interwały rozciąganie

Witma nie pisalem od soboty z braku czasu Niedziela moja dieta szlak trafil szkoda gadac.. PONIEDIALEK wROCILEM NA WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne [...]

[...] high knee 8 x 20:10 (4 min) Ręce (z wykorzystaniem stepu 15x pompki, 10x triceps) Interwał skakanka high knee 8 x 20:10 (4 min) Rozciąganie 20 min trening zakładał głownie interwały na skakance i wykroki z użyciem stepu, ale jednak miałam zbyt zmęczone nogi, aby go wykonać, więc ujawniła się radosna twórczość Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

ja wczoraj robiłam nogi i robiłam interwały a później rozciąganie, także... Nie ma tragedii :-D

Robisz tak: Pierwszy obwód: - body squat/box jump <-(na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ring pull ups/ push ups <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - ball slams(zamień na sumo dead lift high pull) (20kg) / swing (wg uznania) <- (na zmiane przez 30 sekund) przerwa 20 sek - power clean 20kg /push press 20kg <- (na [...]

Żyrafko, te brzuszki robie tak, że łapie sie drązka przy drabinkach, czyli jednoczesnie opieram sie o drabinki plecami, i podnosze proste nogi, nie uginając kolan. terco, wypady to rzeczywiście dobre ćwiczenie, ja mam wrazenie ze mam o 2 cm wiecej w udach po tym ćwczeniu, i chodze jak kaczka ;) ----------------------------------- Dieta: Aeroby na [...]

[...] mopa 3x15 przysiad (2x1,5kg hantelki) Rower stacjonarny 20 minut Rozciąganie 30 minut 06.09 Rower 24km 1h10min &#8211; równe tempo, od czasu do czasu próbowałam robić interwały, pod górkę tyłek w górę, a z górki luzzz 07.09 Rower 40km 2h13minut &#8211; stałe równe tempo bez interwałów 08.09 Rower 21km 1h10minut &#8211; połowę trasy [...]

[...] complex wit B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c76cc5d94ef543db92e91b8c2e203c4f.png ________________________________________________________________________ Trening 30 min bieg 5x interwały chyba zle zrobilam ze po bieganiu robilam interwaly, dlatego tak slabo Suple tran, complex wit.B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b40c893316946d2b8007c12213588dd.png [...]

[...] kiedyś radę z 10-kami... ale dojdę i do tego 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15x 45kg ostatnia seria z zamkniętymi oczami i niemal płacząc AREO 10 minut Orbi w dość żwawym tempie w tym DWA}:-( interwały 30sek/30sek na maksa + podstawowe rozciąganie Nowa "wakacyjna" siłownia, nowe koksy;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-07-29 21:40:03

[...] tuż nad podłogą mnie tak załatwiły. Zakwasy mam do dziś%-) 18.01.2013 odespałam pełnię, miska czysta, wieczorem będzie mała impreza;-) Areo - ergo 15 minut, w tym interwały 4x 30/30. Obok na ergo płynął młody łebek. Nadawał fajne tempo i zayebiście mi się z nim płynęło8-) Przez wspólne 10 minut zakres około 140-150 wat na 20-21 s/m. [...]

[...] 10x 10kg, 3x8x 12kg 2a) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x5x 10kg 2b) wznosy bokiem stojąc 4x10-8x 4kg ałć@-| 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klaty 3x10-8x 30kg + 2x8 35kg wąsko kolejne ałć;-) areło: 10min na wiosłach, w tym 3x 30sek/30sek interwały, po których najnormalniej w świecie zdechłam + bardzo podstawowe rozciąganie SIŁA!!!

Sobota, Niedziela DNT miska czysta, neiliczona Poniedzialek DT Dzien 2. rozgrzewka :orbitrek, 20* przysiad bez obciazenia,rozciaganie 1. MC sumo 5x5 Rampa 5*55kg/5*60kg/5*67,5kg/5*72.5kg/3*77.5kg poprzednio 5*60kg/5*65kg/5*67,5kg/5*70kg/4*70kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27.5kg poprzednio [...]

[...] na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję kostki, co trochę pokrzyżowało mi plany i zmusiło do wcześniejszego zakończenia mikrocyklu. Na jakiś czas odpadają też interwały biegowe, bo pełna regeneracja ścięgien i stawów to minimum 3 tygodnie. Obecnie od piątku mam roztrenowanie, także zwiększam ilość kcal i odstawiam kofeinę w postaci [...]

Witam. UWAGA! TRENING PRZEZNACZONY DLA OSÓB POWYŻEJ 15 ROKU ŻYCIA! Związku, że w ostatnim mam sporo wiadomości odnośnie indywidualnej pomocy dotyczącej okresu przygotowania do sezonu postanowiłem założyć temat, który pomoże każdemu AMBITNEMU udoskonalić swoje możliwości piłkarskie Zaczynamy: Piłka nożna jest sportem kontaktowym , w którym poza [...]

[...] zapomniałam o tym, nie przygotowałam się i z braku pomysłu znowu podciągałam sztangę do brody}:-(, pomimo, że to na kaptury, które kobiecie nie są potrzebne. Na deser były interwały, czyli ćwiczenia funkcjonalne, biegi, skoki i planki, dużo planków w różnych rodzajach. 30 km na rowerze, zimno już było:-( Zmieniony przez - beatta w dniu [...]

[...] Wczoraj nie miałam już siły wchodzić na net. Żarcie trzymane (znowu miałam ochotę na jabłko) a trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek Siłowy B - nóżki i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. Fajna [...]

31.10.2012 Dieta: I - Płatki owsiane z mlekiem. II - Kanapki z wędliną, żółtym serem i pomidorem. III - Kasza z gulaszem. - trening- Po treningu od razu 2 banany. IV - Kasza z gulaszem Trening Trening na sekcji. Skupialiśmy się na technikach pod K1. Rozgrzewka + rozciąganie Techniki bokserskie Techniki nożne Łączenie technik nożnych i bokserskich [...]

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

[...] 13*10 3kg 15*14 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 7kgx*9 6kgx 8*7 7kg 10*9*8 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 90sek 9kgx 10*9*7 9kg 9*9*7 + interwały 30/30 6 na orbim + 25min rower + rozciąganie Komentarz siła fizyczna jest wprost proporcjonalna do emocjonalnej. wklejam miskę na jutro- muszę ogarnąć inne poziomy [...]

[...] 10 sek odpoczynku (4 serie) 5. Rozciąganie, i tu też mam problem bo nie wiem jakie robić rozciąganie, może być takie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm pod te interwały rzecz jasna :-) 6. Ćwiczenia na refleks Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu i ewentualnych poprawek :-) Tylko proszę aby było wszystko w domu I czy mogę [...]

Wczoraj zrobiłam szybkie rolowanie. Dzisiaj ostatnie interwały biegowe a po nich szybkie rozciąganie nóg żeby się nie przeziębić. Wyjątkowo d9brze mi się rozciąga po bieganiu. Wieczorem jeszcze w planach rozciąganie z ketlem. /SFD/2020/12/2/7a7d096a6b824b0c8800ff2f60dc8129.jpg /SFD/2020/12/2/c86c537b4de24ec6be1144ab2a039863.jpg [...]