENING: (tam gdzie progres/zmiany - pogrubione) rozgrzewka 6min interwały bieżnia 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: [...]

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

[...] + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) Wrażenia - intensywny trening ,koszulka mokra, po pierwszym interwale myślę sobie spoko moge zrobić 10 ale po następnym sił ubyło a 3 interwały to było w sam raz . po treningu wykonałem rozciąganie i poszedłem do sauny pozdrawiam

[...] mrrafi77 at 2011-10-22 Kolejny dzień ćwiczeń i walki z sadełkiem hahha:-) Dzis trening interwałowy bieznia -30 min 10 min -rozgrzewka -spokojny bieg trening głowny interwały 30 sek sprint / 30 sek trucht i tak 15 razy po tym 10 min truchtu Rozciąganie kilka minut plus płyta wibracyjna i poszedłem do [...]

[...] dystanse tak często także bym nie polecał. Jeśli chcesz biegać maratony, to biegaj, ale jeśli chodzi o bieganie i karate to w tych sportach chodzi o trochę inny rodzaj wytrzymałości Polecam tu interwały jeśli musisz biegać. ro-kicka bym się nie słuchał Rozciąganie z rana to bezsens totalny. Z rana powinno się robić tylko rozciąganie dynamiczne.

Dotarlem na silke po 2h dopiero, zanim wrocilem i wgl bylo 3,5h to juz mi sie w glowie krecilo i bylo slabo. Cardio poniewaz interwaly robie 4-5x w tyg po silowym. A dnt sluzy regeneracji ,z interwalami nie ma co przesadzac wedlug mnie. Dzis : 45 min orbiterek plank 3x side plank 2x na strone +rozciaganie Dieta: 200g fileta,50 g sera gouda,10 g [...]

[...] interwalowo to do 20 min. No to spróbuję w dni wolne. Na czczo na razie nie dam rady - po zmianie czasu jeszcze mi się nie przestawiło, ale późną wiosną czemu nie :) Czy te interwały to mogły by być w formie biegów w terenie z przebieżkami? Moja wydolność jest mocno średnia, więc rozumiem, że to się będzie sprowadzało do biegu o różnej [...]

W niedzielę udało mi się pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite [...]

28.11.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 MISKA Warzywa: kalarepa,kapusta pekińska, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , Napoje: 3 litry wody, herbata z liści malin , kawa , kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b8e00245f50498ba27b0748341e92c1.jpg SIŁOWNIA Nogi wypychanie nóg leżąc smith 82 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 20 92 kg x 15 wznosy [...]

[...] z gorączki sine usta ręce i co dziwne rano ze snu.Lekarz na dyżurze zlekceważył stwierdził że dreszcze...%-) . Musiałam malucha pilnować ;-) 10.03.2015 r próbowałam zrobić interwały bo w sobotę mam test coopera, pewnie słabo wyjdzie bo coś kiepsko z szybkością :-) 357 cal/ 4,27 km / 24, 28 km 1 km tempo 10 km/h // 400 m 15 km/h// 200 m 10 [...]

[...] bieżni to nie miało sensu, na orbitreku też nie za bardzo, więc do tej pory wolałam "zwykłe" 40 min kardio w dni bez siłowego. No i okazało się, że jestem cieniasem, nawet 4 interwały było mi ciężko zrobić...8-O Swoją drogą rozciąganie zalecone przez Martę też nie jest takie lajtowe jakby się wydawało. }:-( Wczorajsza miska niestety niedojedzona, [...]

[...] Trochę brakuje kcl a szczególnie bialka, ale nie bardzo wiem skąd mam go jeszcze więcej wziąć. plan biegowy na jutro: 20 min do 30 min bieg ciągły potem rozciąganie + 10 x 100 m interwały powinnam się co najmiej zasapać jak lokomotywa i po solidnie zrobionych interwałach zalaćpotem. Zobaczymy.