interwały rozciąganie

[...] się, że jestem w ciąży, niestety poroniłam (poronienie samoistne), obecnie czekam na miesiączkę. Preferowane formy aktywności fizycznej: dzięki SFD wiem, że siłowy, aero – interwały na rowerze stacjonarnym. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie folik, magnez, omega 3, tran, herbata z pokrzywy i korzenia mniszka (wyczytałam w [...]

[...] celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x interwały (HIIT, tabata), 1-2x aeroby bieganie. FBW wyglądałby tak: przed treningiem rozgrzewka około 10-15 min (w tym skakanka) po treningu rozciąganie około 10-15 min [...]

[...] końca września: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia-5 kółek (zarzut x5, przysiad x10, podciąganie x10, wyciskanie na barki x10, uginanie ramion x10, brzuch)) 2x interwały 15sek sprintu, 45sek odpoczynki, ile razy dam radę, 1x młot+opona. Od Października na tydzień: 1x stójka, 3x bjj, 1x mma, 1x interwały, 1-2x siłownia, 1x [...]

[...] ćwiczeń. Np. w poniedziałek ćwiczyłeś klatkę i bicepsa – nic nie stoi na przeszkodzie by we wtorek wykonać np. MIX #1 (sprawle i swingi). Traktujesz tą dodatkową sesję jako interwały. Z czasem dokładasz drugą sesję interwałową, w tygodniu. Wariant nr 3 – crossfit wykonany na koniec treningu siłowego. Np. lekki trening w poniedziałek – [...]

[...] SPLIT i nie chcę zbyt szybko się zażynać. Jeśli chodzi o trening kardio, to kondycyjnie i wagowo nie jestem przynajmniej przez pierwsze tygodnie w stanie pozwolić sobie na interwały. Chce robić po każdym treningu siłowym 35 minut kardio na bieżni, czasem na orbiterku. Raczej nie trzymam tętna w zakresie (220-26) x0,65=130, tylko nieco wyżej tj. [...]

[...] 10min -Śr- Basen -Czw-Rozciągania,Noga -Pt-,ABS, Rozciągania, Interwały+bieg 10min -Sob-Basen,ABS -Ndz- Rozciąganie,Rower Dodam, że robie 8min ABS, a jeżeli chodzi o interwały to trenuje według tego planu: http://img713.imageshack.us/i/treningp.png/ A teraz dietka: Dzień 1 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem [...]

[...] i podpowiedzi. Ja robię takie jakie ktoś mi podpowie, czy zobaczę czy w tv czy też w necie *Ćwiczenia cardio (rowerek stacjonarny) no właśnie... i tu mam pytanie, czy jest interwały 2 minuty spokojnej jazdy po czym 40 sek na maksa prędkość, powtarzane z 6 razy, to dobre ćwiczenia cardio? bo nietstety nie mam czasu jeździć jednostajnie przez co [...]

Bardzo proszę o pomoc. Jestem 30 kilkulatka, chcialabym wrzucic tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o [...]

Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 12.4%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu tłuszczu. Spadłem 10kg [...]

Witam. Z powodów zdrowotnych, mogę na razie ćwiczyć jednynie dwugłowe + pośladki, brzuch i plecy i do tego interwały i aeroby na rowerze stacjonarnym. Moje obawy są co do budowania siły i masy tylnej części nóg i pośladków, ponieważ nie wiem czy ich nie przeciążam, a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 [...]

[...] 5 razy w tyg według książki "Rozciąganie odprężone, lekko zmodyfikowany plan Pavla, bardziej pod siebie ułożyłem, myślę, że dość dobrze swój organizm znam). W pon-śr-pt interwały. W wt-czw dłuższy dystans (4-5 km). Dobra teraz to co powinno być na początku, czyli jak będę prowadził dziennik. Postaram się w miarę regularnie (2-4 razy w tyg) [...]

Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]

[...] na palce 4 serie max. 11. Tabata Squat x1 (dla laików: YT.) Po każdym treningu czyli Pon/Wt/Czw i Piątek: 30minut biegów. W niedziele i czwartek(lub tylko niedziela) - interwały. Co to znaczy? Rozgrzewka truchtem 5minut, nastepnie 30sek max sprintem i minute truchtu. Czynność powtarzam 6 razy. Zdjęcie: aktualnie bez napinki(zdjęcie wyk. ok. [...]

[...] i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa 45 sek, a pomiędzy seriami 2min truchtu, na koniec biegnę na maksa 30sek.) LUB 6:00-8:00 BASEN - [...]

[...] (po treningu, wieczorem - do nauki, 1 kapsułka) PLAN: PUSH/PULL 4x w tygodniu (bez podziału siła/hipertrofia), wysoka intensywność niska objętość (ok. 1h trening cały) + interwały z aerobami po treningu >wtorek: PUSH 1 + CARDIO 1 >środa: PULL 1 + CARDIO 2 >piątek: PUSH 2 + CARDIO 1 >sobota: PULL 2 + CARDIO 2 cardio 1: orbitrec: 5 minut [...]

[...] pon: godzina roweru, 30min ćwiczeń siłowych wtorek: godzina orbitreku, 30 minut ćwiczeń czwartek: bieganie (prośba o to czy wytrzymałościowo mam biegać czy sprinty a może interwały?) później ćwiczenia piątek: tylko ćwiczenia siłowe, w domu z hantelkami ale może też być siłownia, prosiłabym o podanie na jakich przyrządach najlepiej i z jakim [...]

[...] o treningu domowym. Nie wiem czy dam radę, ale chciałbym spróbować. Poniedziałek rano: brzuch (ABS) Poniedziałek po pracy: godzinka na rowerze (cardio) Wtorek rano: 20 minut interwały (burpees lub rower) Wtorek po pracy: trening obwodowy Środa rano: brzuch Środa po pracy: godzinka na rowerze Czwartek rano: 20 minut interwały Czwartek po pracy: [...]

Bardzo prosze o pomoc bo czuje ze nie dam sobie sama rady. Nigdy nie nalezalam do chudzielcow ale to co teraz sie dzieje to juz wogole przechodzi moje oczekiwania. Moja waga w ciagu ostatnich lat oscylowala w granicach 58-61.Chcialam jednak wrocic do stanu gdy mialam lat 27 i wazyc znow jakies 52-53 kg. Wpadlam wiec jakies 4-5 lat temu czytajac [...]

[...] ziemniaki lub białe pieczywo lub słodycze, zdarza się ze czasem zjem. Ćwiczyć tak na poważnie zaczęłam rok temu w styczniu. 3 miesiące fitnessu 2x w tygodniu (zajęcia: interwały oraz tzw body bar - cwiczenia ze sztangą). Potem zaczęłam chodzic na siłownie kwiecien - maj. Czerwiec- wrzesień cwiczylam w domu codziennie. A od października znów [...]

[...] Wygląd tego treningu nie jest zamknięty, jak pisałam wyżej, badam, niucham co i jak... Treningi robię naprzemiennie co 2 - 3 dzień. Poza A i B robię 2 - 3 razy w tygodniu interwały na orbi, 5 min rozgrzewki, 30 min interwałów, 5 mim wyciszenie. Przed każdą aktywnością na siłowni rozgrzewka, po rozciąganie. W zależności od sytuacji w pracy mam [...]